Kako provesti dane posta za mršavljenje. Efektivni dani posta za mršavljenje - ispravno se „istovarujemo“. Nemojte se zanositi danima posta

Savremeni ritam života ne dozvoljava običnom čovjeku da se pravilno i uravnoteženo hrani. Kako ne biste katastrofalno začepili svoje tijelo i ne stvarali sebi zdravstvene probleme, postoji nešto kao. To znači da jedete manje i skromnije jedan dan u sedmici ili dva. Razvijeno je mnogo vrsta takvih dana, pogodnih za svakoga.

Prije svega, morate shvatiti da se istovaruju kako bi se održali u formi. Postoji mnogo opcija i možete birati po svom ukusu.

• Preporučujemo da pročitate:

Prije nego što odaberete opciju za rasterećenje, dobro razmislite šta najbolje podnosite, da li imate problema sa želucem, da li patite od zatvora i gastritisa. Ako imate problema sa želucem, najbolje je da će se konsultovati kod doktora kako se ne bi još više ozlijedio.

Razmotrite najpoznatije i najpopularnije opcije za početnike i "iskusne".

Protein

Najprikladniji za početnike jer se sastoji od poznatih proizvoda. Šta jesti u takvim danima? Nisko-masni, ovo je kombinirana metoda koja uključuje meso i mliječne proizvode.

• Zanimljivo za čitanje:

Odnosno, možete jesti: kuvanu piletinu, govedinu i druge, belu ribu. Jedite ribu i meso od oko pola kilograma, razvučeno na cijeli dan. Ostalo je po Vašem nahođenju.

Meso

Ako ne možete bez mesa i navikli ste da jedete govedinu, svinjetinu i piletinu, onda postoje opcije za vas. Vrijedi odmah odbaciti masno meso, jer to ubija cijelu bit istovara na nulu. Nemasna govedina ili piletina je odlična. Ako vam financije dozvoljavaju, onda možete kupiti mramornu govedinu i malo je kuhati. Prženje nije baš dobro za probavu i općenito stanje.

Meso je najbolje kuhati s malo soli, ali to je obavezno – to je jedan od rijetkih izvora natrijuma i hlora.

Na dan se koristi četiri stotine ili pet stotina grama. Podijelite na četiri ili pet obroka. Ako ne podnosite meso bez vlakana, dodajte jedan ili dva krastavca ili celer.

Kefir

Kefir ima masu korisna svojstva. Često se pije nakon uzimanja antibiotika za obnavljanje crijevne mikroflore, za normalizaciju stolice i kod trovanja želuca. Prekida gnojne procese u gastrointestinalnom traktu, savršeno hrani i zadovoljava glad. proći će bez komplikacija i poteškoća, zahvaljujući svojim ljekovitim svojstvima.

Preporučljivo je piti kefir iz prodavnice, a ne domaći. Pogotovo ako imate ozbiljne probleme s netolerancijom na laktozu. Morate odabrati kefir, koji sadrži malu količinu masti i dostupan je bifidum bakterije.

Na heljdi

- dobra opcija za one koji imaju ozbiljne probleme sa gastrointestinalnim traktom. neutralan za želudac i ne stvara opstrukciju i smetnje. Savršeno hrani i zadovoljava osjećaj gladi.

Dnevna norma je tri stotine grama suhog proizvoda. To je praktično koncentrirani složeni ugljikohidrat. Heljda, po mogućnosti, bez ičega, radi boljeg čišćenja.

na pirinču

Nema razlike između smeđe, indijske i okrugle, ovo je već stvar ukusa.

Norma je tri stotine grama suhog proizvoda dnevno. Podijelite ih u 3-5 obroka.

Nemojte birati ovu metodu ako patite od zatvora.

Apple

Pogodno za one koji imaju manjak vitamina i minerala. imaju blagi laksativni učinak, uklanjaju toksine i poboljšavaju metabolizam.

Ako imate veoma osetljiv stomak, onda ne bi trebalo da jedete kiselu hranu kao što je Renet Simirenko

Vrijedi jesti unutar jednog i po kilograma dnevno. Po želji možete napraviti pečene jabuke.

Na jogurtu

Vrijedi odmah napomenuti da je riječ o jogurtu bez šećera i zaslađivača. Vrlo je važna svježina proizvoda. Trovanje kiselim mliječnim proizvodima nije najbolji rezultat.

Možete jesti grčki jogurt, ali ne morate se nadati nekakvom čarobnom rezultatu, nema velike razlike u njima.

Ako ste kupili jogurt za piće, onda su to tri fasetirane čaše. Ako jogurt iz šoljica, onda pet dnevno, jedan svaka dva do tri sata.

Curd

Proizvod koji mnogi smatraju najzdravijim od svih. Zaista, sadrži veliku količinu proteina, masti i malo ugljikohidrata. Savršeno zadovoljava glad i ima prijatan ukus. Jedite, po mogućnosti nemasno ili.

Dobra opcija dnevno bi bilo 400 grama svježeg sira, koje treba razvući na 4-5 obroka. Opet, ako vaš želudac ne percipira dobro fermentisane mliječne proizvode, onda se ne biste trebali oslanjati na svježi sir.

Svježi sir sadrži laktozu (mliječni šećer), što je slabo percipirano kod većeg broja stanovništva. Nema ga u kefiru i jogurtu, jer se od njega prerađuju i prečišćavaju. Isto važi i za domaće mleko.

Na ovsenim pahuljicama

Na vodi

Prilično radikalno rješenje, jer ćete morati iskusiti glad i nelagodu. Ali ovo ima svoje prednosti. Želudac nije nimalo opterećen, a jedan dan posta mu neće nanijeti značajnu štetu. Za ukus možete napraviti limunadu dodavanjem svježe iscijeđenog soka u vodu. Ali to ne biste trebali raditi za one koji imaju visoku kiselost. .

Slušajte svoje tijelo i ako osjećate da ste jako bolesni, vrtoglavi i slabi – jedite. Nema potrebe da forsirate svoje tijelo i dovodite se do iscrpljenosti. Vodite računa o svom zdravlju.

Na čaj

Ovo je također prilično oštra metoda, ali ima neke prednosti. U čaj možete dodati šećer ili med koji će vam dati malo kalorija, a kofein će vam pomoći da se razveselite.

• Preporučujemo čitanje: i

Naravno, možete piti običnu vodu. Čaj sadrži antioksidanse, što znači da ga je najbolje kombinirati sa šetnjama na svježem zraku.

Upozorenja su potpuno ista kao i za vodu.

Kafa i čokolada

Banana

Dnevna norma je oko šest banana i podijeljena u tri do šest obroka.

krastavac

Krastavci imaju nevjerovatnu osobinu - negativan sadržaj kalorija. Tijelo troši više kalorija na probavu nego što ih sama hrana sadrži. Krastavci nisu agresivni i ne "pritišću" stomak. Nije alergen.

U ovom slučaju nema dnevnice. Jedite što više možete dok glad ne bude zadovoljena.

• Preporučujemo da pročitate:

Možete napraviti smoothie ili pire.

U pilećoj čorbi

Od detinjstva ste čuli da je pileća čorba veoma zdrava. I tako je, obnavlja gastrointestinalni trakt, zasićuje i utažuje glad. Vjerojatno jedna od najkorisnijih opcija za istovar, jer je blizu uobičajenoj prehrani, ali još uvijek ne šteti.

Čorba se priprema prema klasičan recept sa malo soli i bibera. Ohlađenu čorbu popijte, a piletinu možete jesti sutradan.

kafa sa mlekom

Ako ste ljubitelj kafe sa mlekom, onda je ova opcija posebno za vas. Kafa i mlijeko su odličan duet, jer mlijeko daje proteine ​​i masti, a kafa daje snagu i hladan um. Savršen kao prijelazni most između, na primjer, dana banane i vode.

Šta je to

Dan posta- Ovo je dan odmora organizma od teške hrane. Uključuje konzumaciju lagane, niskokalorične hrane za koju želucu nije potrebno mnogo truda da preradi. Zahvaljujući tome u tijelu se pokreću procesi samopročišćavanja, što doprinosi uklanjanju štetne materije koje su se nakupile u organizmu.

Dani posta su dani odvojene prehrane, kada svom tijelu dajete samo biljne proizvode ili samo proizvode životinjskog porijekla, kada se uzimaju odvojeno, proces prerade traje manje vremena. Odvojena prehrana je, pak, jedna od najpoznatijih metoda za mršavljenje. Stoga se dani posta koriste za čišćenje organizma i za mršavljenje.

Prednosti i pogodnosti

Dani posta su korisni za svaku osobu, bez obzira na pol, godine, tjelesnu težinu, tip radna aktivnost ili fizičke aktivnosti. Ako se pridržavate svih pravila, to će vam omogućiti:

• riješite se 1 do 3 kg;
• normalizirati metaboličke procese;
• ukloniti toksine, toksine i druga štetna jedinjenja;
• nemojte se prejedati;
• trenirati snagu volje;
• napustiti dugotrajne dijete;
• naučiti pravilno jesti;
• dajte telu odmor.

