Ljudi nisu uvijek zadovoljni svojom visinom. Osoba koja sebe smatra previsokom želi smanjiti svoju visinu, dok bi drugi, naprotiv, željeli da odrastu. Ali ako se u prvom slučaju želja pokaže neostvarivom, onda se u drugom ovaj problem može riješiti uz pomoć prikladnih vježbi.
Rast ljudskog tijela prestaje nakon 25. godine života. Na ovaj proces utiču mnogi faktori:
- Hrana– odnosno koliko dobro zadovoljava potrebe organizma za vitaminima i drugim materijama koje utiču na rast. Prije svega, to su: proteini, kalcijum, fosfor, gvožđe.
- Imati loše navike, “idealno” nadopunjujući štetu nanesenu organizmu lošom ekologijom.
- Musculature, jer ako je dovoljno uvježban (prvenstveno se to odnosi na leđne mišiće!), to „rasteže“ kičmu, svakako olakšavajući proces rasta.
Kalcij i željezo pomažu rastu, što znači da bi mliječni proizvodi trebali biti prisutni u svakodnevnom jelovniku. Ali ne samo mlijeko, već proizvodi nastali od njega: sir, kefir i svježi sir. Jabuke su posebno bogate gvožđem. Ali hrana treba da bude raznovrsna, jer je organizmu potrebna različiti vitamini.
Pitanje povećanja rasta sada je veoma relevantno za mnoge. Postoje različite vježbe koje mogu učiniti osobu višom. Prilično su jednostavni za izvođenje i pogodni su za gotovo sve, bez obzira na fizičku spremu i godine.
Potrebno je 10-15 minuta da se završi. po danu:
- Viseći na horizontalnoj šipki s teretom. Da biste to učinili, neka vrsta težine je pričvršćena na noge, na primjer, utezi. Težina bi trebala biti takva da s njom možete visiti na vodoravnoj traci najmanje 15 sekundi, postupno povećavajući vrijeme na 1 minutu. Ovo trajanje je dovoljno i ne treba ga povećavati.
- Stojeći na podu, stopala u širini ramena. Nagnite se naprijed i spustite ruke. Rotirajte s obje ruke sinhrono, u jednom smjeru. Udaljenost između ruku je približno 1 metar. 20–40 pokreta.
- Stojeći uspravno, nagnite glavu na jednu i drugu stranu, održavajući ravnomjeran položaj ramena i maksimalno istegnite mišiće vrata. Pokret ne smije biti nagli, disanje treba biti glatko. 10 pokreta za svaku od strana.
- Stojeći, noge skupljene, ruke podignute i skupljene u „bravu“. Polako se podignite na prste, ispružite ruke prema gore. Idi dole. 15 pokreta.
- Sjedeći na podu, prekrštenih nogu. Napravite "bravu" u predjelu grudi. Polako podignite ruke, ispružite tijelo iza njih. Ostanite na vrhu nekoliko sekundi. Vratite se na IP. 15 pokreta.
- Vježbajte sa fitnes loptom. Lezite prsima na loptu, grlite je sa strane, spojite ruke. Postavite stopala na pod. Održavajući stabilan položaj, podignite glavu, ispružite vrat, leđa i karlicu u jednoj liniji. Zatim, držeći ruke iza leđa, podignite ih do maksimalne visine, spajajući lopatice.
- Ležeći na stomaku, ispruženih nogu i ruku. Podignite suprotnu ruku i nogu, istežući kičmu. Ostanite na vrhu što je duže moguće. Promijenite ruku i nogu.
- Stojeći, stopala u širini ramena. Sagnite se i prstima dodirnite pod.
- Sjedeći na podu, noge raširite što je više moguće. Naizmjenično posegnite za jednom i drugom nogom, držeći se što duže, istežući mišiće leđa i nogu.
- Skočite što je više moguće. Izvedite pet do deset serija od 20 skokova, uz pauzu nakon svakog seta.
Takve vježbe ne samo da će vam pomoći da rastete, već će i ojačati i dati fleksibilnost mišićima vaših nogu, leđa i trbušnjaka.
Vježbe za rast na videu
Pravila za uspješnu nastavu
- Pauza pri prelasku s jednog pristupa na drugi ne smije biti veća od 1 minute, što će pomoći u smanjenju trajanja nastave.
