Vous trouverez ci-dessous une carte émotionnelle qui, à mon humble avis, convient au travail d'un psychologue en exercice et est assez simple et compréhensible pour une personne qui s'adresse à un psychologue en tant que client. La carte décrite comprend 12 sphères émotionnelles. La sphère émotionnelle est un ensemble d'émotions proches les unes des autres en termes de sens ou de stratégie d'interaction avec le monde extérieur.
D Pour lire efficacement une carte, vous devez faire plusieurs hypothèses.
Par émotion, j'entends un phénomène psychophysiologique qui définit une situation ou notre attitude à son égard (une étiquette indicative), modifie l'activité d'une personne (c'est-à-dire porte une charge énergétique) et oriente sa perception, sa pensée et ses actions (motive).
Dans chaque sphère, il y a des émotions, juste d'intensité différente. Par exemple, la peur et l'horreur. Ou bien il y a des émotions qui ont des significations différentes, mais une attitude similaire envers une autre personne ou une autre situation. Par exemple, l'envie et la fierté. Ces émotions ont des significations différentes, mais elles reflètent toutes deux votre désir d'être supérieur aux gens qui vous entourent (fierté = « Je suis le nombril de la terre », envie = « J'aurais dû en avoir autant que l'autre » / « le pire Je suis").
En même temps, je suis conscient (et je vous le conseille) que la séparation des émotions est une chose plutôt conditionnelle. Après tout, les émotions peuvent facilement coexister les unes avec les autres, c'est-à-dire surgir simultanément. Par exemple, une surprise peut être à la fois une surprise et une joie (ou une déception si vous ne l'avez pas aimé).
Les émotions peuvent aussi facilement se combiner pour créer un sentiment complexe. Par exemple, la jalousie combine : la colère, la peur, la culpabilité et l’avidité. Cependant, pour que vous ayez une base émotionnelle solide, une telle séparation est tout simplement nécessaire.
De plus, il faut se rappeler de l’existence d’homonymes (même orthographe, mais sens différent). Des homonymes émotionnels existent également. Ainsi, par exemple, la pitié peut concerner à la fois la sphère de la solitude (je manque d'attention) et la sphère de la supériorité (j'aiderai ce malheureux). Ou, par exemple, la contrariété, qui peut être aussi bien dans le domaine de la perte de sens (comme quintessence de la déception) que dans le domaine de la conscience (quand il s'agit d'autoflagellation).
L'emplacement des sphères émotionnelles sur la carte est largement déterminé par le fait que certaines sphères émotionnelles sont complètement ou partiellement antagonistes les unes aux autres. Bien qu'il s'agisse d'une hypothèse plutôt conditionnelle. Après tout, les couleurs sont la métaphore parfaite des émotions. Oui, couleur blanche contraste à bien des égards avec le noir et la partie chaude palette de couleurs- froid. Mais cela ne fonctionne que pour les comparaisons par paires. Dans le tableau, les couleurs sont mélangées pour former un motif unique.
Dans la liste au sein de la sphère, les émotions sont classées par ordre décroissant (fond) au plus intense (effets).
Dans le même temps, les émotions et les sentiments se situent dans la même zone. Ce n’est peut-être pas l’approche la plus correcte du point de vue d’un modèle théorique, mais elle est très pratique en pratique.
Sphère de satisfaction
Contentement - confort - légèreté - insouciance - envolée - enjouement - joie - plaisir - éclat - amusement - bonheur - grâce - spiritualité - euphorie - félicité - délice - extase.
Sphère d'enthousiasme
Curiosité – intérêt – gaieté – espoir – optimisme – enthousiasme – confiance – force – détermination – implication – encouragement – inspiration – anticipation – enthousiasme – enthousiasme
Sphère de paix
Paix – sérénité – sécurité – tranquillité – soulagement.
Sphère de surprise
Confusion – perplexité – surprise – étonnement – miracle.