Indikacije

Signal i zahtjev za odmorom bit će pogoršanje dobrobiti ili pojava viška kilograma. Kada se pojave takvi znakovi, tijelo se mora odmoriti i očistiti od “viška”.

Dani posta će vam pomoći da se nosite sa njima prekomjerna težina, oslobodite se štetnih jedinjenja i viška tečnosti koji su se nakupili u organizmu. Pravilno osmišljeni dani posta pomoći će poboljšanju općeg stanja tijela i kože, te poboljšanju rada unutrašnjih organa. Dani čišćenja će takođe pomoći u jačanju imuniteta i prevenciji starenja.

Sljedeća indikacija za dan posta će biti prejedanje. Ovo se odnosi na žene koje sebi mogu priuštiti da jedu previše na praznicima. Ako patite od hroničnog prejedanja, jedan dan posta mjesečno neće pomoći da se nosite s problemom - potrebno je konsultovati specijaliste.

Dani čišćenja pomoći će da se riješite težine u stomaku, otoka i lošeg osjećaja. Nakon prejedanja preporučujemo da provedete 2 dana rasterećenja odjednom, uz postupno smanjenje kalorijskog sadržaja hrane, kako ne bi došlo do naglog pada kalorija i njihovog deficita, što može uzrokovati jak osjećaj gladi.

Često prije hirurška intervencija na raznim organima, lekari preporučuju 2 ili 3 dana gladovanja. Za neke vrste operacija može biti potrebno nekoliko sati da se potpuno uzdrži od hrane i tekućine. Prednosti takve mjere su ogromne - olakšat će operaciju, a također će postati ključ za brzu rehabilitaciju. Kako provesti dan natašte prije operacije, reći će ljekar koji prisustvuje, čije se preporuke moraju pridržavati.

Nedostaci dana istovara

Uprkos prisutnosti indikacija, kao i prednostima dana čišćenja, ovaj način ishrane i dalje ima nedostatke, a to su:

1. Loša prenosivost. Zbog nedostatka dovoljnog unosa kalorija, performanse se mogu smanjiti, raspoloženje se pogoršava. Osim toga, progonit će vas stalni osjećaj gladi i želja da pojedete neku od zabranjenih namirnica.
2. Ograničen unos vitamina, minerala, mikro i makro elemenata. Ograničenje u ishrani i monodnevni dovode do smanjenja unosa nutrijenata. Stoga se dani posta moraju provoditi ispravno i ne zloupotrebljavati. Često rasterećenje dovest će do pogoršanja općeg stanja, poremećaja u radu unutarnjih organa, što će rezultirati složeno reverzibilnim metaboličkim poremećajima.
3. Mono dani u kojima jedete kiselo-mliječne proizvode, voće ili povrće povećavaju sekretornu funkciju želuca. Aktivna proizvodnja želučanog soka, uz produženo pražnjenje, negativno utječe na funkcioniranje probavnog sustava i može dovesti do gastritisa i peptičkog ulkusa.

Kontraindikacije

Nije za svaku osobu dan posta može biti od koristi. Postoji niz kontraindikacija kod kojih je potrebno strogo napustiti mono dane do potpunog oporavka. Dani posta mogu naštetiti ljudima:

• sa dijabetesom;
• s poremećenim metabolizmom;
• s akutnim i kroničnim bolestima probavnog sustava;
• With hronične bolesti organi mokraćnog sistema;
• tokom trudnoće i dojenja;
• s akutnim i kroničnim bolestima srca i krvnih žila;
• u starosti.

Kako provesti slobodan dan

Da biste postigli željene rezultate iz dana posta, morate znati neka pravila koja će vam pomoći da ovaj dan prenesete lako i isplativo:

1. Izvodite pri maksimalnom opterećenju dana . Ako imate puno posla tokom dana, to će vam omogućiti da manje razmišljate o hrani i pomoći da se riješite psihičke nelagode pothranjenosti.
2. U takvim danima odustanite od sporta, kao i od napornog fizičkog napora. . To će pomoći da se smanji potrošnja energije, a shodno tome i vaše tijelo će biti manje zahtjevno da nadoknadi kalorije utrošene hranom.
3. Provedite ovaj dan samo uz pomoć ograničenja u ishrani . Nemojte koristiti diuretike, laksative i čajeve koji opterećuju organe probavnog i mokraćnog sistema.
4. Jedite polako, temeljito žvaćući hranu . Ovo će vam omogućiti da dobijete više zasićenja. Jedite 5-6 puta dnevno.
5. Pijte puno čiste vode . Voda će vam pomoći da potisnete glad i brže se nasitite.
6. Kuhajte na pari ili prokuhajte svu hranu . Ponekad je dozvoljeno peći povrće ili meso u rerni.
7. Nakon dana posta pokušajte postepeno povećavati opterećenje organa za varenje. . Dakle, nemojte se prejedati narednih nekoliko dana.

Vrste dana posta

Ovisno o prevlasti proizvoda, postoje sljedeće opcije za dane posta za mršavljenje kod kuće:

1. ugljikohidrata. Suština takvog dana posta je ograničiti hranu bogatu mastima i proteinima. Tokom dana sa ugljenim hidratima treba jesti samo hranu sa visokim udelom ugljenih hidrata, odnosno povrće, voće, žitarice, sokove.
2. Protein. Suština takvih dana je isključivanje ugljikohidrata i masti. Tokom proteinskog dana jedete mesne proizvode i ribu sorti sa niskim udjelom masti, mliječni proizvodi i proteinski proizvodi biljnog porijekla.
3. debeli dani, tokom koje treba jesti samo kajmak, pavlaku ili sladoled.

Osim toga, efikasni dani posta mogu biti mono ili kombinovano .

• Tokom mono dana dozvoljeno je jesti samo jedan proizvod. Takvo rasterećenje tijelo teško podnosi, a mogu se organizirati najviše jednom sedmično.
• Kombinovani dani posta su dozvoljeni 2 puta nedeljno. Suština takvog dana je kombinacija nekoliko proizvoda iste grupe koji sadrže samo proteine, masti ili ugljikohidrate.

Na heljdi

Heljda - srdačna i koristan proizvod. Dani posta na heljdi pomoći će vam da se oprostite od 1-2 kilograma, pod uvjetom da se provode 3 puta mjesečno.

Pravila izvođenja:

• Za mono dan heljdina kaša treba kuvati bez dodavanja soli, šećera, mleka i putera.
• Takođe, tokom dana istovara dozvoljeno je konzumiranje jednog litra kefira sa nula posto sadržaja masti.
• Tokom dana pijte više od 1,5 litara čiste vode bez šećera.
• Za jedan takav dan trebat će vam 300 g žitarica. Napunite vodom (600 ml) i stavite da proključa, kuvajte na laganoj vatri dok tečnost ne ispari.

Na žitaricama

Slično, uz posne dane na heljdi, možete provesti pšenični, kukuruzni, proso, zob ili pirinčan dan posta. Da biste to učinili, jednostavno skuhajte svoje omiljene žitarice prema uputama na pakovanju, bez dodavanja ulja, šećera, soli ili začina.

Pravila izvođenja:

• Za jedan dan trebat će vam oko jedan kilogram gotove kaše.
• Ovaj volumen se mora podijeliti na sve obroke.
• Ako se teško nosite s osjećajem gladi u prehrani, možete dodati 100 g svježeg povrća ili voća, začinskog bilja, 50 g sušenog voća.
• Tokom dana pijte više od 2 litre tečnosti, a korisni će vam biti biljni čajevi bez šećera, nezaslađeni voćni napitci i voda.

Na svježi sir

Dan za istovar skute može biti mono ili kombinovan. Ako odlučite da jedete samo jedan proizvod u toku dana, trebat će vam: 1 kg svježeg sira i 2 litre vode. Jedite proizvod u malim porcijama bez dodavanja šećera, pavlake, džema, meda i drugih dodataka. Popijte čašu vode 30 minuta prije jela.

Ako odlučite da provedete kombinovani posni dan od svježeg sira, postoji nekoliko efikasnih opcija:

1. Svježi sir - meso. Da biste izvršili takav istovar, trebat će vam 250 g kuhanog ili pečenog mesa nemasnih sorti, bez kože, 0,5 kg svježeg sira.
2. Svježi sir - mekinje. Za čišćenje ovim proizvodima potrebno je pojesti 0,5 kg svježeg sira, 100 g mekinja i 200 g bobičastog voća u toku dana. Ove namirnice se mogu jesti same ili kombinovane.
3. Svježi sir - povrće. Ovo rasterećenje lako podnosi čak i nepripremljen organizam. Za jedan dan posta trebat će vam 1 kg sirovog povrća koje ne sadrži škrob i 0,5 kg svježeg sira.
4. Skut - pavlaka. Pomiješajte 0,6 kg svježeg sira i 50 g pavlake.
5. Svježi sir - sušeno voće. Za pripremu svježeg sira sa suhim voćem trebat će vam 0,6 kg svježeg sira i 50 g bilo kojeg nasjeckanog sušenog voća. Pomiješajte sastojke i pojedite 100 g gotovog proizvoda u toku dana. Također, svježi sir i sušeno voće mogu se jesti odvojeno.

