Kegelove vježbe nakon porođaja. Kegelove vježbe za žene nakon porođaja. Kontraindikacije i moguća šteta

Tema članka su Kegelove vježbe za žene kod kuće. Razgovarat ćemo o prednostima vježbi, podijeliti povratne informacije djevojaka koje su ih izvodile. Naučit ćete kako ih pravilno izvoditi, upoznati se s osnovnim vježbama i raznim tegobama.

Prednosti vježbanja

Skup vježbi za intimne mišiće razvio je američki ginekolog Arnold Kegel. Njegova tehnika se pokazala toliko efikasnom da se danas koristi gotovo u cijelom svijetu.

Posebnom tehnikom stiskanja i guranja trenirate 2 mišićne grupe: karlicu i kuk. Ovi mišići gotovo da nisu uključeni u svakodnevni život, zbog toga s godinama gube snagu, tonus i elastičnost. Za ljepši spol je to jako loše.

Glavni zadatak karličnih mišića je da drže unutrašnje organe u njihovom prirodnom položaju. Nakon porođaja, žene često imaju probleme koji su povezani sa prolapsom materice, urinarnom inkontinencijom i pojavom drugih tegoba. Depresija i problemi intimni život.

Preporučljivo je savladati Kegelove vježbe prije porođaja - to će olakšati rođenje bebe. Osim toga, istrenirani mišići će povećati seksualno zadovoljstvo i za žene i za muškarce.

Trening mišića zdjelice vam omogućava:

• spriječiti prolaps i prolaps materice;
• pripremiti se za porođaj;
• obnavljanje tijela nakon porođaja;
• spriječiti pojavu urinarne inkontinencije i upale genitalnih organa;
• povećati libido.

Kegelove vježbe za ljepši spol odlična su prevencija starenja. Časovi poboljšavaju hormonsku pozadinu, aktiviraju proizvodnju važnih hormona ženskog genitalnog područja.

Kako pronaći intimne mišiće

Mnoge žene prije početka nastave Kegelovog sistema suočene su s činjenicom da ne znaju gdje se nalaze njihovi intimni mišići. Ovi mišići se mogu otkriti na nekoliko načina:

1. Prirodnim putem. Omogućava vam da osjetite kontrakciju mišića tokom mokrenja. U procesu pražnjenja mjehura zaustavite proces, stegnite mišiće oko vagine. Bilo je moguće zaustaviti protok urina uz pomoć mišića dna karlice. Nakon 6 sekundi opustite mišiće, nastavite protok urina. Ponavljajte vježbu dok se ne sjetite osjećaja rada mišića. U budućnosti ovu vježbu možete lako izvoditi tokom dana.
2. metoda palpacije. Lezite na bok, stavite prste u perineum iza, sa leđa. Stegnite mišiće karličnog dna i zadržite ovu poziciju 6 sekundi. U procesu kontrakcije mišića, četkicu treba lagano povući prema unutra. Drugi način palpacije je da navlažite prste i uronite ih u vaginu. Nakon toga, trebali biste osjetiti kako su vam mišići omotani oko prstiju.

Važno je naučiti razlikovati rad mišića vagine od rada mišića leđa, trbuha, stražnjice ili anusa. S vremenom će se razviti automatska vještina, ali na samom početku treninga morate pažljivo pratiti pravilno izvođenje vježbi.

Osnovne vježbe

Dok učite osnovne Kegelove vježbe, lezite na bok, stavite prste u perineum sa stražnje strane. Nakon toga počnite sa sporim kontrakcijama:

• stisnite mišiće, fiksirajte ih u ovom položaju 6-7 sekundi;
• opustite mišiće 10 sekundi;
• ponovite ove korake 5-15 puta.

Izvedite brze kontrakcije na isti način: napravite 10 brzih kontrakcija za redom. Zatim odmorite 10 sekundi. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Izvedite do 5 treninga tokom dana, naizmjenično spore i brze kontrakcije. Da biste postigli učinak nastave, morat ćete izvoditi do 100-200 vježbi dnevno. To je teško, jer su mišići kod početnika u oslabljenom stanju. Ali nakon 3 sedmice treninga osjetit ćete poboljšanje u svom zdravlju.

• Kontrahirajte vaginalne mišiće gurajućim pokretom. Osjetit ćete napetost koju osjećaju mišići tokom pražnjenja crijeva. U tom slučaju usmjerite smjer šokova ne prema anusu, već prema vaginalnom području.
• Fiksirajte mišiće u ovom položaju na 3 sekunde.
• Ponovite vježbu 10-15 puta.

Najteži dani vježbanja su prva 4 dana. Od 5. dana treninga mišići će već biti dovoljno uvježbani, a vježbe se više neće činiti zamornim.

Kegelove vježbe za trudnice

Trudnoća je najuzbudljiviji i najvažniji period u životu svake žene. Pravilna priprema za porođaj može uticati na proces rađanja bebe i zdravlje žene.

Kegelove vježbe su efikasne za buduće majke jer pomažu u pripremi za porođaj. Kako fetus raste, veličina maternice se povećava, zbog čega se mišići rastežu i njihova elastičnost se smanjuje. Ali zahvaljujući mišićima, dijete prolazi kroz porođajni kanal i rađa se. Zahvaljujući Kegelovim vježbama, porođaj će se odvijati lako i bez pauza.

Ispod je set vježbi koje će vas pripremiti za proces porođaja:

1. Spore kontrakcije. Pomažu u jačanju mišićnih vlakana. Tokom jednog pristupa napravite 5 kompresija, puni ciklus se sastoji od 10 pristupa. Vježbu izvodite ležeći na boku.
2. Izvedite sljedeću vježbu na isti način, ali ležeći na leđima.
3. Zauzmite položaj koji oponaša držanje na porođaju: stavite ruke uz tijelo, savijte noge i raširite ih. Postavite ravne jastuke ispod glave i leđa. Zategnite svoje intimne mišiće kao da zaustavljate protok mokraće. Zadržite ovu poziciju 5-10 minuta. Opustite se, udahnite 2-3 puta, ponovite sesiju, ukupno 8 serija.
4. "Vožnja liftom". Zamislite da je vagina 3-4 mišićna prstena. Počnite se mentalno dizati od jednog "prstena" do drugog, počevši od dna. Držite svaki „prsten” 5 sekundi, postepeno povećavajući pritisak. Kada dođete do najvišeg „prstena“, stisnite mišiće što je jače moguće, fiksirajte ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim započnite spuštanje s gornjeg "prstena" na donji, postupno ublažavajući napetost mišića.
5. "Nemiri na moru". Snažno zategnite mišiće vagine, opustite ih. Odmah zategnite mišiće anusa i ponovo se opustite. Uradite 5-6 serija.
6. Za naprezanje tokom porođaja. Vježbu izvodite nakon pražnjenja crijeva i mjehura. Kleknite, naslonite ruke i tijelo na fitball. Zategnite se kao da imate nuždu.U istom trenutku pokušajte gurnuti mišiće vagine naprijed i dolje. Kako biste osjetili izbočenje mišića, stavite dlan na perineum. Opustite se, a zatim uradite još 5-10 serija.