Sphère de conscience
Humilité - soumission - embarras - culpabilité - honte - repentir - contrariété
Sphère de solitude
Séparation - pitié - solitude - vide
Sphère de perte de bonheur
Insatisfaction - nostalgie - inquiétude - regret - tristesse - mélancolie - dépression - malheur - souffrance - lamentation - douleur émotionnelle - chagrin
Sphère de perte de sens
Inertie - monotonie - fatigue - ennui - satiété - ennui - amertume - indifférence - insignifiance - découragement
Sphère de peur
Inquiétude – doute – méfiance – méfiance – alarme – confusion – peur – peur – impuissance – confusion – panique – désespoir – horreur.
Sphère d'antagonisme
Froideur - suspicion - irritation - opposition - rejet - colère - hostilité - ressentiment - indignation - jubilation - boycott - colère - haine - rage - rage.
Sphère d'excellence
isolement - condescendance - dédain - pitié - ignorer - complaisance orgueil - arrogance - hostilité - condamnation - désobéissance - envie - cupidité - mépris - dégoût - venin - insulte - humiliation - vengeance - jalousie - trahison
Portée de l'acceptation
Consentement - approbation - bienveillance - ouverture - gratitude - sympathie - attirance - respect - passion - affection - unité - tendresse - respect - tendresse - admiration - dévotion - foi - amour - adoration - révérence.
"Carte mentale... Encore ésotérique ?" - J'ai pensé quand j'ai lu ce titre pour la première fois il y a plus de six mois. Ensuite, je me suis lancé et j'ai essayé de dessiner mes plans pour la semaine dans ce format. Cela s'est avéré étonnamment facile et intéressant.
Ici, je pourrais écrire que depuis lors, j'ai commencé à utiliser constamment des cartes, mais ce n'est pas le cas. Je les ai oubliés. Et je ne m'en suis souvenu qu'en août, alors que je planifiais un voyage de vacances. C'est ce qui en est ressorti.
Que sont les cartes mentales
Plusieurs mois se sont écoulés après la première rencontre avec les cartes. J'ai planifié mon temps : le minuteur Pomodoro sonnait, la matrice Eisenhower fonctionnait, le calendrier était réapprovisionné en tâches et coloré Couleurs différentes. Mais j’avais le sentiment qu’il existait une autre méthode sympa, mais je ne m’en souvenais pas.Et tout à coup, étant tombé par hasard sur une revue de services de cartes mentales, j'ai réalisé quel outil me manquait. Le puzzle s'est assemblé et c'est parti - une carte pour aller au magasin, pour planifier ses objectifs de vie, pour travailler. Des cartes, des cartes, des cartes... Elles étaient bleues et multicolores, sur les cartes mentales et sur les feuilles d'album. Maintenant, l’euphorie est retombée et je les utilise avec plus de sobriété. Je vais vous dire comment et quand.
Les cartes mentales et moi
Ces gadgets sont efficaces lorsqu'il faut esquisser une vision générale de la situation et la détailler étape par étape. À l'aide de cartes, mes collègues créent des noyaux sémantiques, conçoivent un plan de site, effectuent des recherches marketing, génèrent des idées, préparent des présentations, organisent des événements, planifient un budget et dressent simplement une liste de choses à faire pour la semaine.
Où puis-je utiliser les cartes ?
1. Travailler avec l'information (présentations, discours)
Que suis-je en train de faire
À l'aide de cartes, je collecte des informations et les trie. Ce que je sais sur le sujet : propriétés, inconvénients, fonctionnalités, utilisation - tout cela s'intègre facilement dans le schéma de la carte mentale.
Que devrais tu faire
Remplacez une conférence ennuyeuse par une présentation simple et vous capterez l'attention du public. Remplacez-le par une présentation intéressante et vous gagnerez également le respect de votre public.
2. Apprendre et mémoriser
Que suis-je en train de faire
Comme dans le paragraphe précédent : je souligne le problème principal, je le divise en sections. Un énorme avantage des cartes est que vous pouvez compléter les dessins de branches si une nouvelle pensée vous vient soudainement à l'esprit. C'est pourquoi je dessine toujours avec réserve. Je ne suis pas encore très sympathique avec les services, je préfère une feuille de papier blanc comme neige et des feutres de couleur.
Que devrais tu faire
Créer des notes pour des cours ou des livres, rédiger divers textes (cours, mémoires, articles), analyser le texte. Vous pouvez utiliser des cartes détaillées (1 carte - 1 question), vous pouvez rédiger des schémas de base.