Tokom pražnjenja skute potrebno je da pijete dosta tečnosti. Dajte prednost vodi, nezaslađenim biljnim čajevima i dekocijama.

na jabukama

Veoma efikasni dani posta na jabukama. Konzumiranje jabuka poboljšava stvaranje krvi, zbog velike količine gvožđa. Uklanja znakove ateroskleroze i pomaže u suočavanju sa povećanom krvni pritisak. Osim toga, jabučna dijeta ima antiseptički, protuupalni i antimikrobni učinak.

Jabuke pozitivno utiču na organe mokraćnog sistema i normalizuju proces mokrenja. Također poboljšavaju rad probavnog trakta i sekretornu funkciju. Ispuštanje jabuke posebno je korisno za pojačano oticanje i prekomjernu težinu.

Pravila izvođenja:

1. U toku dana pojedite oko 2 kilograma jabuka. Tokom dana sa jabukama popijte više od 2 litre tečnosti: vode, biljnih čajeva, sokova ili voćnih napitaka. Glavno pravilo je odricanje od šećera i drugih dodataka.
2. Jabuke možete kombinovati sa sirom, dok se proizvodi mogu jesti sirovi ili pečeni u rerni. Pojedite oko 1,5 kg voća i popijte više od 2 litre tečnosti.
3. Dobro je očistiti organizam, a i riješiti se 1 kg kombiniranjem jabuka sa kefirom ili jogurtom. Na dan istovara trebat će vam 0,6 litara kefira (jogurta) i 3 jabuke. Naizmjenično unosite jabuke i fermentirani mliječni proizvod u svakom obroku.

Na krastavcima

Dani posta na krastavcima su veoma efikasni i korisni. Krastavac sadrži minimalni broj kalorija. Proizvod sadrži mnogo vitamina, minerala, kao i tartronsku kiselinu, koja sprečava pretvaranje ugljikohidrata u masti. Jedan dan posta na krastavcima pomoći će vam da se riješite do 3 kilograma.

Tokom takvog dana jedite 5-6 puta, uz svaki obrok po 300 g krastavaca. Uz jak osjećaj gladi, svoju ishranu možete dopuniti sa dva kuhana jaja.

Iskrcavanje proteina

Iznenađujuće, istovar može biti sočan i zadovoljavajući. U te svrhe koriste se proteinski proizvodi koji će vam pomoći da lako izdržite glad, nosite se s viškom kilograma i normalizirate metabolizam.

Jelovnik dana posta na proteinskim proizvodima izgleda ovako:

1. Prije doručka uzmite 1 žlicu. l biljnog ulja.
2. Za doručak pripremite proteinski šejk, za to mikserom sameljite 100 g svježeg sira, 1 bananu i 200 ml mlijeka.
3. Za drugi doručak prokuvati ili skuvati 100 g telećeg mesa u rerni bez dodavanja začina, soli.
4. Za ručak skuhajte ili ispecite 200 g telećeg mesa sa paradajzom ili začinskim biljem. Nakon 40 minuta možete popiti šolju zelenog ili biljnog čaja.
5. Za popodnevnu užinu skuvajte 150 g pilećeg filea i 100 g kineskog kupusa.
6. Za večeru pojedite 200 g pasulja i čašu soka od paradajza.

Na kefiru

Dan posta na kefiru pomoći će vam da se riješite 3-4 kg za mjesec dana. Takva mono dijeta se može provoditi najviše jednom sedmično. Prednost kefira je njegova dobra podnošljivost organizma, kao i odlična kompatibilnost sa bilo kojim proizvodima.

Pravila izvođenja:

• Za istovar za dan trebat će vam 1,5 litara kefira.
• Da biste poboljšali efikasnost dana posta, u kefir možete dodati cimet, sjemenke lana, sjeckani krastavac ili korijen đumbira. Ovi proizvodi će poboljšati metaboličke procese i doprinijeti bolje sagorevanje masne naslage.
• Kako biste smanjili osjećaj gladi, u kefir možete dodati šaku žitarica.

Na vodi

Ova opcija za dan posta nije za svakoga. Za nepripremljeno tijelo takvo rasterećenje će biti udarac i može dovesti do ozbiljnih poremećaja probavnog sistema.

Istovar na vodi je vrlo jednostavan i efikasan. Pijte samo vodu tokom dana. Po želji možete dodati i malo limunovog soka. Dnevna zapremina tečnosti treba da prelazi 2 litre. Ako nakon dosta vode ne dobijete otok, a osjećate se dobro, možete nastaviti s istovarom na vodi sljedeće sedmice.

Na povrću

Postoje sljedeće opcije povrća za dane posta:

1. istovar krompira. Pogodno za ljubitelje krompira i osobe slabe volje. Krompir skuvajte u rerni ili u ljusci. Za jedan dan trebat će vam 1,5 kg kuhanog krompira i 0,5 litara nemasnog kefira.
2. Salata "Brush". Takva salata pomoći će očistiti tijelo od toksina, kao i izgubiti nekoliko omraženih kilograma. Za kuhanje potrebno je nasjeckati i pomiješati u jednakim omjerima celer, cveklu i šargarepu. Sipajte gorivo takvo zdrava salata možda biljno ulje. Najvažnije je da povrće bude sirovo i bez dodatka soli. Na dan će vam trebati oko 1,5 kg gotove salate. Jedite male obroke svaka 2-3 sata.

Istovar voća

Dani posta na voću su korisni i lako se podnose. Za mršavljenje, istovar na citrusima je vrlo koristan. Evo nekoliko opcija menija za dane posta na voću:

1. Za čišćenje organizma i mršavljenje uz pomoć mandarine. Za jedan dan posta trebat će vam oko 0,5 kg mandarine i 2,5 ili više litara vode. Voda se mora popiti 20 minuta prije jela voća.
2. Da biste se istovarili na banane, trebate zamijeniti dnevni obrok sa 1,5 kg ovog voća. Dozvoljena je i druga opcija rasterećenja: za doručak, ručak i večeru pojedite po 3 banane, a za ručak, popodnevni čaj i prije spavanja popijte nemasni jogurt ili kefir sa cimetom ili đumbirom.

Dani posta mogu se provesti i uz ananas, pomorandže, hurmašice i drugo voće.

Na čaj

Za dane posta u ljekarni ili specijaliziranim trgovinama možete kupiti poseban čaj koji će poboljšati metaboličke procese, ubrzati protok krvi, normalizirati mokrenje i poboljšati prostaltiku crijeva. Za rasterećenje tokom dana potrebno je popiti oko 1,5 litara čaja.

Takođe, poseban čaj za mršavljenje možete pripremiti kod kuće. Da biste to učinili, pomiješajte 1500 ml prokuvanog mlijeka, 45 g čaja i 15 g limunove korice. Ostavite da se čaj kuha sat vremena.

Na sokove

Za dan posta na sokovima, trebat će vam bilo koji svježe napravljen sok od voća ili povrća. Prirodni svježe cijeđeni sok sadrži maksimalnu koncentraciju korisnih tvari: minerala, vitamina, mikro i makro elemenata. Nutricionisti smatraju da su najefikasniji za čišćenje organizma i mršavljenje:

1. Sok od paradajza. Ovo je riznica hranljivih materija. Pomaže u suočavanju sa stresom, depresijom i nervnim naprezanjem. Opušta nervni sistem. Blagotvorno deluje na rad srčanog mišića, vaskularnog sistema i organa za varenje. Uklanja toksine i toksine, potiče mršavljenje. Dijeta od paradajza je indikovana i za osobe sa bolestima probavnog trakta.
2. sok od jabuke. Pomaže u čišćenju organizma, poboljšava metaboličke procese. Povoljno utiče na rad srca i krvnih sudova, poboljšava kliničku krvnu sliku.
3. Pumpkin juice. Poboljšava rad organa gastrointestinalnog trakta, ima pozitivan učinak na seksualne funkcije i funkciju bubrega.
4. Sok od nara. Pomaže u rješavanju višak kilograma, čiste organizam i poboljšavaju rad srčanog mišića i krvožilnog sistema. Ovaj sok treba razrijediti vodom.
5. sok od cvekle. Pozitivno djeluje na vaskularni sistem i hematopoetske procese, čisti tijelo od štetnih nakupina.
6. sok od šargarepe. Povećava imunitet, poboljšava metabolizam, pozitivno utiče na organe vida.
7. sok od celera. Čisti organizam, uklanja višak tečnosti iz organizma.
8. sok od lubenice. Snažan je diuretik, zahvaljujući kojem čisti organizam.

Najefikasniji dani posta prema Eleni Malyshevoj

Izađite iz dana posta

Kako biste konsolidirali rezultat i ne naštetili tijelu, potrebno je pravilno izaći iz dana posta. Za ovo:

• Ujutru popijte čašu vode. Po želji dodajte 5 g meda i krišku limuna.
• Doručak treba da bude lagan.
• Za ručak se odlučite za laganu supu od povrća.
• Jedite često, ali malo. Porcije treba da budu male, a obroci delimični.
• Za poboljšanje funkcionisanja probavnog sistema pijte kefir, fermentisano mleko, jogurte bez aditiva.