Trening intimnih mišića tokom porođaja smanjuje bolove tokom porođaja, pomaže u brzom oporavku tijela nakon porođaja i sprječava probleme s defekacijom i mokrenjem u postporođajnom periodu.

Takođe, kućne Kegelove vježbe za žene će poboljšati intimni život nakon porođaja. Zahvaljujući nastavi, aktivira se sinteza ženskih genitalnih organa, koji su odgovorni za ljepotu i mladost.

Trening tokom trudnoće možete započeti tek nakon odobrenja ljekara. To je zbog situacija u kojima napetost intimnih mišića tokom trudnoće može izazvati prijevremeni porođaj ili pobačaj. Počevši od 2. tromjesečja trudnoće, nastavu treba izvoditi samo u stojećem ili ležećem položaju - u ovom slučaju donja šuplja vena doživljava minimalan stres.

Kegelove vježbe za žene nakon porođaja

Prvih 6 mjeseci nakon porođaja, tijelo mlade majke se obnavlja. U tom periodu preporučuje se trening mišića vagine kako bi se spriječilo prolaps materice, uretre, crijeva itd. Rizik od prolapsa materice u ovom trenutku je vrlo visok, tako da morate odmah voditi računa o svom zdravlju.

Trening možete započeti odmah nakon otpusta iz bolnice, ako je porod bio prirodan i nema kontraindikacija za nastavu. Nakon carskog reza, posavjetujte se sa specijalistom o početku postporođajnih vježbi.

Da biste obnovili tijelo, kombinirajte trening vaginalnih mišića s vježbama disanja:

1. Lezite na leđa. Stavite ruke na stomak, udišite vazduh kroz nos, naduvavajući stomak. Dok izdišete, uvucite mišiće vagine, zamišljajući da prekidate protok mokraće. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, opustite se. Pristup - 10 puta. Zahvaljujući ovoj vježbi ne samo da ćete ojačati mišiće karlice, već ćete i poboljšati protok krvi.
2. Dijafragmatično disanje. Stavite ruke na grudi, polako udahnite kroz nos. Sada bi grudna kost trebala biti naduvana. Polako izdahnite kroz usta i pokušajte da uvučete pupak. Ova lekcija vam omogućava da pravilno trenirate štampu. Također možete napumpati trbušne mišiće uz pomoć posebnih.
3. Izvodite spore i brze kompresije. Dok se odmarate, dišite glatko, duboko i trbuhom.
4. Za jačanje mišića karlice, stražnjice pritisnite. Dok ležite na leđima, savijte koljena. Udahnite kroz nos, naduvajte stomak. Izdahnite kroz usta, uvucite trbušne mišiće, zategnite zadnjicu i trbušnjake. Zadržite ovu poziciju 5 sekundi. Opustite se, a zatim uradite još 5-15 serija.

Kegelove vježbe za žene - video

Vježbe za urinarnu inkontinenciju

Kegelove vježbe su jedna od glavnih metoda za eliminaciju urinarne inkontinencije bez lijekova. Nakon 2-3 sesije primijetit ćete kako se smanjuje broj nevoljnih pražnjenja.

vježbe:

1. Raširite noge u širini ramena, stavite ruke na zadnjicu. Stisnite mišiće karlice, prvo prema gore, a zatim prema unutra. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi, opustite se. Uradite 5-15 serija.
2. Lezi na stomak. Lagano savijte lijevu nogu u kolenu, lagano je pomaknite u stranu. Stegnite mišiće karlice, a zatim ih olabavite. Uradite 5-10 serija.
3. Lezite na leđa. Lagano savijte noge i raširite ih, pazite da stopala budu na podu. Stavite jednu ruku na donji deo stomaka, drugu ispod zadnjice da osetite kontrakciju mišića. Stisnite mišiće karlice, povucite ih prema gore.
4. Sjednite, držite leđa uspravno, prekrižite noge. Stisnite mišiće karlice prema gore i prema unutra kao da podižete noge od poda.
5. Raširite noge u širini ramena, stavite ruke na koljena, leđa držite uspravno. Zategnite mišiće karlice gore, a zatim unutra. Opustite se, a zatim ponovite vježbu.

Vježbe za prolaps materice

Često se prolaps maternice javlja nakon porođaja. Zbog toga je važno početi trenirati intimne mišiće po Kegelovom sistemu još dok nosite dijete.

Uradite 10 vežbi i 5 serija. Nakon nedelju dana vežbanja povećajte broj za 5 vežbi u svakoj fazi. Dodajte vježbe dok njihov broj ne dostigne 150.

Ako je došlo do prolapsa maternice, sljedeće vježbe će pomoći u obnavljanju zdravlja:

1. Lezi na pod. Lagano podignite noge, za to koristite mali jastuk. Postavite ruke duž linije tela. Lagano podignite karlicu i ostanite u tom položaju ako nema bolova.
2. Sedite i pokušajte da se opustite što je više moguće. Osjetite donji dio trbuha i pokušajte ga povući do dijafragme. Ritam i opuštenost su važni u ovoj vježbi, pa ih slijedite.
3. Lezite na leđa, stavite ruke uz telo. Savijte kolena u nivou ramena. Podignite karlicu, ako nema bolova, onda je podignite što je više moguće.
4. U ležećem položaju, stavite ruke u donji deo stomaka, raširite laktove i opustite se. Počnite pritiskati donji dio trbuha, a zatim počnite imitirati odbijanje dlanova stomakom.
5. Dok ste u stojećem položaju, pokušajte imitirati pokušaje. Zategnite mišiće i izbacite maternicu. Ponovite ovu vježbu ležeći.
6. Čučnite i stisnite perinealne mišiće na nekoliko sekundi. Radite vježbu dok se ne umorite.
7. Uradite "Vožnju liftom" datu u vježbama za trudnoću.
8. U sjedećem položaju ravnomjerno napnite mišiće međice ubrzanim, a zatim sporim tempom.
9. U ležećem položaju zategnite sve mišiće od anusa do gornjih mišića vaginalnih kanala. Zadržite ovaj položaj minut, postepeno povećavajte vrijeme.
10. Uvucite mišiće karlice. Zategnite glutealne mišiće, gurnite noge unutra i gore. Zadržite položaj pet sekundi, odmorite se.