- Vježbe se moraju izvoditi najmanje dva puta sedmično. Ako želite i imate dovoljno vremena, na njih možete potrošiti više od 15 minuta, u tom slučaju će se rezultati pojaviti brže.
- Nije preporučljivo učiti više od 6 puta sedmično i duže od sat vremena, inače časovi mogu jednostavno postati dosadni. Trening treba da bude ugodan, a odmor je takođe važan. U suprotnom, časovi će postati dosadna „obaveza“.
- Vježbe se mogu rasporediti na dane, radeći jednu ili više vježbi svaki dan, ili ih raditi sve svaki dan.
Slični članci na ovu temu
Mnogima i muškarcima i ženama ne smeta povećanje tjelesne visine. Mnogi ljudi ne znaju da je sasvim moguće porasti u visinu kao odrasla osoba uz pomoć brojnih vježbi.
Kako povećati svoju visinu kao odrasla osoba?
Dijete raste u visinu zbog rasta kostiju. Rast se nastavlja sve dok se posebne zone rasta kralježnice na krajevima kostiju, koje se nazivaju cjevasti, ne zatvore. Sve dok ove meke zone ne okoštavaju, ljudi mogu rasti pod uticajem hormona rasta. U prosjeku, rast žena prestaje nakon 18 godina, a muškaraca - nakon 24.
Video: Ljudska anatomija - rast kostiju
Odrasli neće moći rasti zbog rasta kostiju bez operacije, ali se mogu malo "ispružiti" radeći setove vježbi kako bi povećali prostor između pršljenova i povećali fleksibilnost.
Kičmeni stub se sastoji od 24 pršljena, sakruma i trtice. Između pršljenova nalaze se intervertebralni diskovi koji se sastoje od fibrokartilaginoznog tkiva. Oni raspoređuju i omekšavaju opterećenje na pršljenovi i omogućavaju savijanje leđa. To su one koje je potrebno rastegnuti kako bi se odrasla osoba povećala.
Pod težinom vlastitog tijela i zbog dodatnih opterećenja, intervertebralni diskovi se vremenom komprimiraju. Zato većina ljudi postaje niži kako stari. Loše držanje takođe utiče na dužinu kičme. Nakon što ste maksimalno razvili svoju visinu (a to je obično 2-6 cm više od "utvrđene" visine osobe), morate stalno održavati ispravno držanje kako ne biste izgubili stečene centimetre.
Budući da postoje samo 23 intervertebralna diska, a svaki se može rastegnuti za najviše 3 mm, onda osoba može uvjetno narasti za najviše 6,9 cm.
Vježbe za povećanje tjelesne visine
Svi setovi vježbi usmjerenih na rast, na ovaj ili onaj način, istežu kičmu. Ali samo vuča kičme nije dovoljna, potrebni su vam snažni mišići jezgre da biste skinuli pritisak sa leđa i podržali vaš novi rast.
Šta trebate učiniti da biste razvili i održali viši rast:
- istegnite kičmu vježbama;
- ojačati mišiće trupa;
- održavati redovnost.
Koje vežbe treba da radite za kičmu?
Ovo su prilično jednostavne vježbe koje će brzo razviti snagu i fleksibilnost.
"mačka"
Čak i nepripremljen početnik može savladati "Mačku":
- Podignite se na sve četiri, stavite ruke na pod. Kolena treba da budu tačno ispod karličnih kostiju, a dlanovi ispod ramena.
- Dok izdišete, zaokružite leđa, savijajući ih prema gore. Nagni glavu dole.
- Dok udišete, savijte se u drugom smjeru. Sada su karlica i glava usmjereni prema gore.
- Uradite 10 ponavljanja.
Video: Vježba "Mačka"
"Kobra"
Tehnika:
- Lezite licem na pod sa spojenim stopalima.
- Postavite dlanove ispod ramena. Laktovi pritisnuti uz tijelo.
- Dok udišete, polako podignite gornji dio tijela od poda.
- Dizanje počinje od glave, zatim ramena i grudi.
- Nemojte potpuno ispravljati laktove;
- Zadržite posljednju pozu 10-15 sekundi, održavajući mirno disanje. Polako se vratite u početni položaj.
- Izvedite vježbu 3-5 puta.