Postoji mnogo popularnih metoda mršavljenja: razne dijete, sistemi ishrane, metode za poboljšanje zdravlja, sportski kompleksi, radikalni pristupi. Dani posta postaju sve popularniji, zahtijevaju ograničenja na jedan dan u sedmici, pomažu u borbi protiv viška kilograma i pročišćavaju organizam. Naučićemo vas kako da odradite pravi dan za rasterećenje sa zdravstvenim prednostima i gubitkom težine.

Šta je posni dan i čemu služi?

Provođenje dana posta uključuje unos ograničene količine određene hrane koja je laka za tijelo. Nemojte brkati sa postom. Gladovanje se javlja nakon 2-3 dana potpunog izostanka uzimanja hrane, a tokom dana posta ishrana je ograničena tokom dana. Takva ograničenja imaju svoje prednosti:

• pomoć u borbi protiv viška kilograma, posebno u periodima "platoa", kada težina prestaje da nestaje u određenom periodu;
• promoviraju uklanjanje toksina i toksina;
• pružiti tijelu odmor od potrebe za svakodnevnom preradom ogromne količine hrane;
  omogućavaju vam da trenirate snagu volje.

Izbor proizvoda temelji se na ličnim preferencijama. Njihova efikasnost je otprilike ista. Najteže je izdržati cijeli dan na jednom tekućem ili vodenastom povrću, ali je mnogo lakše rasteretiti se na proteinima ili žitaricama. Stručnjaci savjetuju korištenje dvije grupe proizvoda iste vrste u meniju za najveću udobnost.

Top 5 najboljih opcija

Najpopularniji za istovar su voće, povrće, mliječni proizvodi i žitarice.

proteinski dan

Proteinski dan nije praćen osjećajem gladi i stoga lakše prolazi. Postoji mnogo opcija za takvo rasterećenje za mršavljenje:

• možete kombinovati kefir i piletinu. Od 300 grama kuvanog fileta, isečenog na kockice, male količine peršuna i litre kefira, priprema se okroška koju treba da jedete ceo dan;
• na mesu. Dnevna ishrana - 400 grama kuvanog mesa bez soli;
• na ribu - tokom dana trebate pojesti 400 grama kuhane nemasne ribe.

Na heljdi i kefiru

Istovar na kefiru je popularan nakon prejedanja, ali jesti samo kefir cijeli dan je teško. Zato je bolje obratiti se jednostavnijoj, ali ne manje efikasnoj opciji - dodati u prehranu kašu od heljde. Kašu treba pripremiti uveče: 250 grama opranih žitarica preliti kipućom vodom, pokriti poklopcem. Za bolje parenje, posudu treba umotati u toplo ćebe.

Možete početi ujutro tako što ćete kašu podijeliti na 5 dijelova i jesti je u redovnim intervalima sa čašom kefira (sadržaj masti do 2,5 posto). Ova dijeta dobro čisti tijelo, daje osjećaj lakoće i lakše se podnosi.

Korisno istovar na svježi sir

Svježi sir sadrži veliki postotak proteina koji otklanja osjećaj gladi i pospješuje sagorijevanje masti. Nemoguće je odabrati svježi sir bez masti za istovar, bolje je odabrati dvopostotni. Za jedan dan potrebno je pojesti 400 grama svježeg sira i 2 jabuke u 5 doza. Za trudnice je dan svježeg sira najnježniji, ali je bolje da se posavjetujete s liječnikom i ne riskirate.

na jabukama

Jabuke sadrže stimulanse metabolizma (vitamine C, B-grupe, E, P, organske kiseline, karoten, mikro i makro elemente). Prisustvo vlakana pruža efekat čišćenja organizma. Za čišćenje organizma trebat će vam jedan i po kilogram svježih ili pečenih jabuka. Broj doza je 5. Prehranu možete dopuniti litrom nezaslađenog kompota (bez šećera).

Na žitaricama

Najpopularnije žitarice su pirinač, heljda i zobene pahuljice. Rizik neće odgovarati osobama koje pate od čestih zatvora, ali heljda i zobene pahuljice su prilično raznovrsne. Razmotrite karakteristike prehrane za čišćenje crijeva:

• treba da jedete 700 grama dnevno ovsena kaša na vodi (bez ulja, šećera, soli);
• čaša kuhane heljde podijeljena je na 3-4 obroka;
• za dan riže, bolje je odabrati nepolirani proizvod (dovoljno je 150 grama dnevno).

Kada je najbolje vrijeme za početak ishrane na post?

Da biste postigli pozitivan rezultat od dana posta, trebali biste se pravilno pripremiti za njega. Velika važnost ima mentalni stav. Najteži aspekt nije sama glad, već strah od nje.

Dane za istovar najbolje je planirati unaprijed. Poželjno je da se odabranog dana ne očekuje jak fizički i psihički stres. Sve treba da se odvija u miru - vikendom ili tokom praznika, kada postoji prilika da se zaštitite od većine stvari. Bolje je pripremiti hranu dan ranije, tada nikakvi iznenadni poslovi ne mogu uticati na vašu ishranu.

Mišljenje nutricionista i lekara

Zavisno od perioda rasterećenja, potrebno je pridržavati se određenih pravila kako ne biste naštetili tijelu:

• fanatizam je nepotreban, biće dovoljno da se događaj realizuje jednom nedeljno;
• treba izbjegavati fizičku aktivnost odabranog dana;
• količina hrane ovisi o odabranoj vrsti istovara, ali u prosjeku količina pojedenog povrća i voća ne smije prelaziti dva kilograma;
• zapamtite da pijete dovoljno vode;
• Nakon završetka dana, ne biste trebali odmah početi da jedete u velikim količinama. Za tijelo će ovo biti preveliki šok.

Neophodno je pridržavati se određenih granica razumnog u svakom trenutku.

Bez sumnje, prije nego što u svoj život uvedete dane posta, trebate se posavjetovati sa ljekarom. Uvijek postoji mogućnost kontraindikacija zbog prisustva bolesti. Kako ne bi riskirali, bolje je odbiti takve aktivnosti tijekom trudnoće i dojenja, s dijabetes problemi s funkcionisanjem bubrega i jetre.

Svako ko je ikada razmišljao o gubitku kilograma ili jeste zdravog načina životaživot. Odlična su prilika za čišćenje organizma, kao i za skidanje par kilograma viška. Vrlo je korisno organizirati dane posta za mršavljenje, i to ne samo za figuru, već i za zdravlje općenito, jer vam omogućavaju:

• uklanja toksine iz tijela;
• Smršati;
• prilagoditi tijelo novoj prehrani;
• trenirati snagu volje;
• pripremite se za dijetu.

Nije teško napraviti dan posta kod kuće. Najvažnije je odabrati koji ćete morati da konzumirate tokom dana. Dani istovara su raznovrsni. Prilikom odabira, morate se usredotočiti na vlastite preferencije ukusa i učinkovitost metoda. Proučite povratne informacije i rezultate žena koje su vježbale različite vrste doneti zaključke i nastaviti dalje.

Šta treba zapamtiti

Po prvi put neće biti lako izdržati novi jelovnik, jer je organizam navikao da prima određeni unos kalorija, a on se odjednom nekoliko puta smanjio. Međutim, sa svakim ponavljanjem žena će se osjećati sve bolje i bolje. Da biste ubrzali proces adaptacije, važno je razumjeti kako pravilno organizirati istovar za tijelo. Za ovo postoje jednostavna pravila:

• Dane posta možete provoditi 1-2 puta sedmično. Ne preterujte. Ako se zanesete i češće se striktno pridržavate jelovnika, možete naštetiti tijelu, poremetiti metabolizam i izazvati pogoršanje bolesti probavnog trakta.
• Eliminisati fizičke vežbe. Fitness, trčanje, power sportovi - na sve to zaboravljamo tokom istovara. Tijelo se mora odmoriti i fokusirati se na pretvaranje energije iz minimalne količine kalorija.
• Jedite malo. Koliko često možete jesti? Idealno rješenje je 5-6 puta dnevno. Takav sistem će vam omogućiti da ne osjećate glad i eliminišete prejedanje.
• Koje god recepte za istovar koristite, bilo koji od njih ima tolerancije. Na primjer, ako vas muči glad, još je daleko od jela, popijte čašu kefira.
• Pijte vodu. Važno je održavati ravnotežu tečnosti. Dnevna norma je 1,5-2 litre, veći dio ove količine treba popiti prije 15:00.
• Nemojte koristiti laksative ili diuretike, pustite da se organizam sam očisti.

Kontrolišite količinu hrane koju jedete. Ne postoji jedinstveni standard, ali je važno da ne prelazite 2 kg ako sedite na voću, a 700 gr kada jedete proteinsku hranu. Teško je tačno reći koliko se kilograma spusti prilikom istovara tijela. Neko se uspije riješiti 2-3 kg, drugi samo od 500 grama.

Veoma je važno pravilno preći sa rasterećenja na redovnu prehranu. Nemojte odmah navaliti na hranu, upijajući sve u neograničenim količinama. Držite se pod kontrolom, kontrolirajte šta i kada jedete. Ovo je jedini način da zaštitite organizam od stresa.