Pedesetih godina prošlog vijeka, danas svjetski poznati profesor ginekolog na Kalifornijskom univerzitetu stvorio je gimnastiku za mišiće. genitourinarnog sistema. Tih godina nije odmah stekao popularnost među stanovništvom, ali danas je lijek za probleme genitourinarnog sistema. Kegelove vježbe za žene nakon porođaja propisuju se porodiljama kako bi se obnovilo funkcioniranje unutarnjih genitalnih organa i ojačao vaginalni mišićni sistem.

opće informacije

U početku je Arnold Kegel stvorio gimnastiku za žene koje su imale problema s inkontinencijom, nedostatkom kontrole nad organima genitourinarnog sistema. Časovi su učinkoviti za mišiće vagine, kao rezultat, organ postaje elastičan i senzualan.

Kegelove vježbe nakon porođaja mamin asistent za povratak punom intimnom životu. Pravi pristup, pravilnost i složenost su ključna pravila tehnike.

Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe nakon porođaja:

• svi pokreti dijafragme trebaju biti duboki;
• kontrakcija mišića pri izdisaju, slabljenje pri udisanju;
• samo su mišići vagine napeti;
• prva 3-4 časa se održavaju u ležećem položaju, radi jasnog uvida u proces;
• kada stežete mišiće maternice, potrebno je snažno povući;
• odmor između serija treba da bude 10-15 sekundi;
• vježbe se rade samo na praznu bešiku;
• ako se dodatno koriste sprave za vježbanje, moraju se dezinficirati nakon svake upotrebe.

Ako trbušni mišići nisu napeti prilikom izvođenja tehnike, proces teče kako treba. Glavni zadatak je uhvatiti i osjetiti intimni mišić. Prve lekcije su teške, ali ne možete odustati, nakon 3-4 časa ćete imati samopouzdanje i lakoću da to radite.

Kada mogu raditi Kegelove vježbe nakon porođaja? Tek nakon potpune kontrakcije materice možete raditi Kegelove vježbe nakon porođaja. Ovo traje do 2 mjeseca. Ako je prije rođenja djeteta majka vježbala gimnastiku, onda je u nedostatku pauza i ozljeda trening moguć već trećeg dana. Ali za to je potrebna dozvola ljekara.

Indikacije

Tokom rađanja djeteta, žena doživljava promjene u sistemu karličnih organa. Promjer kanala maternice se značajno širi, intenzitet opskrbe krvlju se mijenja, a ispada da je to vrlo veliko opterećenje mišića genitalnih organa. Mišići su istegnuti, a njihov oporavak zahtijeva isti trening kao i za štampu.

1. povratak u prvobitni oblik materice;
2. brzo uklanjanje lohija;
3. poboljšanje imuniteta protiv upala genitalnih organa;
4. ekstra zabava dok seksualni kontakt, zbog suženja prečnika;
5. prevencija prolapsa materice;
6. smanjenje rizika od hemoroida;
7. eliminacija urinarne i fekalne inkontinencije.

• nakon prirodnog porođaja, dopušteno je započeti gimnastiku nakon 3-5 dana, u slučaju dobre kontrakcije materice;
• Kegelova vježba nakon porođaja sa šavovima se radi nakon potpunog izlječenja;
• nakon carskog reza, gimnastika je zabranjena 2 mjeseca i moguća je samo uz dozvolu liječnika.

Žene osjećaju rezultat gimnastike dalje različite termine. Neki dijele utiske o efektu nakon 1 mjeseca, dok je drugima potrebno 2-4 mjeseca intenzivnog treninga da bi dobili prve promjene.

Kegelove vježbe se rade kod kuće, za to nije potreban instruktor, posebna oprema, zagrijavanje. Za majku novorođenčeta važno je da bude u stanju da ispravi probleme nakon porođaja, a da se ne odvrati od posla.

Nedostaci i kontraindikacije

Mišljenje doktora o Kegelovoj gimnastici za žene nakon porođaja formiralo se u pravcu korisnosti kompleksa. Preporučena istovremena upotreba lijekovi(gelovi, masti) i simulatori za povećanje elastičnosti tkiva.

Kontraindikacije za žene nakon porođaja svode se na odgodu početka gimnastike. Porođaj sa komplikacijama podrazumeva fizičko smirenje porodilje tokom 1-3 meseca. Postoje rizične grupe koje treba pažljivo početi sa treninzima, uz dozvolu ginekologa.

Faktori rizika:

• operacija carskog reza;
• prisutnost ozljeda tijekom porođaja i šavova u perineumu;
• hronične bolesti genitourinarnog sistema;
• upalni procesi genitalnih organa;
• poremećaji venskog protoka i vaskularne funkcije;
• krvarenje;
• maligni tumori;
• iscrpljenost zbog teškog porođaja.

U ovim situacijama potrebna je dozvola ginekologa koji posmatra. Prvih 7 dana dovoljno je obaviti 3-4 posjete 5-7 puta, jednostavne vježbe. Ako na prvim časovima žena ne osjeti bol, gimnastika se nastavlja. Opterećenje se povećava u fazama, dodajući jedan poziv dnevno.

Vježbe

Prije nego što počnete raditi Kegelove vježbe za ženu nakon porođaja, morate pravilno osjetiti mišiće perineuma. Da biste to učinili, tijekom svakog mokrenja vrši se retencija urina, komprimiraju se mišićne grupe. Upravo su ti mišići uključeni u izvođenje Kegelovih vježbi.

Zabranjeno je stalno koristiti tehniku ​​tokom mokrenja. Tehnika je usmjerena na sposobnost kontrole grupe unutrašnjih tkiva, opuštajući ih naizmjenično. Časovi za obnavljanje vagine rade se samo na praznu bešiku. Kegelove vježbe za žene nakon porođaja djelovat će brže u kombinaciji s posebnim uređajima za vaginu.