Sasvim je moguće da prvi put nećete moći visoko podići tijelo. Ovo je u redu. Leđa će se postepeno istezati.
Video: Vježba "Kobra"
Vježba "Čamac"
"Čamac" savršeno isteže tijelo i koristi mnoge mišiće. Stoga se prije vježbe morate aktivno zagrijati kako bi se mišići zagrijali.
Tehnika:
- Lezite licem na pod. Ruke ispružene naprijed. Telo formira pravu liniju.
- Dok izdišete, podignite lijevu ruku i desnu nogu gore.
- Čak i ako je ugao elevacije mali, zadržite položaj 10-20 sekundi.
- Dok udišete, lagano spustite udove.
- Ponovite za drugu nogu i ruku.
- Ponovite vježbu 2-3 puta.
Video: Vježbe čamcem za zdravo držanje
Nagibi
Pregibi iz stojećeg položaja pomoći će u istezanju kičme zbog gravitacije vlastitog tijela.
Tehnika:
- Stanite uspravno sa skupljenim stopalima.
- Dok udišete, podignite ruke i ispružite se.
- Dok izdišete, sagnite se i pokušajte rukama dodirnuti stopala. Ako se dobro istegnete, uhvatite se za potkoljenice i povucite grudi prema nogama.
- Zadržite zavoj pola minute.
- Uradite vježbu 3 puta.
- S vremenom povećavajte broj i dubinu zavoja.
Video: Pregibi, set vježbi za istezanje kičme
Vježbe na horizontalnoj traci
U treningu na vodoravnoj traci usmjerenom na rast, važno je izmjenjivati napetost s opuštanjem, u ovom slučaju tijelo ima vremena da se istegne pod vlastitom težinom. Pogledajmo koje su vježbe najefikasnije.
Jednostavno objesite na horizontalnu traku
Visenje sa šipke pomaže vašoj kičmi da se istegne, ispravi i opusti. Jednostavno vješanje ne bi trebalo uzrokovati bol ili nelagodu. Ako se to dogodi, morate ublažiti pritisak na leđa i ruke i poduprijeti svoju težinu nogama.
Objesite se za šipku ili horizontalnu šipku, držeći se za nju hvataljkom iznad ili ispod. Ako ste početnik, vježbajte vješanje što je duže moguće. Kada dovedete vrijeme neprekidnog visenja na 30 sekundi, možete početi raditi jednostavne vježbe:
- pomičite noge lijevo i desno, naprijed i nazad dok visite na horizontalnoj traci;
- savijte kolena, pomerajte ih gore-dole;
- okretati tijelo lijevo i desno;
- pomičite obje noge istovremeno u različitim smjerovima.
Vježbe izvodite glatko, bez ljuljanja dok visite.
Video: Jednostavne vježbe za brzo istezanje kičme
Zgibovi na horizontalnoj traci
Razlika od običnih zgibova je u tome što između ponavljanja trebate pauzirati 5-10 sekundi. Pauza treba da se odvija u jednostavnom visi, tokom kojeg treba da opustite leđa što je više moguće.
Tehnika:
- Uhvatite šipku sa dlanovima okrenutim od sebe - ovo je hvat preko ruke. Postavite ruke malo šire od ramena.
- Dok izdišete, povucite se, pokušavajući prsima dodirnuti šipku.
- Dok udišete, spustite se u početni položaj.
- Ostanite u jednostavnom vješanju 5-10 sekundi, opustite leđa.
- Ponovite vježbu 10-15 puta.
Ako još ne znate kako da radite zgibove sa sopstvenom težinom, koristite oslonac za noge.
Ako je moguće, napravite maksimalan broj ponavljanja u svakom pristupu, po mogućnosti najmanje 10. Uradite 3-4 serije.
Video: Zgibovi, pravilna tehnika
Viseće podizanje nogu
Ako ste trenirani sportista, možete dodati utege da bolje istegnete kičmu. Ali samo ako nemate medicinske kontraindikacije.
Tehnika:
- Držite se za šipku bilo kojim hvatom.
- Dok izdišete, podignite noge što je više moguće. Ako su vam noge savijene, povucite koljena prema grudima. Ako su vam noge ravne, pokušajte da ih podignete prema šipki i zadržite u konačnom položaju.