À propos, la plupart d'entre vous ont vu quelque chose comme des cartes mentales dans les manuels - ce sont des organigrammes des principales questions du cours.
3. Remue-méninges.
Que suis-je en train de faire
Je trouve des idées (quoi offrir pour des vacances), je résous des problèmes (où trouver du temps pour étudier) - c'est ainsi que les cartes aident au brainstorming. Je peux tirer des cartes seul ou avec des collègues, en tout cas c'est efficace.
Que devrais tu faire
Les cartes de brainstorming sont dessinées comme d'habitude. Au centre se trouve le problème, les grandes branches sont des solutions, les petites branches sont des caractéristiques ou des conséquences. Si vous avez besoin de générer des idées, il y aura un sujet au centre et les idées elles-mêmes seront de grandes branches.
4. Prise de décision.
Que suis-je en train de faire
Je suis un logicien dans l'âme. Les décisions intuitives ne sont pas mon point fort. Et là j’ai des divergences avec Tony Buzan, le fondateur de la méthode du mind mapping. On pense que le dessin et l'utilisation de symboles stimulent la pensée créative, ce qui signifie que le cerveau est réglé pour rechercher une issue efficace et non standard à la situation (je ne conteste pas cela). Et dans de tels moments, l’intuition s’active et nous prenons une décision basée sur elle (voici le piège).
J'écris donc simplement le problème au centre de la feuille, avec les branches du 2ème niveau j'indique toutes les solutions possibles, et avec les branches du 3ème niveau j'indique les conséquences de ces décisions.
Que devrais tu faire
Vous écrivez le problème et le retournez de tous les côtés, tout en écrivant tout ce qui vous vient à l'esprit. Nous avons organisé nos pensées et vu la solution. Ceux qui trouvent plus facile de manipuler les faits et les chiffres les écrivent sur des branches. Et celui qui se fie à l’intuition misera sur l’associativité des cartes.
5. Planification.
Planifiez le travail et les projets personnels, le budget ou le temps.
Que suis-je en train de faire
Tout d’abord, j’ai noté sur la carte tous les livres que je souhaite lire. Ensuite, j'ai choisi dans le livre la forme sous laquelle j'apprendrais la matière (synopsis, résumé). Et j'ai créé un objectif similaire sur SmartProgress.
Et puis un gros inconvénient des cartes est apparu : il est difficile de les lier à des délais. Sur un diagramme de Gantt, par exemple, il est clairement visible quel événement doit avoir lieu et quand, ainsi que la relation temporelle entre les événements. Et sur la carte mentale, vous ne pouvez signer que la date limite à laquelle la tâche doit être terminée. Dans SmartProgress, vous pouvez définir des délais intermédiaires, il existe des rappels de délais. Ces deux outils fonctionnent donc bien ensemble.
Que devrais tu faire
Au centre de la feuille, indiquez un objectif, par exemple « célébrer un anniversaire de mariage ». Et puis notez les associations. Choix du lieu, liste des invités, menu, budget, programme, tels sont les axes clés de votre carte mentale. De chaque grand rayon partent plusieurs autres petits rayons, précisant qui et de quelle manière vous inviterez, quels seront les éléments du programme et qui en est responsable.
Pourquoi cette forme particulière est-elle avantageuse ?
Toute information entrante doit d’abord être transformée en image. Ensuite, on s'en souviendra beaucoup plus facilement et pendant une période plus longue. Le rôle des cartes est d'organiser, de systématiser et de présenter visuellement les informations. Peu importe que vous planifiiez un anniversaire ou que vous organisiez un travail d'équipe sur un projet, toutes les données de base peuvent tenir sur une seule grande feuille.Plus le volume du cortex cérébral est lié à la perception de l'information, mieux elle est mémorisée. Le cerveau ne pense pas de manière linéaire, mais de manière associative. Pour la plupart des gens, les cartes mentales constituent donc un outil approprié pour planifier ou travailler avec de grandes quantités de données.
Avantages et inconvénients des cartes mentales
J'ai déjà écrit sur les lacunes - il n'y a aucun lien avec les délais.Et maintenant sur les avantages.
Le cerveau se concentre d’abord sur les domaines clés du projet. Cela vous aide à établir des priorités.