Kegelove vježbe za žene nakon porođaja:

1. Pause;
2. fiksacija;
3. Squeeze;
4. medicinska sestra;
5. Lift;
6. Oluja.

Pauza. Vježba se prvo savladava, ali se radi kratko. 7 dana dnevnog treninga je dovoljno. Uz pomoć vježbe Pauze, razumije se suština Kegelove tehnike. Potrebno je odgoditi i otpustiti protok urina za 10 sekundi, 5 puta po procesu mokrenja. Važno je ne uključiti druge mišiće (trbuh, noge) u napetost.

Fiksacija. Stisnite glavne mišiće vagine na 5-7 sekundi, a zatim otpustite. Za najbolji učinak, simulatori se uvode unutra u obliku konusa. Intim shop uređaji se koriste za obuku sa ovim artiklom unutra. Ponavljanja 5, 10-15 puta.

Kompresija. Odmah stisnite i opustite mišić, bez fiksiranja kašnjenja. Snaga i vrijeme kontrakcije svakodnevno se povećavaju.

sestra. Kada se doda vježbanju fizička aktivnost, mišići karličnog dna se još više treniraju. Na primjer, kada čučite u posebnom položaju: leđa su ravna, noge su široko razmaknute, stopala gledaju u različitim smjerovima, dlanovi su na pojasu. Čučnjevi se rade polako, spuštajući se što je niže moguće. Na dnu se zadržite 5-7 sekundi, podignite se, opustite se. Dovoljna norma je 5 puta dnevno, u kombinaciji s drugim vježbama.

Lift. Suština vježbe je postupna kontrakcija mišića. Zadržite se neko vrijeme slabo, a zatim, bez opuštanja, još više stisnite mišić i tako prođite kroz 5 faza "gore". Zatim počnite postepeno otpuštati mišiće, također se zaustavljajući na svakom katu. “Ustanite” da radite na udisaju, a “spustite se niz podove” na izdisaju. Uradite 5 posjeta 5 puta, nekoliko puta dnevno.

Oluja. Mišići se skupljaju u fazama – prvo u području klitorisa, zatim u području vagine, a zatim u području anusa. Vježba se radi slično kao i tehnika "lift". Postepeno, bez opuštanja, dok udišete i takođe postepeno otpuštate stezaljku, uz izdisaj. Izvršite 5 posjeta 5 puta, nakon "lifta".

simulatori

Intimni simulatori su korisni ne samo za održavanje tehnike, već i za stimulaciju osjetljivosti tokom seksualnog odnosa. Proizvodi se dodaju u seksualne odnose svetlije, dublje senzacije.

vaginalne lopte. Na jednu ribarsku liniju nanizane su kuglice različitih veličina. Ubacuju se u vaginu, vrh pecaljke ostaje vani. Sa simulatorom umetnutim unutra, možete početi s vježbanjem. Intenzitet i učestalost posjeta se ne mijenja, izvodi se i posebna radnja, pokušavajući povući simulator više s vaginom. Nakon svake upotrebe, kuglice se peru sapunom i prokuhanom vodom.

Jade jaja. Nova tehnika koja koristi kamenje od žada u obliku jaja. U kamenju je rupa, kroz nju se uvlači konopac i proizvod se koristi kao vaginalne kuglice. Jaje bez rupa uvodi se kao samostalni simulator. Mišić ga mora držati što je duže moguće.

Jedinstvenost simulatora leži u sastavu jaja - napravljena su od prirodnog žada. Kamen ima dezinfekciona, antibakterijska i protuupalna svojstva. Upotrebom kuglica od žada ne samo da se razvija vagina, već se i rješavaju genitalne infekcije.

Konusi. Set se sastoji od čunjeva različitih prečnika i težina. Nastava počinje držanjem najlakšeg od njih. Svake 3 sesije, konus se mijenja u teži. Alat je pogodan i za gimnastičke profesionalce i za početnike. Ako se vježba ne radi ispravno, konus ispada. Stoga je s takvim simulatorom lakše utvrditi da li se zadaci izvode ispravno.

Jaje. Ima sličnosti sa simulatorom od žada i vaginalnim kuglicama. Ali jaje se koristi u jednom obliku. Proizvod se steže vaginom i drži unutra tokom svakodnevnih aktivnosti. Ovu spravu možete koristiti tokom gimnastike. Na primjer, jaja će kontrolirati ispravno izvršenje zadatka "lift".

Keglice sa vibratorom. Nove tehnologije vibratora opremljene su kontrolnim uređajima, mehanizmima promjene intenziteta i mogućnošću povezivanja na pametne uređaje. Silikonska igla je umetnuta unutra i, ovisno o sili kompresije, reagira vibracijom. Stepen efikasnosti punjenja određen je nivoom vibracija uređaja.

Pristalice Kegelovog sistema fokusiraju se na ispravno razumijevanje tehnike. Važno je ne pumpati mišiće, već naučiti kako ih osjećati i kontrolirati. Ono što je bitno nije snaga kompresije, već sposobnost držanja i opuštanja mišića kada se primi signal od nervnog sistema.

Mnogi su vjerojatno čuli za poseban trening vaginalnih mišića, koji je razvio američki ginekolog Kegl, ali ne znaju svi da se takve vježbe mogu izvoditi nakon porođaja. U ovom teškom periodu oporavka ženskog tijela ova vrsta aktivnosti će normalizirati ton genitalnih organa, ubrzati zacjeljivanje tkiva i brzo se vratiti u punopravne intimne odnose.

u članku:

Kegelove vježbe prije porođaja - prednosti i svrsishodnost

Set Kegelovih vježbi za buduće majke može se izvoditi u bilo koje vrijeme, pod uvjetom da se osjećate dovoljno dobro i da nema kontraindikacija. Potrebno je samo isključiti položaj na leđima nakon 16. tjedna trudnoće: to može uzrokovati naglo pogoršanje stanja uslijed pritiska na donju šuplju venu.

Što je bliži trenutak porođaja, stanje vaginalnih tkiva postaje važnije, jer se kod neobučene žene rizik od ruptura značajno povećava. Međutim, ako je uključen rani termin buduća mama uopće niste posvetili vrijeme treningu, onda to ne biste trebali raditi ubrzanim tempom, jer je tokom trudnoće naglo povećanje opterećenja preplavljeno opasnim posljedicama.

No, jednako je važno posvetiti vrijeme treninzima i u prenatalnom periodu, jer ako dođe do suza tokom porođaja zbog oslabljenog tonusa zidova vagine, bit će teže ispraviti situaciju. Stoga je najbolja opcija izvoditi Kegelove vježbe i prije i nakon porođaja.