Šta jesti na dan posta

Postoji mnogo opcija za dane istovara. Ako vas zanima koje vrste postoje, onda treba da znate da se prema sastavu proizvoda mogu podijeliti na ugljikohidratne (žitarice, voće, povrće), proteinske (meso, kiselo mlijeko) i kombinovane. Za početnike najbolje opcije- ovo je meso, riba, svježi sir. Oni nisu samo ukusni, već i zadovoljavajući. Mnogo je lakše održavati takav režim nego sjediti na krastavcima, hurmašicama ili sok od paradajza.

Korisno je naizmjenični istovar na različitim proizvodima. Dan posta će donijeti zagarantovani efekat:

• Na kefiru. Ovaj proizvod često preporučuju nutricionisti za mršavljenje. Režim kefira pomaže u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta. Proizvod sadrži korisne lakto- i bifidobakterije. Na dan treba popiti 1,5-2 litre pića i vode. Za one kojima je opcija preoštra, postoje i druge. Kefir se odlično slaže sa žitaricama.

• Na heljdi. Metoda heljde ima blagi efekat. 250 g žitarica treba oprati i preliti kipućom vodom preko noći. Ujutro se višak tečnosti ocedi, kaša se podeli na 5 porcija koje se moraju pojesti tokom dana. Heljdu možete piti sa kefirom. Prema sličnoj shemi, možete organizirati dan posta na riži, zobenoj kaši. Ali riža i još jedna opcija za istovar na žitarice zahtijevaju kuhanje žitarica.

• Na jabukama. Postoji nekoliko varijanti programa jabuke. Tokom dana možete koristiti samo jabuke (1,5 kg) i vodu. Drugi način, mekši, jabuke + kefir. I treći - neograničen broj jabuka i čaja. Umjesto jabuka možete koristiti kivi ili ih kombinirati.

• Na skuti. Tokom dana dozvoljeno je koristiti 600 grama svježeg sira i 60 grama pavlake sa niskim sadržajem masti. Ovaj volumen treba podijeliti na 4 porcije. Jelovnik možete dopuniti kafom sa mlekom i bujonom od šipka. Curd režim se može kombinovati sa voćem i sušenim voćem. U ovom slučaju, dnevna prehrana se sastoji od 400 grama svježeg sira bez masti i 400 grama voća.
• Opcije voća i dan posta od povrća vrlo su slični. Dozvoljeno je jesti najviše 1,5 kg voća dnevno. Bolje ih je koristiti svježe ili pečene. Od voća su zabranjene banane i grožđe, a od povrća - krompir.

Ovi primjeri će vam pomoći da sastavite svoj raspored dana posta. Tokom sedmice pokušajte se držati principa zdrava ishrana, bavite se sportom, šetajte više na svežem vazduhu, izbegavajte stres. Integrirani pristup će vam omogućiti da brzo steknete željene oblike i poboljšate tijelo.

Svi stručnjaci iz oblasti mršavljenja napominju da su najefikasniji dani posta oni koji ne izazivaju moralnu i psihičku nelagodu. Da biste se nosili s prijelazom na ograničenu prehranu, čak i na jedan dan, pomoći će savjet Elene Malysheve. Poznati TV voditelj i nutricionista insistira na tome da će efekat dana posta biti pod uslovom da zadržite pozitivan način razmišljanja i da ste dobro raspoloženi. Također budite sigurni da:

• jesti frakciono;
• odvojite vrijeme za laganu fizičku aktivnost;
• puno piti;
• odustati od slatkiša i brašna, konzerviranja, brze hrane, začina i začina;
• dodajte zelje u prehranu;
• preispitati metode kuhanja, napustiti prženje, preferirajući pečenje, kuhanje na pari, dinstanje.

Malysheva nudi mnogo različitih shema za iskrcavanje tijela, među kojima postoje opcije proteina i povrća. Neobičan program se može nazvati "gorkom dijetom". Garantovani gubitak težine dnevno 1 kg. Možete pojesti 5 grejpfruta, popiti 2 litre vode i 10 šoljica zelenog čaja.

Pogledajte video:

Program Margarite Koroleve je ogroman uspjeh. Ona je visokokvalifikovani nutricionista sa 20 godina iskustva. Margarita ne radi samo sa obični ljudi ali i poznate ličnosti. Donijela je mnoga nova i efikasna pravila u sistem mršavljenja. Poznati program Kraljice je posna dijeta od 9 dana, u kojoj prva tri dana možete jesti samo kuvani pirinač, naredna tri dana - mesne prerađevine, a poslednja tri - samo povrće. Za samo devet dana možete se riješiti 5-6 kg.

Istovar tijela se može dogovoriti svakih 7-10 dana. Takođe, obavezno pomozite svom organizmu nakon praznika i prejedanja. Jedan dan na mono-dijeti prilika je da promijenite sebe i svoje tijelo na bolje. Eksperimentišite, probajte različite varijante i uživajte u rezultatu, koji će biti vidljiv ne samo vama, već i drugima.

U jednom danu posta možete ne samo izgubiti do 2 kg težine, već i ubrzati metabolizam kako biste brže smršavili. Saznajte u koje vrijeme i kako je najbolje provoditi dane posta kako bi efekat bio maksimalan.

Dani posta (RD) su odličan način da brzo izgubite nekoliko kilograma, očistite organizam i značajno poboljšate svoje blagostanje. Dani rasterećenja smatraju se niskokaloričnim, monotonim jelovnikom, kada je dnevni sadržaj kalorija u prehrani tri puta manji od uobičajene norme (na primjer, 800 kcal / dan umjesto 2500). Koliko je korisna ova hrana? Pravilno organizirano rasterećenje donosi veliku korist tijelu: uklanja se višak tekućine, nakupljeni toksini, toksini i drugi „balast“. Nutricionisti nazivaju niskokalorične dane "ukusnom dijetom" jer svi biraju opciju rasterećenja, vođeni svojim željama za hranom. Postoji omiljeni proizvod, dok mršavite za dobrobit tijela i dobrobit - što bi moglo biti bolje.

Uz poštivanje odvojene prehrane, sve korisne tvari apsorbiraju se potpuno i što efikasnije, ali malo nas se pridržava takvog sistema. Zbog raznolikosti prehrane, nepoštivanja pravila pravilne prehrane, naše tijelo postaje troškovno, poremećeni su procesi probave, dobrobit, stanje kose, kože se pogoršava, pojavljuje se višak kilograma.

Da biste smršali, morate provoditi niskokalorične dane jednom sedmično tokom 2-3 mjeseca. Ispravan dan posta za mršavljenje uključuje upotrebu samo jednog proizvoda, koji značajno smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta, ubrzava metaboličke procese i nježno uklanja "balastne tvari" iz tijela. Tokom dana posta nestane od 0,5 do 2,0 kg viška kilograma dnevno. Primeri efikasnih RD mogu biti dani, krastavci, voće i mnoge druge vrste.

Nemojte se zanositi i radite dva ili tri dana istovara za redom. Tijelo će početi akumulirati tjelesnu masnoću, a težina će početi rasti.

1. Poslije državni praznici, "kvarovi" u uobičajenoj ishrani, prejedanje.
2. Kao završna faza dijete.
3. Kao nezavisni program detoksikacije tijela.
4. U prevenciji i liječenju raznih vrsta bolesti (edemi, problemi sa srcem i krvnim sudovima, bolesti bubrega, zatvor itd.).

Pravila

Kao i svaka druga dijeta, dan za detoksikaciju zahteva dogovor sa lekarom i određena pravila.

1. Žene se moraju snalaziti u danima menstrualnog ciklusa. Obično, dan ranije, apetit se povećava. Tokom menstruacije mnoge „vuku“ na čokoladnu, masnu hranu. Zamijenite čokoladu marshmallowom ili marmeladom. Takođe se ne preporučuje jesti: kisele krastavce, dimljeno meso, konzerviranu hranu. Sve to dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu i, kao rezultat, debljanja.
2. Organizujte RD u određene dane u sedmici. To će pomoći tijelu da se lakše prilagodi promjenama u ishrani i smanjiti vjerovatnoću kvarova.
3. Alternativni proizvodi. Ako je ova sedmica bila dan na kašama, onda bi iduće sedmice mogao biti dan na jabukama ili kefiru.
4. Da biste pravilno izvršili istovar, količina proizvoda mora biti strogo dozirana. Dnevni sadržaj kalorija - od 800 do 1500 kcal, ovisno o fizičkoj aktivnosti. Trebalo bi biti 4-5 takvih obroka dnevno.
5. Važno je piti puno i često. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre dnevno.
6. Nemojte se prejedati uoči RD. Večera bi trebala biti lagana. Odustani od alkohola.
7. Da biste spriječili stagnaciju žuči uzrokovanu ograničenjima u dnevnoj prehrani, popijte supenu kašiku biljnog ulja (susam, laneno, bučino) ujutro prije jela. Ulje možete zamijeniti koleretskim čajem.
8. Uklonite fizički i psihički stres. Ispravan dan posta je period sa minimalnim intenzitetom.
9. Povećajte trajanje noćnog sna. Ako je moguće, napravite pauzu tokom dana.
10. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, dozvoljeno je popiti 200-250 grama nezaslađenog jogurta ili kefira s niskim udjelom masti.
11. Pravilno "izađite" iz dana posta. Nemojte se prejedati.
12. Odličan dodatak ishrani je odlazak u saunu, kupatilo, bazen.
13. Iz ishrane izbacite začine i začine koji aktiviraju rad ukusnih pupoljaka i povećavaju apetit.
14. Pokušajte kuhati sva jela na pari, prženju na zraku ili u pećnici.