- Dok udišete, spustite noge u početni položaj, ostanite u jednostavnom vješanju 5-10 sekundi, pustite leđa da se opuste.
Što više objesite noge, to će se kičma bolje istegnuti.
Video: Podizanje nogu do šipke
Skakanje
Da biste povećali svoju visinu, možete skakati na mjestu, sa užetom za preskakanje ili igrati sportske igre na otvorenom, poput košarke. Najbolja stvar za kičmu je skakanje sa tijelom ispruženim prema gore. Visinu možete povećati za 1-2 mjeseca ako izvodite 200 skokova dnevno.
Tehnika:
- Postavite stopala u širini ramena.
- Savijte koljena, nagnite karlicu unazad. Držite leđa ispravljena, a koljena pod uglom od najviše 45 stepeni. Savijeno koleno ne bi trebalo da ide napred iza stopala.
- Dok izdišete, skočite uz podizanje ruku. Na krajnjoj tački tijelo treba biti ravna linija.
- Vratite se u početni položaj, spustite ruke.
Kada skačete u mjestu, pokušajte rukom dohvatiti bilo koji predmet koji se nalazi visoko. Ovo može biti lampa ili grana. Dajte sve od sebe u skoku, ispružite cijelo tijelo prema gore.
Ako ne možete skočiti bez pauze, skočite 10 puta. Ispunite pauze drugim vježbama istezanja leđa.
Video: Tehnika skakanja
Da biste dobili dugo očekivani rezultat, slijedite ove savjete:
- Kombinujte vježbe, kombinirajte istezanje, vješanje i skakanje.
- Vježbajte redovno. Istezanje i skakanje možete raditi svakodnevno.
- Kada postignete željenu visinu, nemojte odustajati. Samo snažni leđni mišići mogu podržati rast.
- Biće vam lakše učiti ako napustite svoj loše navike tokom treninga.
- Visenje na vodoravnoj traci najbolje izvode osobe koje nemaju višak kilograma. U suprotnom, kičma se neće opustiti, već će postati napetija i neće se moći istegnuti. At prekomjerna težina koristite oslonac za noge.
- Ni u jednoj aktivnosti nemojte požurivati stvari. Ako vježba ne uspije, budite strpljivi. Prekomjerna upornost može dovesti do ozljeda.
- Nakon rutine istezanja kičme, odmorite leđa. Ne dižite ništa teško odmah nakon vježbanja.
- Plivanje takođe podstiče rast istezanjem kičme. Dodajte treningu plivanje 2-3 puta sedmično, to će značajno poboljšati vaše rezultate.
Narasti nekoliko centimetara je izvodljiv zadatak za svaku osobu. Postoji mnogo načina da se to uradi. Možete odabrati jednu ili izvoditi sve vježbe u kombinaciji. Glavna stvar je redovnost treninga, a već za nekoliko sedmica moći ćete vidjeti prve rezultate.
Pitanje za pretragu efektivna metodologija Ogroman broj ljudi zabrinut je zbog povećanja visine. To se posebno odnosi na upotrebu raznih dodataka koji sadrže kalcij i okačeni na sportsku opremu kao što je horizontalna šipka.
Formiranje visine, prema naučnicima, zavisi od 80-85% od genetskih pokazatelja kao što su spol i rasa, i spoljni faktori, odnosno adekvatan nivo ishrane i vežbanja, utiču na ovaj proces samo 15-20%. Ako sumiramo ove podatke, postaje jasno da je to tačno priroda određuje koliko će osoba biti visoka.
Odrasli mogu radikalno promijeniti svoju visinu samo složenom operacijom. Ovdje neće pomoći ni posebna dijeta ni vješanje na vodoravnoj traci. Postoje neke vježbe, uglavnom iz joge, određeni pristup odabiru garderobnih predmeta koji vam omogućuju da vizualno izgledate nešto viši.
Kako se izračunava visina djeteta?
Formula uključuje zbrajanje visine u centimetrima oba roditelja i dijeljenje sa dva. Broj "13" dodaje se na rezultujuću vrijednost ako se proračun vrši za dječaka, ili oduzima kada se računa za djevojčicu. Rezultat će biti visina djeteta kada odraste, sa preciznošću od 80% i greškom od 5 cm gore ili dolje.