Efikasnost vežbi u ovom periodu je sledeća:

1. Povećava se elastičnost mišića međice, što zauzvrat smanjuje rizik od ruptura tijekom porođaja.
2. Cirkulacija krvi u zdjeličnoj regiji se normalizira, čime se eliminira rizik od hemoroida prije ili nakon porođaja.
3. Stupanj bolnih osjeta direktno u procesu porođaja se smanjuje, što je posljedica treninga mišića vagine.
4. Smanjuje se rizik od prolapsa organa tokom rađanja.

Gimnastikom je bolje početi u ranoj fazi ili barem sredinom trudnoće, jer je bliže porođaju mekih tkiva vagine intenzivno otiču, pa će izvođenje vježbi uz pomoć biti teško.

Kegelove vježbe tokom trudnoće

Prvu vježbu najbolje je prakticirati na toaletu.

Posebne vježbe po metodologiji američkog ginekologa uključene su u program mnogih škola za buduće majke. Najefikasniji je sljedeći kompleks:

Prva vježba. Lagano raširite noge u koljenima i lagano ih raširite dok sjedite na stolici. Zatim zategnite mišiće perineuma na 5-10 sekundi. Naći pravim mišićima, potrebno je mentalno zamisliti koji su mišići napeti kada pokušavate zaustaviti mokrenje. To su odgovarajući mišići perineuma. Zatim se opustite što je više moguće.

Druga vježba pod nazivom "Lift". Mentalno podijelite vaginu na različite "katove" i naizmjenično naprežite odgovarajuća područja počevši od dna i krećući se prema gore. Po dolasku do gornjeg "kata" ponovo naizmjenično stežite mišiće vagine, krećući se prema dolje. Ukupno morate napraviti pet pristupa bez prekida. Prosječno vrijeme za dovršavanje jedne bi trebalo trajati 1 minut.

Treća vježba pod nazivom "Talasi" sastoji se u naizmjeničnom napetosti i opuštanju potrebnih mišića vagine i susjednih mišića anusa. Prije svega, trebate stisnuti mišiće vagine, zatim anus, a zatim se opustiti obrnutim redoslijedom.

Četvrta vježba Usmjeren je na treniranje mišića koji će biti uključeni tijekom porođaja u najaktivniji i najbolniji proces - pokušaje. Potrebno je pokušati gurati, kao prije pražnjenja crijeva. U tom slučaju bi trebali biti uključeni i mišići vagine. Nakon što se mišići opuste i pokreti se ponovo ponavljaju. Zahvaljujući takvim vježbama, proces porođaja će postati manje bolan.

Navedeni kompleks se može izvesti u nedostatku kontraindikacija i komplikacija. Na samom početku treninga (tokom razvoja Kegelovog kompleksa), svaku vježbu treba izvesti 2-3 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja na 10-15. Morate raditi nekoliko puta dnevno i povećati broj treninga do 5 puta dnevno. Vježbama možete posvetiti vrijeme u drugom i trećem tromjesečju, a samo dvije do tri sedmice prije porođaja treba prekinuti trening. Naravno, ako se tokom trudnoće otkriju komplikacije, kompleks se odbija ili se koordinira sa doktorom.

Kada možete raditi Kegelove vježbe nakon porođaja?

Nakon složenog i odgovornog procesa porođaja, ovaj kompleks postaje ništa manje važan jer morate vratiti istegnute mišiće vagine.

1. Ako je porođaj protekao bez prekida i ozbiljnih ozljeda, prvi pokreti po Kegel metodi mogu se izvesti nakon 2-3 dana od trenutka kada se beba rodi. Ako osjećate nelagodu, bolje je odgoditi početak nastave.
2. Ako postoje šavovi ili druge komplikacije u perinealnom području, trening treba odgoditi za najmanje 10 dana, a u nekim slučajevima i duže. Možete ih započeti tek nakon konsultacije sa ginekologom. Možda će vam stručnjak savjetovati da vježbe radite tek nakon potpunog oporavka maternice i drugih organa, a to može potrajati 6-8 tjedana od trenutka porođaja.

Trening intimnih mišića nakon porođaja doprinosi rješavanju sljedećih problema:

1. Vraća tonus istegnutih mišića međice.
2. Dovodi do brzog čišćenja materice od lohija (postporođajni iscjedak).
3. Smanjuje rizik od moguće urinarne inkontinencije.
4. Smanjuje rizik od upale reproduktivnih organa.
5. Omogućava brz povratak seksualnom životu.

Stoga je vježbanje vrlo važno za jačanje mišića dna zdjelice, što zauzvrat pomaže u izbjegavanju mnogih ginekoloških problema.

Treba ih pažljivo izvoditi u postporođajnom periodu, posebno do trenutka prestanka uočavanje. Ako se pojavi bilo kakav bol, intenzivne pokrete treba odmah prekinuti, a nastavu se može nastaviti tek nakon posjete liječniku.

Prva vježba je "Pauza". U roku od nekoliko sekundi (optimalno 10-15), trebali biste stisnuti mišiće, kao da pokušavate naglo zaustaviti mokrenje. Zatim možete opustiti prethodno napete mišiće međice i nakon kratkog odmora preći na drugi pristup. Po prvi put možete isprobati vježbu kada posjetite WC "na mali način", sjedeći na WC-u, kako biste preciznije osjetili potrebne mišiće i razumjeli kako ih treba naprezati.

Druga vježba - "Fiksacija". Snažno stisnite mišiće vagine, zadržite u tom stanju 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu nekoliko puta. Takvi pokreti efikasno poboljšavaju tonus vaginalnih mišića. U budućnosti će biti moguće koristiti posebne sprave za treniranje vagine, koje se moraju umetnuti unutra, ali to je prikladno tek nakon prestanka svih postporođajnih iscjedaka.

Treća vježba je "Lift". Radi se na isti način kao i istoimena vježba za trudnice, ali je treba pažljivo izvoditi u postporođajnom periodu, postupno trenirajući mišiće vagine. Pokreti u napetosti i naknadno potpuno opuštanje vaginalnih mišića prvo se izvode odozdo prema gore, a zatim natrag.

Četvrta vježba - „Oluja". Pokreti su slični prethodnom treningu - "Elevator", ali u ovom slučaju je potrebno naizmjenično kontrahirati mišiće dna zdjelice, krećući se u smjeru naprijed prema nazad.

Svaka od vježbi predstavljenih u gornjem kompleksu radi se 10 puta, tj. prvo 10 kontrakcija mišića u vježbi "Pauza", zatim - 10 "fiksacijskih" pokreta itd. Ali treba imati na umu da na samom početku treninga broj ponavljanja svakog pokreta treba biti minimalan - 2-3 puta, a zatim se opterećenje postupno povećava.