Prema nutricionistima, potrebno je pošteno procijeniti svoje mogućnosti. Ne postoji recept za savršen dan posta. Najefikasnijim se smatra onaj dan koji je prošao bez smetnji i kršenja u prehrani. Početnicima se ne preporučuje da odmah počnu sa rasterećenjem teškim postom ili danima na niskokaloričnoj hrani. Prvo probajte dane sa kašama ili proteinske dane. Tada možete započeti istovar voća ili povrća. I tek nakon toga - "gladna" dijeta na kefiru, čaju ili vodi.

Pitanja za nutricioniste

Obilje informacija zbunjuje one koji žele smršaviti uz zdravstvene prednosti. Pokušali smo odgovoriti na najčešća pitanja koja se javljaju prilikom kontaktiranja stručnjaka za ishranu.

„Da li je potrebno iskrcavanje uz pravilnu prehranu?“ Inna 33 godina, Kijev

„Inna, ako pravilnu ishranu je postao način života, onda nećete morati da provodite dane posta. Maksimalno, čišćenje možete dogovoriti danima nakon svečana gozba ili druge greške u ishrani.

Koliko je efikasna ova dijeta? Koliko se kilograma smršavi nakon dana posta? Marina, 26 godina , Saratov

“Marina, učinak dana istovara ovisi o mnogim faktorima: koja vrsta istovara je odabrana, koja je vaša trenutna težina, da li ste skloni edemima i da li je došlo do kršenja u ishrani? Ovisno o odabranom proizvodu, možete izgubiti od 1 kg do 3,5 kg. Takva dijeta je dobra ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje nakupljenih balastnih tvari i toksina. Ubuduće preporučujemo konsolidaciju efekta periodičnim uređivanjem dana posta i kontrolom težine.

"Zdravo. Recite mi da li je moguće da starije žene smršaju na takvoj dijeti? Imam 52 godine, težak 92 kg i visok 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 godina, Bashkortostan

“Rinata Zufarovna, u vašim godinama preporučujemo konsultaciju sa specijalistom. Nutricionist će procijeniti Vaše zdravstveno stanje, prisustvo hroničnih bolesti. Za starije žene preporučuje se dodatni pregled, na osnovu čijih rezultata će se sastaviti dijeta koja najbolje odgovara vašim potrebama.

„Koja vrsta istovara je pogodna za sportiste? Idem u teretanu tri puta sedmično. Kako se to može kombinovati sa danima posta? Denis, 30 godina, Tula

“Denis, kako bi se izbjegao preopterećenje, ne preporučuje se kombiniranje RD i treninga. Savršena opcija: rasterećenje dan prije teretane. Ako se odlučite za ovu dijetu, onda bi dijeta trebala sadržavati puno salata od povrća začinjenih biljnim uljem, obilje orašastih plodova, sjemenki, voća.

"Dobar dan. Recite mi šta znači "gladni" dan istovara? Hvala ti". Larisa, 40 godina, Urengoj

“Larisa, dani kada jedete samo jedan proizvod: agrume, meso, kaše se nazivaju “gladni” ili “mono-dani”. Dani u kojima je dozvoljeno jesti više namirnica nazivaju se "puni" ili "kombinovani", ali u stvari, naziv "gladni dan" uopšte ne znači da ćete stalno osećati glad. Dijeta je oskudna, pa pokušajte za početak odabrati takvu količinu hrane da kalorijski sadržaj bude manji nego inače, ali možete izdržati cijeli dan i ne otkačiti se.

„Želim da smršam 10 kilograma što je brže moguće. Koliko dana za detoksikaciju možete raditi sedmično? Karina, 27 godina , Ufa

“Karina, preporučljivo je provesti ne više od jednog dana zaredom. Sve zavisi od cilja. Ponekad nije važno koliko kilograma možete izgubiti, već kako smršati uz najmanju štetu za organizam. Ako trebate hitno smršaviti za neki događaj, pokušajte se iskrcati na vodi. Međutim, ograničite se na jedan dan.”

Šta su dani posta

Nutricionisti dijele dane posta u zavisnosti od dominacije određenih nutrijenata u prehrani.

1. Ugljikohidrati - na povrću, voću, žitaricama, sokovima.
2. Proteini - na mesu (ćuretina, piletina, prepelica), nemasno riječne ribe, mliječni proizvodi (svježi sir), biljni proteini (pasulj).
3. Mast - na pavlaci, pavlaci, sladoledu.

Postoje monodnevni (ishrana se sastoji od jednog proizvoda) i kombinovani dani (kada se kombinuju dva ili više proizvoda). Jednokratno istovar se preporučuje da se organizuje samo jednom sedmično, jer. ravnoteža ishrane je poremećena. Kombinovani RD se može raditi dva ili tri puta sedmično. Sve zavisi od toga koliko kilograma želite da smršate. Nemoguće je reći koji je od RD najefikasniji, ali sudeći po recenzijama, tokom dijete od krastavca ili jabuke gubi se maksimalni mogući broj kilograma.

Meni

Posebnost dana posta je nepostojanje jelovnika kao takvog. IN klasična verzija- Ovo su mono-dani, koji predviđaju prisustvo samo jednog proizvoda u dnevnoj ishrani.

No, nutricionisti ipak preporučuju kombinovane dane, kada je jedan sastojak glavni, a drugi se koristi u malim količinama.
Predlažemo da odaberete opciju koja najbolje odgovara vašim preferencijama ukusa. Za početnike je bolje odabrati "pun" dan, a oni koji se dugo bore s prekomjernom težinom mogu se okušati u "gladnom" istovaru.

Za dobro uhranjene dane istovara

Šta možete učiniti u takvim danima: na hrani koja sadrži proteine ​​ili ugljikohidrate i in u velikom broju.

Na mekinjama

Mekinje sadrže više od 80% vlakana. To znači da savršeno čiste organizam, uklanjaju toksine, balastne tvari, obnavljaju metabolizam i poboljšavaju crijevnu mikrofloru. Mekinje takođe snižavaju nivo šećera i holesterola u krvi. Brzo izazivaju osjećaj sitosti, savršeno uklanjaju višak tekućine. Upotreba mekinja je indicirana za one koji pate od zatvora, edema i gojaznosti.

Sportisti koji suše u ishrani uključuju mekinje, međutim, dani koji se sastoje isključivo od mekinja nisu im prikladni. Za bodibildere je imperativ da jedu povrće, nemasna riba i meso, nemasni mlečni proizvodi.

Pravila za istovar na mekinje

• Glavna stvar je odabrati prave mekinje, i to: suhe, mekane, bez stranog mirisa, sa malom količinom brašna.
• Ne možete uzimati mekinje u suhom obliku. Prije upotrebe moraju se kuhati na pari pola sata.
• Obavezno pijte dovoljno vode, jer se ne poštuje režim pijenja može dovesti do dehidracije.
• Maksimalna doza mekinja je 30 grama dnevno. Višak dozvoljena stopa može uzrokovati disfunkciju crijeva, povećati proizvodnju plinova i dovesti do nedostatka vitamina.

Pros: uz pravi pristup, jedan je od najefikasnijih načina za čišćenje organizma i mršavljenje.

Minusi: potreba za striktnim poštovanjem pravila. Osim toga, mekinje "ispiru" iz tijela ne samo balast, već i korisne tvari - vitamine, minerale, uključujući kalcij.

Gubitak težine: do dva kg/dan.

Meni #1

Prethodno poparene mekinje uzimajte po 2 kašičice 3 puta dnevno sa pauzom od najmanje 3 sata. Popijte čašu vode.

Meni broj 2

• Mekinje - 25 grama.
• Kefir mast. 0% - 400 grama.

Potopite mekinje u kefir 20-30 minuta. Podijelite na tri obroka. Popijte 1 čašu vode svakih sat vremena.

Meni broj 3

Poparite 30 grama mekinja u čaši vode. Podeliti na 3-4 dela.

• 1 porcija mekinja;
• jedna čaša mlijeka (kefir, tana);
• cijela jabuka ili pola grejpfruta.

• 1 porcija mekinja;
• 250 gr. bilo koje povrće kuhano na pari bez škroba;
• pola šolje čorbe od povrća.

• 1 porcija mekinja;
• pola čaše čorbe od šipka.

• 1 porcija mekinja;
• pola čaše kefira;
• 200 grama salate od jabuka i morskih plodova.

Sat vremena prije spavanja:

• čaša tople vode sa limunovim sokom.

Meni broj 4

30 grama mekinja poparite u čaši vode, nakon što nabubre, podijelite na 3 dijela.

• mekinje;
• jaje u vrećici;
• jabuka;
• šolja kefira

• Pomiješajte 1 dio mekinja sa 1 žličicom. l. svježeg sira i 2 žlice. l. nezaslađenog jogurta. Popijte 1 čašu kefira.