Postoje statistički podaci o prosječnoj visini muškaraca prema geografskoj lokaciji. U Rusiji je 175-177, u Evropi - 176, u zemljama Latinska Amerika- 170, Kina i niz azijskih zemalja - 167, Indija - 164 cm.
Kako postati 10 cm viši?
Ovo pitanje je relevantno za adolescente kada pubertet još nije završen, odnosno zone rasta još nisu zatvorene. Ako u tom periodu počnete da se istežete, visite na traci ili redovno plivate, što je posebno efikasno, možete postići povećanje visine.
Trening snage, za razliku od navedenih fizička aktivnost, renders obrnuti efekat. Vertikalno opterećenje, tipično za vježbe s bučicama ili mrenom, značajno inhibira rast kostiju. Važnu ulogu igra testosteron, čija povećana proizvodnja doprinosi činjenici da se zone rasta zatvaraju ranije.
Dijeta za povećanje visine
Faktori kao što su nedovoljan kalorijski unos i nedostatak proteina mogu usporiti procese prirodnog rasta u djetinjstvu. Muškarci iz Južne Koreje su oko 7 centimetara viši od Sjevernokorejaca. Razlog tome je, kao što možete pretpostaviti, bio nedostatak vitamina i stalna pothranjenost kod potonjeg.
Samo uravnotežena prehrana može ostvariti potencijal rasta koji je svojstven djetetu. Ishrana treba da uključuje povrće, žitarice, žitarice bogate mineralima - heljda, sočivo, zobene pahuljice. Važno je da jelovnik mora da sadrži morske ribe, koji je izvor joda i omega-3 masnih kiselina.
Ovisnost rasta o posebnim aditivima
Postoje komponente čija je potrošnja kritična za rast svakog djeteta u prvim godinama života. Ovo je cink sa vitaminom D. Međutim, uzimanje ovih supstanci sa hranom ili kao suplementi nema isti efekat na organizam odrasle osobe.
Uloga kalcija, koja se dugo razmatrala najvažniji element za rastući organizam nije potvrđeno. Nedavne studije su pokazale da ne poboljšava zdravlje kostiju kod odraslih.
Kako odrasla osoba može postati viša?
Hormoni rasta, koji se daju injekcijom, propisuju se samo tokom adolescencije. Propisuje ih specijalista i djeluju na kosti, potičući njihovo istezanje. Ova tehnika nije prikladna za odrasle, jer su zone rasta zatvorene. Jedina preostala opcija je operacija istezanja kostiju.
Ovo je prilično bolna operacija kada se spajalice sa žicama umetnu u gornji sloj kostiju svake noge. Povlačenje se vrši pomoću šipke s navojem, koja se pomiče za 0,25 mm četiri puta dnevno. Kao rezultat toga, osoba postaje 6-7 cm viša, ali to se postiže tek za godinu dana, od čega većinu mora hodati na štakama.
Ako horizontalna šipka i plivanje ne mogu pomoći odrasloj osobi da postane viša, tada vam ispravljanje kralježnice i poboljšanje držanja od nekih vježbi joge omogućavaju da se istegnete 5 cm.
Kada morate da trpite rast, važno je odabrati pravu garderobu. Tamni donji dio sa svijetlim vrhom, V-izrezom i frizurom podignutom gelom je izgled koji čini da izgledate viši.
Zaključak
Pomaže djeci i tinejdžerima da rastu pravilnu ishranu i sportovi bez snage. Za odraslu osobu zamjenjuju ih joga i neki trikovi u odabiru odjevnih predmeta i kompetentna kombinacija nijansi.
Video recenzija
Pozdrav svima! Danas ću otvoriti rubriku "Obrazac", u kojoj će najvažnije biti naknadno objavljene. najbolje prakse prirodni prirast visine. Za sada ih je malo, ali s vremenom, siguran sam da će ih biti još. Dakle, ovaj dio će otvoriti jednom odličnom tehnikom, čiji je autor legendarni trener SSSR-a Viktor Aleksejevič Lonski. Tehnika nije baš jednostavna sa stanovišta fizike, ali 100% funkcionira.