Sam kompleks, koji se sastoji od nekoliko vježbi, ponavlja se 5-8 puta dnevno. Samo takvim pojačanim treningom može se postići očekivana obnova elastičnosti tkiva i povećanje mišićnog tonusa.

Kegel nakon porođaja, po mogućnosti najmanje dva mjeseca - do potpunog oporavka normalno stanježenskih genitalnih organa. Međutim, možete to raditi mnogo duže kako biste održali tonus vaginalnih mišića na potrebnom nivou i postigli maksimalno zadovoljstvo u intimnim odnosima.

Gore navedene pokrete možete raditi prema Kegel metodi, nalazeći se u bilo kojem položaju koji je pogodan za ženu. Najudobniji položaj je sjedeći, ali se preporučuje da ih radite i u drugim položajima (stojeći, na sve četiri, čučeći i sl.).

Pod uslovom stalnog obavljanja takvih aktivnosti, žensko tijelo se brzo vraća u normalu. Treba u intimnost javlja brže nego kod žena koje tome ne posvećuju vrijeme fizička aktivnost. I sami osjećaji tokom seksualnog odnosa postaju življi, a to jača odnose s partnerom.

Nije iznenađujuće da Kegelove vježbe smanjuju rizik od postporođajne depresije. To je zbog smanjenja bolova u maternici, brze normalizacije hormonalnih razina, obnavljanja intimnih odnosa i poboljšanja njihove kvalitete. Stoga su takve vježbe efikasne za sve mlade majke, a možete ih započeti čim vam liječnik dozvoli.

Trudnoća i porođaj su ozbiljan stres za organizam žene općenito, a posebno za pojedine organe. Maternica, vagina, perineum, koji su direktno uključeni u proces, prolaze kroz posebne promjene. Kako bi se ubrzali procesi oporavka i brzo vratili u normalu, stručnjaci preporučuju izvođenje Kegelovih vježbi za žene nakon porođaja, usmjerene na jačanje mišića međice. Pomažu mladim majkama da se odluče veliki broj problemi relevantni za postporođajni period.

Kegelove vježbe nakon porođaja: indikacije

Žene koje žele pomoći svom tijelu da se oporavi nakon porođaja treba da shvate zašto su Kegelove vježbe potrebne ženama nakon porođaja, šta će dati i u kom vremenskom roku. Redovno i ispravno izvođenje vježbe će dati impresivne rezultate, uključujući:

• Dovođenje u tonus mišića perineuma;
• Brzo čišćenje organizma od lohija;
• Uklanjanje rizika od prolapsa karličnih organa;
• Borba protiv urinarne i fekalne inkontinencije;
• Brzi oporavak maternice i njen povratak u prenatalno stanje;
• Obnavljanje tkiva koja su doživjela snažno istezanje tokom porođaja;
• Jačanje seksualne želje, postizanje sjajnih i dugih orgazama;
• Održavanje seksualnog zdravlja;
• Prevencija upalnih procesa u genitalijama;
• Usporavanje procesa starenja u ženskom tijelu.

Sve ovo se može postići jednostavnim radom vježbe. Oni vraćaju zdravlje, poboljšavaju dobrobit, blagotvorno djeluju na seksualni život.

Vježbe su nazvane po Arnoldu Kegelu, koji ih je razvio, ginekologu i profesoru.

Međutim, imajte na umu da ne može svako raditi vježbe. Činjenica je da na mišiće međice djeluju vrlo snažno, au određenim situacijama to može biti štetno. Gimnastika ima sljedeće kontraindikacije:

• Upalni procesi u karličnim organima u akutnoj fazi.
• Vaskularni poremećaji na istom području ili u donjim ekstremitetima.
• Obilno krvarenje nakon porođaja.
• Onkološke bolesti.
• Porođajne povrede perineuma, šavovi.
• Kardiovaskularne bolesti u fazi egzacerbacije.

Kako biste izvukli maksimum iz vježbanja, Prvo proverite sa svojim lekarom da li možete da ih uradite.

Kada možete raditi Kegelove vježbe?

Važno pitanje je kada možete raditi kegelove vježbe nakon porođaja. Postoje opšte prihvaćene preporuke stručnjaka, koje treba uzeti u obzir:

• Ako je porođaj protekao bez pauza i ozljeda, a osjećate se dobro, vježbe možete početi raditi već 2-3 dana nakon njih, ali samo pod uslovom da vam vježbe ne izazivaju nelagodu. U početku bi opterećenje trebalo biti minimalno. Morate početi s malim brojem ponavljanja, redovno ga povećavajući.
• Ukoliko je tokom porođaja došlo do povreda, puknuća i stavljenih šavova na međicu, važan je maksimalan oprez. Prije svega, ne možete početi s vježbanjem ranije od deset dana nakon porođaja. U tom slučaju svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom. On će procijeniti vaše stanje, utvrditi kako zacjeljuju rane i donijeti zaključak kada možete početi s gimnastikom.

Kegelove vježbe nakon porođaja: kako se izvodi

Nema ništa komplicirano u tome kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe nakon porođaja. Važno je samo savladati njihovu ispravnu tehniku ​​i raditi ih redovno. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah – potrebno je vrijeme.

Same vježbe su:

1. "Pauza"

Ovom vježbom morate početi savladavati Kegelovu gimnastiku, koja daje odlično opterećenje mišićima perineuma. U procesu mokrenja pokušajte da zastanete 10-15 sekundi, a zatim ponovo ispustite urin. Za jedan odlazak u toalet, pokušajte to učiniti oko pet puta. To će vam pomoći da naučite kako kontrolirati intimne mišiće, a da pritom ne uključujete druge mišićne grupe u ovaj proces. Kada ovu radnju možete izvesti bez problema, pređite na druge Kegelove vježbe.

2. "Scijedi"

Suština ove vježbe je da morate stisnuti, a zatim odmah opustiti mišiće karlice. S vremenom se jačina i učestalost kontrakcija mogu povećati.

3. "Fiksacija"

Morate stisnuti mišiće vagine i pokušati ih zadržati u tom položaju nekoliko sekundi. Onda pusti. Ponovite vježbu 10 puta. Vremenom postepeno povećavajte trajanje fiksacije.