• jedan grejpfrut srednje veličine;
• čaša zelenog čaja bez šećera.

• 200 grama ribe kuhajte na pari, odvojite kosti, pomiješajte dobiveni file s dijelom mekinja;
• čašu kefira.

Za one koji jako vole hljeb i boje se da neće izdržati istovar zbog jakog osjećaja gladi, preporučujemo da u ishranu dodaju kruh od mekinja pečenog bez brašna. To ne znači da možete cijeli dan provesti na kruhu, ali 1-2 kriške u toku dana ne smatra se velikom greškom u ishrani. Takav kruh se može ispeći od bilo koje mekinje: pšenične, zobene, ražene.

Sastojci:

• mekinje - 12 kašika. l. (možete uzeti nekoliko vrsta);
• 250 grama svježeg sira 0%;
• 3 jaja;
• pola kašičice sode i sirćeta;
• sol po ukusu;
• biljno ulje (podmazati kalup).

Način kuhanja:

• Zagrejte rernu na 180 stepeni.
• Pomiješajte svježi sir, jaja, mekinje i sol, promiješajte.
• Sodu ugasite sirćetom, dodajte u "tijesto" i promiješajte.
• Formu obložiti folijom ili pergamentom za pečenje, zidove namazati uljem i posuti pšeničnim mekinjama da se hleb ne lepi.
• Navlažite ruke vodom, formirajte veknu.
• Pecite u zagrejanoj rerni do zlatno smeđe boje (30-45 minuta, u zavisnosti od vrste rerne).
• Nakon isključivanja, ostavite hljeb u rerni 25-30 minuta, a zatim izvadite i ostavite da se ohladi.

na cokoladi

Jedna od trendi dijeta koja je prikupila najkonfliktnije kritike. Šta god protivnici rekli, rezultat od dana čokolade postoji. Takvo rasterećenje nije baš efikasno, jer bi u klasičnoj verziji trebalo biti "stresno" za tijelo i prisiliti ga da sagorijeva vlastite masne zalihe. Čokolada sadrži puno ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju i ne dozvoljavaju tijelu da troši već nakupljene masnoće. Stoga sladokusci mogu izgubiti samo do 0,5 kg težine dnevno.

Glavno pravilo: koristite tamnu tamnu čokoladu sa visokim sadržajem kakaa - od 72%.

Pros: dobro raspoloženje, bez osjećaja gladi, ukusno. Pravilna čokolada snižava holesterol, tonizira, čisti krvne sudove.

Minusi: onima koji ne vole crnu čokoladu biće teško. Osim toga, ova dijeta nije pogodna za dijabetičare i srčane bolesnike.

Meni #1

Podelite čokoladicu na 4-6 obroka. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Pažnja! 3 sata nakon uzimanja čokolade ne možete piti.

Meni broj 2

• Čokoladna pločica-kockica
• Litar kefira (0% ili 1%) ili obranog mlijeka

Podijelite na 4-6 obroka. Ne zaboravite da često pijete puno vode.

Meni broj 3

Čokolada - 1 pločica, kafa bez šećera - 5 šoljica.

Zabranjeno je piti kafu sa mlekom ili vrhnjem. Ovo povećava kalorijski sadržaj ishrane, a efikasnost dijete će biti svedena na nulu.

Mono dijeta na čokoladi i kafi je veoma efikasna, jer kafa smanjuje apetit, a odličan je dodatak čokoladi.

Ako odaberete dan za kafu, onda treba povećati unos vode, jer je kafa diuretik.

na siru

Posebno je popularan kod onih koji počinju tražiti svoj idealan dan za istovar. Dijeta sa sirom je "puna" dijeta, ali gubitak težine je mnogo brži nego što biste očekivali.

Pros: nema osećaja gladi, telo prima esencijalni vitamini i aminokiselina, nema umora, osjećaj depresije.

Minusi: br. Ali sir je kontraindiciran kod pijelonefritisa, urolitijaze.

Gubitak težine: do 0,8 kg/dan.

dijeta

Trebali biste koristiti nemasne sireve, kao što su sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ili Adyghe sir.

Meni za dan:

• 300 grama bilo kojeg sira
• neograničeno piće

Na ribu

Riba je izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina A, E i minerala. Istovar na ribu pogodan je za osobe koje pate od bolesti štitne žlijezde i gastrointestinalnih bolesti. To je i niskokalorična i zadovoljavajuća dijeta.

Pros: riba je lako svarljiva.

Minusi: br.

Gubitak težine: do 2 kg/dan.

dijeta

Dnevni jelovnik treba da sadrži bilo koju nemasnu ribu (poluk, oslić, smuđ, karas) kuhanu na pari ili pečenu u foliji. Dozvoljeno je kombinirati ribu sa lisnatim salatama, povrćem. Na riblji dan treba isključiti začine, sol i šećer. Maksimalna količina limunovog soka. Kao i obično, treba puno piti (voda, čorba od šipka, nezaslađeni čaj).

Meni #1

Svih 5 obroka treba da se sastoje od:

• riba - 250 g;
• salata od povrća - 100 g;
• pola kuvanog jajeta;
• jogurt 0% masti - 100 g.

Meni broj 2

• 200 g svježeg sira 0%;
• šolju zelenog čaja.

• 200 g smuđa pečenog u foliji.

• 200 g svježeg sira 0%.

• 200 g smuđa;
• šolja slabog zelenog čaja.

Na piletini

Dan istovara za pileća prsa- odličan način za istovar za mesojede i sportiste. Povećana količina proteina u prehrani ubrzava metabolizam i ubrzava sagorijevanje vlastite masti. Na ovaj dan su dozvoljene umjerene sportske aktivnosti.

Pros: nema osećaja gladi, težina nestaje vrlo brzo.

Minusi: Previše proteina može uzrokovati smrad van usta, zloupotreba monoproteinskih dana na piletini može negativno uticati na funkcionisanje bubrega.

Gubitak težine: 0,5-1,5 kg dnevno.

Meni #1

Dnevno trebate pojesti 0,5-0,7 kg kuhanog pileći file. Upotreba soli je strogo zabranjena. Pijte puno vode bez gasa i čaja bez šećera.

Meni broj 2

• sok od grejpfruta - 1 šolja.

ručak:

• kuvana piletina - 80 grama;
• pola grejpa.

30 minuta prije ručka - pojedite pola grejpfruta.

• pileći file - 80-90 grama;
• sok od grejpfruta - 150-200 ml.

• jedan grejpfrut.

• sok od grejpfruta - 250 ml.

na supu

Pros:širok izbor dijeta niske kalorije jela, hrana se lako probavlja, nema osjećaja gladi i opasnosti od kvara.

Minusi: pristalice odvojene prehrane poriču korisnost juha zbog kombinacije čvrste i tekuće hrane. To smanjuje koncentraciju želučanog soka i, kao rezultat, hrana se lošije probavlja.

Gubitak težine: do 1,0 kg.

dijeta

Tokom dana dozvoljeno je 1,5-2 litre jedne vrste supe. Obavezno pijte vodu.

Osnovno pravilo: ne više od 200 grama supe u jednom obroku.

Recepti za supu

"Drenaža"

Pripremljen od namirnica bogatih vlaknima i kalijumom, uklanja višak tečnosti iz organizma, čisti toksine.

Sastojci:

• praziluk 400 g;
• celer 400 g;
• tikvice 400 g;
• mahune 400 g;
• peršun - po ukusu.

Sve sastojke skuvajte u kipućoj vodi (1,5-2 litre), preporučljivo je ne soliti. Dodajte peršun, usitnite uronjenim blenderom.

vitamin

Sastojci:

• 2 litre vode za piće;
• jedna sijalica;
• tri male šargarepe;
• mala glavica bijelog kupusa;
• 400 g boranije;
• tri čena belog luka;
• 100 g paradajz paste;
• zelje po ukusu (bosiljak, peršun, origano, kopar).

Narežite povrće, stavite u kipuću vodu, kuhajte dok ne omekša. Zatim dodajte paradajz pasta,začini,malo soli.

Luk

Sastojci:

• jedna mala glavica kupusa;
• šest sijalica;
• 100 g paradajz paste;
• tri paprike;
• gomila celera.

Povrće prokuvajte dok ne bude kuvano, dodajte paradajz, so i začinsko bilje.

Niskokalorična bundeva

Sastojci:

• 750 g nezaslađene bundeve;
• 4-5 malih šargarepa;
• tri sijalice;
• 2 kašike biljnog ulja;
• zelje po ukusu.

Bundevu i šargarepu iseći na kockice, preliti sa 1,5 litara vode, kuvati dok ne omekša. Lagano propržiti luk biljno ulje, dodati u supu. Gotovu supu začinite začinskim biljem, umutite blenderom.

On okroshka

RD na okroshki ima puno prednosti: nizak sadržaj kalorija (otprilike 50-60 kcal / 100 gr.); prisustvo u jelu povrća bogatog biljnim vlaknima; pozitivno utiče na probavne procese.