Počeću sa malo istorije. U gradu Berdičevu živio je dječak, zvao se Rustam. Fin momak, imao je 16 godina, bavio se atletikom, ali je bio nizak - 165 cm. Sve bi bilo u redu, ali Rustam je sanjao da postane šampion u skoku u vis. Onda se pitao kako da postane viši?
Otišao je kod svog trenera Viktora Lonskog i ispričao mu svoj problem. Trener ga je saslušao, a nakon toga dao je Rustamu papir i olovku i rekao:
– Da li želite da rastete?
– Da, treneru, mnogo!
– Onda napišite obećanje na papiru da ćete za godinu dana postati 8 cm viši.
- Dobro.
Tako je Viktor Aleksejevič natjerao Rustama da vjeruje u budući uspjeh. Za niskog momka sastavio je set vježbi koje je morao raditi ujutro i uveče.
Poceo novi život Rustam. Ujutro je radio vježbe za rast, poslijepodne je bio atletski trening, uveče je ponovo radio vježbe za rast. 3. septembra, godinu dana nakon početka vježbi, Rustam je postao 8 cm viši.
Lonsky je rekao da napišem drugo obećanje: da će porasti još 8 cm u narednoj godini. Rustam je uspio. Zatim treća stvar: porasti za 4 cm tokom sljedeće godine. Mislim da razumete da je i ovo obećanje ispunjeno. U ovom trenutku Viktor Lonski je zaustavio Rustama. Po njegovom mišljenju, njegova visina od 185 cm bila je dobra za skakanje u vis. Tokom sljedeće godine, zbog inercije, Rustam je porastao za još 2 cm.
Ukupno 22 cm za tri godine i nova visina od 187 cm. Ovaj čovjek je postao šampion u skoku u vis, postao jedan od najboljih skakača u SSSR-u i svijetu. Njegovo ime je Rustam Ahmetov.
“Vjerujem da čovjek može sve. Čak i odrasti po volji. Koliko god me uvjeravali da je u pitanju ubrzanje, ja sam čvrsto uvjeren da je moj učenik Rustam Ahmetov odrastao jer je to jako želio. Svidio mi se ovaj fokusiran, nesebično vrijedan, pomalo sumorni dječak. Imao je sve što je sportistu potrebno: pravi sportski duh, pojačan osjećaj časti i ponosa koji ne dozvoljava čovjeku da se smiri ako neko pobijedi ni za centimetar od njega. Imao je izuzetnu snagu i agilnost, ali samo je jedno nedostajalo - visina. Nije nizak, ali za skakača visoke klase bio je premali. Negdje u njegovoj mladalačkoj figuri već se nazirala zdepastost koja je tako jasno bila vidljiva kod njegovih roditelja. Da li je bilo moguće boriti se protiv neumoljive genetike? Tada sam mislio da ne, ali Rustam je mislio drugačije” - V. A. Lonsky.
Ova priča je objavljena u nekoliko sovjetskih novina odjednom nakon sljedećeg natjecanja na kojem je pobijedio Ahmetov. Tih dalekih šezdesetih godina veliki trener-učitelj Viktor Aleksejevič Lonski dramatično je promijenio ne samo Rustamov život, već i cijeli sportski život njegovog grada. O Lonskom se počelo pričati na svim kontinentima. Počinjala je nova era „visokih radnika“ iz Berdičeva.
Vježbe Viktora Lonskog za povećanje visine.
Priča o čudesnom porastu visine Rustama Ahmetova tokom godina dala je nadu niskim ljudima. Dalje možete vidjeti isto fizičke vežbe, što je trener Lonsky naredio svom učeniku. Uz razmišljanje o uspjehu i uspjehu, vježbanje je omogućilo Rustamu da toliko raste. Kao što sam rekao, za njih je potrebna dobra fizička priprema, ali ako ih možete redovno izvoditi, možda ćete i vi moći postići dobre rezultate.
1. Trčanje za zagrijavanje 10 minuta.
2. Zamahnite nogama 10 puta sa svakom nogom. Nagnite se naprijed i nazad 10 puta i lijevo i desno 10 puta. Uzica 2 minute. Kružni pokreti rukama, laktovima i šakama 10 puta. Ove vježbe traju 10-15 minuta.
3. Vježbe na horizontalnoj traci. Visite 2 minuta, čineći 4 serije po 30 sekundi, od kojih 2 sa dodatnom težinom do 10 kg (dodatna težina je vezana za noge).