4. Vježba "Medicinska sestra"

Intimne mišiće možete vježbati uobičajenim vježbama kako biste razradili unutarnju stranu bedara i mišiće donjeg abdomena. Čučnjevi dobro rade u tom pogledu. Morate ustati, držati leđa što je moguće ravnije, noge staviti u širinu ramena tako da im čarape gledaju u različitim smjerovima. Stavite ruke na kukove. Lagano savijte koljena u strane, čučnite što je moguće niže. Na donjoj tački fiksirajte oko 10 sekundi, a zatim polako podignite.

5. "Lift"

Možda nećete moći da završite ovu vežbu prvi put. Ali ako redovno pokušavate i vraćate se tome, na kraju možete savladati. Suština je da je naša vagina šuplja cijev mišića, koja se sastoji od nekoliko katova. Budite u mogućnosti da osjetite ove podove i postepeno se naprežite, a zatim opustite svaki od njih redom. Pomaknite se prvo gore, a zatim dolje. U idealnom slučaju, da biste poboljšali učinak, pokušajte napraviti vježbu "fiksacije" između takvih dizanja.

6. Vježba "Oluja"

Ova vježba podsjeća na "lift", ali morate naizmjenično kontrahirati podove mišića dna zdjelice u smjeru natrag s prednje strane.

U stvari, postoji mnogo više Kegelovih vježbi koje se mogu izvoditi nakon porođaja. Navedeni su glavni. Također je važno uzeti u obzir određene karakteristike vježbi koje će ih učiniti efikasnim i neće dopustiti da se plašite mogućih neočekivanih posljedica.

Karakteristike vježbe

Počevši da izvodite Kegelove vježbe, razmotrite sljedeće karakteristike:

• Vježbe se preporučuje da se izvode 10 puta. Sam kompleks se preporučuje da se ponavlja do osam puta dnevno. Takav pojačani trening pomoći će vratiti tonus mišićima perineuma i brzo doći u formu.
• Kegelova gimnastika ima veliku prednost u tome Možete to učiniti bilo gdje - bilo kada, bilo gdje.

Također imajte na umu da nakon porođaja tijelo može reagirati na neobičan način na takvu gimnastiku. Moguće su sljedeće reakcije:

• U početku je moguća bol u mišićima. Prolaze u roku od 3-4 dana. Ako traju duže, posjetite specijaliste.
• Postoji mogućnost kršenja menstrualnog ciklusa- Uskoro će se oporaviti.
• Kritični dani mogu proći za samo 1-2 dana.
• Može povećati uzbuđenje.
• Moguće je proširenje zjenica.

Tehnika izvođenja Kegelovih vježbi je prilično jednostavna i ne zahtijeva mnogo truda. Glavna stvar u ovom pitanju je regularnost. Ne odustajte prije vremena, a vremenom ćete osjetiti kako se tijelo ubrzano oporavlja. Oni kojima su pomogle Kegelove vježbe nakon porođaja i sami potvrđuju da daju odlične rezultate: nestaju bolovi i nelagoda u trbuhu, grudi prestaju boljeti, laktacija se normalizira, odojci nestaju. Također možete poboljšati svoj seksualni život i emocionalno stanje.

Video sa Kegelovim vježbama nakon porođaja

sadržaj:

Trudnoća i porođaj su ozbiljna potresa za žensko tijelo općenito, a posebno za neke njegove organe. Posebno su uočljive promjene u stanju vagine, materice, perineuma, koji direktno učestvuju u cijelom procesu. Kako bi se ubrzao njihov oporavak i vratili u normalu u najkraćem mogućem roku, ginekolozi savjetuju redovito izvođenje Kegelovih vježbi nakon porođaja, koje imaju za cilj jačanje mišića međice. Pomažu mladim majkama da riješe mnoge probleme sa kojima se moraju suočiti u ovom periodu.

One žene koje planiraju pomoći vlastitom tijelu da se što prije oporavi trebale bi znati i razumjeti zašto raditi Kegelove vježbe nakon porođaja, kakve rezultate treba očekivati ​​i u kojem vremenskom roku. Uz redovnu (tj. svakodnevnu) nastavu, uz uvažavanje svih preporuka, ova gimnastika može učiniti prava čuda. ona:

• dovodi do tonusa mišića perineuma;
• doprinosi brzom čišćenju tijela od lohija;
• eliminira rizik od prolapsa karličnih organa;
• liječi urinarnu i fekalnu inkontinenciju;
• pomaže maternici da se vrati u prenatalno stanje (više o njenoj obnovi);
• obnavlja tkiva koja su doživjela snažno istezanje tijekom porođaja;
• pojačava seksualnu želju;
• doprinosi sjajnom i dugotrajnom orgazmu - klitoralnom i vaginalnom;
• daje jače seksualne senzacije partneru;
• podržava seksualno zdravlje;
• je prevencija upalnih procesa u organima genitalnog područja;
• usporava proces starenja u ženskom tijelu.

Tako su Kegelove vježbe od velike važnosti za žene nakon porođaja: vraćaju zdravlje i čine njihov seksualni život svjetlijim. Samo oni koji imaju kontraindikacije za izvođenje ove jedinstvene gimnastike ne mogu iskoristiti ovu jedinstvenu priliku.

kroz stranice istorije. Arnold Kegel (1894 - 1981) bio je američki ginekolog porijeklom iz Njemačke. Predavao je kao profesor na Medicinski odjel na Univerzitetu Južne Kalifornije.

Spisak kontraindikacija

Nakon porođaja nije svim ženama dozvoljeno da rade Kegelove vježbe. Presnažno djeluju na mišiće međice, što u određenim situacijama može biti štetno. Kontraindikacije za takvu gimnastiku su:

• pogoršanje upalnih procesa u organima koji se nalaze u području zdjelice;
• vaskularni poremećaji u istom području ili u donjim ekstremitetima;
• previše krvarenja (ne lohija!) nakon porođaja;
• onkološki tumori;
• pogoršanje kardiovaskularnih bolesti;
• porođajna trauma perineuma;

Kako ne biste naštetili vlastitom tijelu nakon porođaja, svakako se morate posavjetovati sa ginekologom promatračem da li su vježbe dr. Kegel kontraindicirane i kada ih početi raditi.

Ovo je zanimljivo! Godine 1947., čak i prije razvoja vježbi, Kegel je patentirao jedinstveni simulator, koji je dobio dva imena odjednom (Perineometar i Perineometar). Pomoću njega možete izmjeriti snagu i pripremljenost mišića karličnog dna i perineuma nakon porođaja.

Jedan od kritična pitanja su termini kada možete raditi Kegelove vježbe nakon porođaja: nakon kojeg vremena i koliko dana. Ovdje se morate pridržavati sljedećih općenito prihvaćenih medicinskih preporuka.