Toutes les étapes principales et auxiliaires du projet sont clairement visibles. Des contradictions, des interférences et des chevauchements sont également perceptibles.
Il est pratique de baliser les chemins déjà empruntés.
Il est facile d’étendre le projet en ajoutant de nouvelles branches.
Vous pouvez placer des éléments hétérogènes sur des cartes : les mégaoctets cohabitent avec le nombre de personnes.
Et si vous utilisiez la cartographie mentale pour planifier vos objectifs ? En combinaison avec SmartProgress Cela s'avère assez efficace. Les principales directions sont déterminées sur la carte et la discipline s'effectue via le service.
Comment créer des cartes
Principes de dessin de cartesAu centre de la feuille ou un peu plus haut, dessinez une image centrale (idée, objectif, problème). Dessinez-en des branches de premier niveau (sous-idées), avec des associations ou des concepts clés qui révèlent légèrement l'image centrale. Depuis les branches du 1er niveau, prenez les branches du 2ème niveau. Si nécessaire, ajoutez des branches de 3ème niveau.
12 conseils pour dessiner des cartes
1. Inclure la pensée imaginative et créative et les compétences associatives. Cela aide le cerveau à aborder un problème sous différents angles et à rechercher une solution inhabituelle mais efficace.
2. Utilisez des branches de couleurs différentes pour séparer les directions de travail. S'il s'agit d'une carte avec des tâches pour les employés, marquez les branches avec une couleur spécifique pour chaque participant au projet. Il ne doit pas y avoir plus de 8 couleurs pour ne pas se tromper. Le plus grande vitesse perception en rouge, jaune et fleurs oranges. Le plus bas est en marron, bleu et vert.
3. Le nombre de branches de niveaux 2 et suivants ne doit pas dépasser 5 à 7.
4. La carte reflète le style de pensée, n’essayez donc pas de la standardiser.
5. Les exemples exagérés sont mieux mémorisés. Par conséquent, n'hésitez pas à dessiner des images inhabituelles.
6. Le dessin à main levée stimule la réflexion. Malgré les différents services pratiques, ne négligez pas le papier blanc et les feutres.
7. Rendre les images vivantes et mémorables afin qu’elles évoquent des émotions. Cela aidera le cerveau à travailler dans la bonne direction.
8. Construisez la structure selon la hiérarchie : les concepts importants sont plus proches du centre, les détails sont plus éloignés. Vous pouvez numéroter les succursales si nécessaire.
9. Moins de mots, plus de dessins. S'il y a plusieurs mots, écrivez-les sur une seule ligne afin que l'œil ne fasse pas de mouvements inutiles.
10. Créez vos propres symboles. La foudre est rapide, l’œil contrôle, l’ampoule est importante.
11. Dessinez les lignes du premier niveau plus épaisses pour voir l'importance des actions. La longueur de la ligne est égale à la longueur du mot. Variez la taille des lettres pour souligner l’importance de la branche.
12. Délimitez les branches en les dessinant en blocs, en les reliant avec des flèches pour montrer la relation.
Services pour cartes mentales
Si vous n'aimez pas dessiner à la main (et à tort !), alors choisissez des programmes payants ou gratuits pour dessiner des cartes sur votre ordinateur. Ils diffèrent par leur conception, leurs méthodes d'exportation d'images, la possibilité de connecter une liste de tâches et leur compatibilité avec les plates-formes.J'utilise le service en ligne MindMeister. Il est combiné avec Meistertask (planificateur). De plus, vous pouvez connecter des forfaits PRO payants. Les données sont stockées sur le cloud, ce qui me permet de charger des cartes depuis n'importe quel ordinateur portable. Lumineux, beaucoup de possibilités de créativité, utilisation intuitive. Il existe des modèles, je ne sais pas qui s’en soucie, mais ça me suffit pour l’instant.
Les psychologues pensent qu'il est préférable de dessiner à la main, en activant autant que possible la pensée créative, afin que vous réfléchissiez et résolviez les problèmes beaucoup plus efficacement. Et le rythme de vie moderne suggère d'utiliser n'importe quel service que vous aimez. Bien c'est comme tu veux. Mais les cartes mentales sont un outil vraiment sympa, je les recommande.