4. na traci 1–2 minute. Noge i stopala su čvrsto pričvršćeni posebnim trakama. Potrebno je izvesti 4 pristupa po 20 sekundi, jedan od pristupa sa dodatnom težinom od 5 kg (dodatna težina pritisnuta na prsa).
5. Skok u vis. Gurajte što jače možete i skačite što više možete. Uradite 2 puta po 12 skokova na svakoj nozi, zatim 3 puta po 12 skokova na obe noge. Za vežbe je predviđeno 10-15 minuta.
6. Penjanje uzbrdo na udaljenosti od oko 50 metara ili uz stepenice brzim tempom. Opustite se kada se spuštate.
7. Istežite se gumenim konopcima 5-10 minuta. Izvodite 4 puta sedmično prije spavanja. Vežite jednu uzicu za noge, drugu za pazuhe. Pojasevi se vuku u suprotnim smjerovima.
8. Časovi u bazenu 4 puta sedmično po 40 minuta. Kada plivate, ispružite ruke i noge što je više moguće i izvodite razna istezanja.
9. Časovi košarke ili odbojke 3 puta sedmično po 30 minuta. Igrajte, pokušavajući osvojiti sve najbolje lopte.
10. Morate skočiti najmanje 100–200 puta dnevno!
Ovu metodu povećanja visine sastavio je V. A. Lonsky. Časovi bi trebali trajati oko 2 sata dnevno - sat ujutro i sat uveče. Po mom mišljenju, sve preporuke su veoma efikasne i zaslužuju da ih isprobate. Želim vam uspjeh u učenju i, naravno, bit će mi drago vidjeti vaše komentare na rezultate! ćao!
P.S. Odlične vijesti za vas! Godine 2016. ponovo je objavljena knjiga Rustama Ahmetova "Rast: genetika ili aspiracija" o tome kako je povećao svoju visinu, kompletan program koju sam koristio. Knjiga sadrži mnoge od Rustamovih vlastitih vježbi. Napisano je jednostavnim jezikom i sadrži važne nijanse koje nisu spomenute u ovom članku, ali utiču na efikasnost cijele tehnike. Ako želite ozbiljno da proučavate ovaj program, preporučujem da prvo naručite knjigu (možete i ovo) i pročitate je!
Srdačan pozdrav, Vadim Dmitriev
Vjerovatno ne postoji osoba na svijetu koja je potpuno zadovoljna svojim izgledom. Nekima se ne sviđa oblik ušiju, drugi smatraju da im je figura nedovoljno vitka, a treći su kritični prema njihovom niskom rastu. Pitam se da li je moguće izazvati prirodu i učiniti sebe višim?
Metode za povećanje ljudske visine
Doista, postoje načini za povećanje visine s kojima osoba može dodati i do 10 cm. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da većina njih djeluje samo na tinejdžere. Visina osobe određena je prvenstveno genetskim faktorima, imaju mnogo manju ulogu.
Svaki tinejdžer može odrediti granicu svoje visine koristeći najjednostavniju formulu: (A + B) / 2. Ovdje su A i B visina oca i majke. Dječak treba dodati 13 cm na dobijeni rezultat, a djevojčica, naprotiv, treba oduzeti 2 cm. Točnost prognoze će biti 90%.
Možete promijeniti vlastite parametre koristeći sljedeće metode.
Injekcije hormonskih lijekova
Injekcije hormona se preporučuju samo ako postoje određena medicinska stanja, kao što je ako je djetetu dijagnosticirana zaostajanje u rastu. Iz tog razloga, ova metoda je relevantna za korištenje samo u djetinjstvu i pod strogim nadzorom liječnika specijalista.
Hirurška intervencija
Operacija uključuje istezanje kosti i njene okoline mekana tkanina da stimuliše proliferaciju ćelija. Na ovaj način možete dodati 6-7 cm.
Tokom operacije, površina kosti se reže, a na nogu se ugrađuje poseban uređaj čije igle doslovno probijaju koštano tkivo. Koristeći šipku s navojem, kost se pomiče za 0,25 mm 4 puta u toku dana. Ovo je nevjerovatno bolan postupak koji se nastavlja iz dana u dan šest mjeseci. Sve to vrijeme pacijent se može kretati samo pomoću štaka.