1. Ako je sve prošlo bez ozljeda i ruptura, Kegelove vježbe se mogu započeti već 2-3 dana nakon porođaja, pod uslovom da se žena osjeća odlično, a ovakva gimnastika joj ne izaziva nelagodu. U isto vrijeme, opterećenje bi trebalo biti minimalno: počnite s malom količinom vježbi, postupno je povećavajući svaki dan.
2. Ako je žena bila ozlijeđena tijekom porođaja, ili slučaj nije prošao bez ruptura i na perineumu su postavljeni šavovi, morate biti što oprezniji s Kegelovim vježbama. Prvo, ne mogu se započeti ranije od 10 dana nakon porođaja. Drugo, o tome se svakako treba posavjetovati sa ljekarom. Samo on po zdravstvenom stanju žene (kako teče proces zacjeljivanja rana) može odrediti kada konačno može raditi ovu jedinstvenu gimnastiku koja je toliko korisna za njeno tijelo.

Ako nema kontraindikacija i odrede se termini nakon porođaja, možete potražiti informacije o tome kako pravilno raditi Kegelovu vježbu, jer će o tome uvelike ovisiti brzina i korisnost postporođajnog oporavka tijela.

O datumima. Kegel je 1952. razvio svoje poznate vježbe za treniranje mišića perineuma.

Tehnika izvođenja

Nije teško pravilno izvoditi Kegelove vježbe nakon porođaja. Samo trebate savladati tehniku, raditi ih redovno i ne odustajati ako vam se čini da od ove gimnastike nema efekta. Sačekajte svoj najbolji čas - i lohije će se završiti bezbolno, a šavovi se neće otvoriti nakon porođaja, pa čak i seksualni život postaće mnogo vedriji i za vas i za vašeg partnera.

1. "pauza"

Započnite ovu neobičnu Kegelovu gimnastiku savladavanjem ove određene vježbe, koja savršeno trenira mišiće međice. Prilikom mokrenja pokušajte da zadržite nekoliko sekundi (10-15) i ponovo pustite tok urina. Dakle, moraćete da uradite oko pet puta tokom jednog odlaska u toalet. Tako ćete naučiti kontrolirati svoje intimne mišiće bez uključivanja drugih mišićnih grupa u ovaj proces. Nakon što vam sve ispadne, možete preći na sljedeću Kegelovu vježbu.

1. "stisnuti"

Pokušajte da se kontrahujete i odmah opustite mišiće karlice. Dok radite Kegelove vježbe nakon porođaja, povećavajte i smanjivajte snagu i učestalost kontrakcija.

1. "fiksacija"

Stisnite mišiće vagine, pokušajte ih zadržati u tom stanju pet sekundi. Pusti. Uradite ovo 10 puta. Svakog dana potrebno je postepeno povećavati vrijeme fiksacije. Da biste osjetili rad vlastitih mišića, preporučljivo je koristiti igračke iz seks shopa ili zamoliti partnera da vam pomogne tokom seksa.

1. "medicinska sestra"

Intimni mišići, prema Kegelu, mogu se trenirati čak i izvođenjem redovnih vježbi na unutra bedra ili donji trbušni mišići. Na primjer, možete raditi čučnjeve. Ustanite, leđa držite što je moguće ravnija, noge raširite u širini ramena, dok im čarape trebaju gledati u različitim smjerovima, ruke držite na bokovima. Postepeno savijajte koljena u strane, čučnite što je moguće niže. Držite se na dnu 10 sekundi, polako se podignite.

1. "lift"

Od prvog puta nakon porođaja, malo je vjerovatno da ćete moći izvoditi ovu Kegelovu vježbu. Možda ste čak i zbunjeni. Međutim, svakodnevno mu se vraćajte iznova i iznova: na kraju ćete ga sigurno savladati. Njegova suština leži u činjenici da je vagina šuplja cijev mišića, koja se sastoji od nekoliko katova. Morate ih moći osjetiti i postepeno zategnuti, a zatim opustiti svaku od njih. U tom slučaju, prvo morate krenuti gore, a zatim ići dolje. Između takvih dizanja preporučljivo je izvesti vježbu "fiksacije".

1. "Oluja"

Ova Kegelova vježba je vrlo slična "liftu". Ali ovdje ćete morati naizmjenično smanjiti podove mišića dna zdjelice. Smjer - naprijed prema nazad.

Zapravo postoji veliki broj varijanti postporođajnih Kegelovih vježbi. Gore navedene su neke od najosnovnijih. Da bi to uspjelo, naučite još neke karakteristike njihove implementacije, kako se ne biste plašili neočekivanih posljedica i bili spremni za rezultate.

Posebnosti

Kada počnete redovno da izvodite Kegelove vežbe nakon porođaja, imajte na umu neke od karakteristika ove neverovatne gimnastike.

1. Svaka Kegelova vježba se preporučuje da se uradi 10 puta. U ovom slučaju, cijeli kompleks je poželjno ponoviti dan do 8 puta! Samo takav pojačan trening može dovesti mišiće perineuma u tonus i normalan nakon porođaja.
2. Ogromna prednost ove Kegelove gimnastike je u tome što je možete izvoditi apsolutno bilo gdje i u bilo koje vrijeme: na putu do posla, za ručkom, prije spavanja, ujutro - sami birate vrijeme i mjesto, u skladu sa svojim dnevna rutina.
3. Nakon porođaja tijelo može malo neobično reagirati na takvo potresanje u obliku Kegelovih vježbi. Morate znati o njegovim mogućim reakcijama i ne plašiti ih se:

• bol u mišićima koji nestaje u roku od 3-4 dana: ako traje duže, posjetite ljekara;
• , koji će se sigurno oporaviti;
• menstruacija može nastupiti za samo 1-2 dana;
• uzbuđenje;
• kao rezultat prethodnog nuspojava- proširene zenice.

Tehnika izvođenja postporođajnih Kegelovih vježbi je jednostavna i ne zahtijeva poseban napor. Glavna stvar je postaviti cilj i postići ga dok se ne postigne. Osjetit ćete kako se vaše tijelo oporavlja. Bolni, neugodni osjećaji u trbuhu će nestati, grudi će prestati da se lome, laktacija će se poboljšati, lohije će se brže završiti. A najdivnije je to što će se seks poboljšati i pronaći harmoniju. Promijenite svoj život na bolje nakon rođenja bebe: na kraju krajeva, njemu je potrebna sretna i zdrava majka.