Mnogo je lakše koristiti nježne metode za povećanje rasta, ishranu, kao i fizičku vježbu, podržanu auto-treningom.
Pravilna ishrana
Roditelji bi trebali voditi računa o tome kako povećati rast djeteta, počevši od prvih dana njegovog života. Svi potrebni mikroelementi moraju biti prisutni i skladno kombinovani u prehrani. Posebna pažnja daje se hrani bogatoj cinkom i vitaminom D.
Često postoji mišljenje da možete odrasti konzumirajući veliki broj kalcijum. Ovo mišljenje je pogrešno, jer direktna veza između ovog elementa i visine još nije utvrđena.
Ishrana treba da bude optimalno izbalansirana i da uključuje:
- heljda;
- ovsena kaša;
- prirodni med;
- jetra;
- svježi sir;
- kokošja jaja;
- voće.
Takođe, jelovnik djeteta uvijek treba da sadrži svježe povrće, posebno bijeli luk, celer, luk, pastrnjak. Dobar efekat imaju morska krkavina, šipak i polen.
U pitanju kako povećati visinu osobe, mora se osloniti na sveobuhvatnu upotrebu postojećih metoda. Pravilna prehrana sama po sebi će imati nesumnjivi ljekoviti učinak, ali vam neće pomoći da narastete nekoliko centimetara. Neophodno je kombinovati dobro osmišljenu ishranu sa fizičkim vežbama.
Gimnastika za rast
Vjeruje se da se veliki dobitak može postići bavljenjem sportovima poput košarke ili odbojke. Korisno je plivanje, odlazak u saunu i druge termalne procedure. Međutim, najčešće se preporučuje gimnastika da biste se riješili skolioze i ispravili kičmeni stub.
Naravno, trening igra veliku ulogu, jer može povećati visinu djeteta i do 10 cm, međutim, treba mu pristupiti s oprezom. fizička aktivnost. Vježbe koje koriste vertikalno opterećenje, na primjer, stajanje sa utegom, čučnjevi, mrtvo dizanje, naprotiv, mogu imati negativan utjecaj i spriječiti vas da postignete željenu visinu.
Također treba pojasniti da predloženi kompleks ne samo da potiče istezanje kičmenog stuba, već je i preventivni tretman za mnoge bolesti kičme.
Načini povećanja visine uključuju savijanje naprijed i u stranu. Svaka vježba preporučene gimnastike mora se ponoviti oko 10-12 puta.
Zauzmite stojeći položaj sa stopalima približno u širini ramena:
- Morate naizmjenično naginjati glavu u oba smjera, pokušavajući dotaknuti rame ušnom školjkom. Rame se ne može podići;
- Tijelo je nagnuto naprijed, dodirujući pod vrhovima prstiju;
- Tijelo je savijeno unazad, prstima seže do peta;
- Savijte nogu u kolenu i pritisnite stopalo uz koleno druge noge. Bez promjene položaja, pokušavaju rukama dodirnuti pod;
- Morate se sagnuti naprijed, dodirujući koljena čelom.
Drugi način da povećate visinu djeteta je korištenje zidnih šipki.
Potrebno je pomeriti ruke unazad i uhvatiti prečku koja se nalazi u nivou vaših lopatica. U ovom položaju, bez otpuštanja oslonca, morate čučnuti 20 puta.
Često tinejdžeri, u nastojanju da odrastu, koriste uobičajeni metod. Dugo vremena nastavljaju da vise na horizontalnoj traci sa utegom vezanim za stopala. Efikasnost ove vježbe još nije dokazana. Ipak, bilo koju gimnastiku je bolje izvoditi pod nadzorom stručnjaka koji je dobro svjestan utjecaja koji setovi fizičkih vježbi imaju na tijelo koje raste.
Da bi časovi bili efikasni i da osoba koja želi da poveća svoju visinu ne prestane da pokušava, koriste takav pravac kao što je auto-trening.
Autotrening za aktivan rast
Naravno, izvođenjem auto-treninga nemoguće je ispraviti greške prirode i nekako promijeniti vlastite parametre. Ali, sasvim je moguće dobiti snažnu psihološku podršku, koja će vam omogućiti da zadržite nadu u promjenu i ne odustanete pred preprekama.