Osnovna pravila za mršavljenje na okroshki

1. Pazite na svoje stanje nakon doručka. Uz znakove nadutosti, težine, frustracije, morate promijeniti recept i isprobati drugu kombinaciju povrća.
2. Ako u jelo želite dodati meso, odaberite nemasno kuhano teleće, ćureće ili pileće meso.
3. Preporučljivo je koristiti kvas, ali možete probati okroshku na kefiru, sirutki ili mesnoj juhi.
4. Majonez je zabranjen.

Okroshka recepti

Na Tanji

Sastojci:

• 1 šolja tana;
• jedno kuvano jaje;
• mali kuvani krompir;
• jedan svježi krastavac;
• zeleni luk.

Sastojke oguliti, iseći na kockice, začiniti tan, posoliti.

Meso

Sastojci:

• 200 grama kuvanog pilećeg ili ćurećeg filea;
• jedan svježi krastavac;
• jedno kuvano jaje;
• četiri rotkvice;
• malo kuhanih škampa (do 250 g);
• zelenilo;
• 2 šolje kefira 0%.

Povrće oguliti, iseći, dodati škampe. Napunite kefirom. Dodati 100 grama hladnom vodom. Ostavite u frižideru pola sata.

Na kvasu

Sastojci:

• 250 grama pilećeg filea;
• jedan kuvani krompir;
• jedno kuvano jaje;
• nekoliko cvjetova karfiola (kuhano);
• 2 supene kašike nemasne kisele pavlake;
• 0,5 litara hljebnog kvasa;
• so, biber, začinsko bilje po ukusu.

Sve isecite, promešajte, prelijte kvasom. Dodajte so, začine, usitnjeno bilje. Stavite u frižider na 35-40 minuta.

Za gladne dane istovara

Niskokaloričnu dijetu će biti teško održati, ali dani posta su najefikasniji. Potrebno je do dva kilograma težine dnevno.

Na jajima (jaja i grejpfrut)

Pros: Jaja sadrže mnogo vitamina, minerala i višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Grejpfrut zasićuje tijelo vitaminom C, aktivira metaboličke procese, potiče razgradnju i uklanjanje masti.

Minusi: kod individualne netolerancije na jaja mogu se javiti probavni problemi i alergijske reakcije.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

Nudimo nekoliko opcija menija za dan jaja.

Meni #1

Prvi doručak:

• dva jaja u vrećici;
• šolja čaja/kafe bez šećera;
• jedan grejpfrut.

ručak:

• dva jaja kuvana u vrećici;
• dva svježa paradajza;
• šolja čaja bez šećera.

• 300 gr. posni vinaigrette bez pasulja.

Ovo je posljednji obrok na ovoj opciji menija. Tada je dozvoljeno samo piti (voda, biljni čajevi bez šećera).

Meni broj 2

Dozvoljeno za doručak, ručak i večeru:

• jedno meko kuvano jaje;
• jedan mali grejpfrut (ili narandža);
• šolju kafe (ili čaja) bez šećera

Meni broj 3

• jedno kuvano jaje;
• šolju kafe (čaja) ili čašu soka od grejpfruta (narandže).

• par malih krompira, kuvanih sa korom;
• jedna zelena jabuka;
• šoljicu čaja ili kafe.

Meni broj 4

• dva meko kuvana jaja;
• jedan grejp (narandža);
• šolju kafe bez šećera (ili čaja).

• 8-10 kom. suve šljive.

• jedno kuvano jaje;
• jedan mali grejpfrut.

Kontraindikacije: grejpfrut nije pogodan za osobe sa visokom kiselošću, gastrointestinalnim oboljenjima.

Na pomorandže

Pros: narandža sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, sadrži dosta dijetalnih vlakana i to pozitivno utiče na pokretljivost crijeva, ubrzava čišćenje organizma i uklanjanje viška tekućine.

Minusi: individualna netolerancija, može izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: do 1,0 kg/dan.

Meni broj 1 (monodnevni)

Proizvodi za dan:

• 1,5 kg pomorandže;
• do 2 litre tečnosti dnevno.

Meni broj 2 (voćni dan)

Proizvodi za dan:

• 3-4 narandže;
• 2-3 jabuke (najbolje zelene i žuto cvijeće- Zlatni, Simirenko, Beli punjenje, Kulikovskoe, Antonovka).

Meni broj 3

Uključuje 4 obroka. Traje najkasnije do 16:00 sati.

Proizvodi za dan:

• 4 meko kuhana jaja;
• 4 narandže.

Prvi doručak: dvije pomorandže.

Drugi doručak: dva jaja.

Ručak: dve narandže.

Popodnevna užina: dva jaja.

Meni broj 4

Broj proizvoda po danu:

• tri narandže;
• jedno kuvano jaje;
• kriška hleba od celog zrna;
• 100 gr. tvrdi sir (maksimalni sadržaj masti 30%).

• Sendvič s kruhom i sirom;
• zeleni čaj bez šećera (ili svježi od jedne pomorandže).

• jedna narandža;
• kuhano jaje.

• jedna narandža.

Tokom dana ne zaboravite pridržavati se režima pijenja.

Meni broj 5

100 grama kuvanog pilećeg filea;

• jedna narandža.

• jedna ili dvije male narandže.

Večera: pola čaše obranog mlijeka.

Pijte do 1,5 litara tečnosti tokom dana.

Kontraindikacije: hiperacidnost, čir, dijabetes.

Pros: Banana je pravo prirodno energetsko piće. Izvor kalijuma, magnezijuma, fruktoze, nikotinske kiseline, mangana, kalijuma i drugih vitamina, minerala i hranljivih materija. Prednosti dana na bananama su očigledne: indicirane su za anemiju, jer sadrže mnogo gvožđa, a takođe su odlično sredstvo u borbi protiv depresije. Zbog triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju serotonina, banana popravlja raspoloženje i djeluje umirujuće.

Minusi: prema recenzijama, jedenje banana u vrlo velikim količinama može uzrokovati nadimanje i probleme s peristaltikom.

Gubitak težine: na bananama možete izgubiti do 0,5 kg dnevno.

Meni #1

Uz svaki obrok dozvoljeno je pojesti 1 bananu i popiti čašu vode. Dozvoljeno je 4-5 obroka dnevno.

Meni broj 2

Ovaj meni uključuje istovar na mlijeko i banane. Od tri banane i tri čaše mlijeka potrebno je pripremiti milkshake od banane. Podijelite na tri obroka. Ako je osjećaj gladi jako jak, u koktel možete dodati malo svježeg sira.

Meni broj 3

Proizvodi za dan:

Dve banane, dve jabuke, jedan krastavac.

Prvi doručak: jedna banana.

Drugi doručak: jedna banana.

Ručak: jabuka.

Popodne: jabuka.

Večera: krastavac.

Zabranjena je upotreba soli i šećera. Obavezno pijte dosta tečnosti.

Na sokove

Sokova dijeta zaslužuje posebnu pažnju. Svježe povrće i voće bogato je vitaminima, vlaknima, mineralima i nizom korisnih i hranljivih sastojaka.

Sokovi u kutijama nisu pogodni za istovar na sokove. To bi trebali biti svježe cijeđeni svježi sokovi i smoothieji od bilo kojeg voća ili povrća koje volite: breskve, kruške, šljive, trešnje, kajsije, šargarepe. Opcije su nebrojene. Međutim, prema nutricionistima, takvi sokovi su najprikladniji za mršavljenje i uklanjanje toksina i toksina:

• Paradajz - povećava proizvodnju serotonina, što smanjuje efekte stresa, opušta nervni sistem, dobro utiče na rad srca. Osim toga, sadrži likopen, snažan antioksidans protiv raka. Sok od paradajza dobro uklanja radionuklide, blagotvorno deluje na jetru zbog svog antikancerogenog dejstva i poboljšava stanje krvnih sudova, smanjuje rizik od tromboze. Detox dijeta sa sokom od paradajza je pogodna za osobe sa niske kiselosti i gastritis.
• Jabuka - čisti organizam, daje energiju, obnavlja metabolizam, povećava hemoglobin.
• Bundeva - pektini sadržani u bundevi poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, bubrega i hepatobilijarnog sistema. Za sokove je bolje izabrati nezaslađenu bundevu.
• Nar - povećava nivo gvožđa u krvi. Pažnja! Ovaj sok treba razrijediti vodom u omjeru 1:1.
• Cvekla - snažno čišćenje organizma, poboljšava krvnu sliku.
• Šargarepa – sadrži karoten, poboljšava imunitet, odlično se slaže sa smutijima od voća ili povrća.
• Sok od celera - sadrži minimum kalorija, savršeno uklanja toksine i višak tekućine.
• Lubenica - stimuliše rad mokraćnog sistema (bubrege), poboljšava ten, zbog fruktoze koju sadrži daje osećaj sitosti. Prema onima koji su smršavili, upotreba pulpe lubenice ne utiče na rezultat mršavljenja.

Dan posta pravila o soku

• Za one koji ne piju sok svakodnevno, ne bi trebali započeti iskrcavanje na soku bez prethodne pripreme. Nedelju dana morate da počnete da pijete čašu svežeg soka ili smutija dnevno.
• Preporučljivo je popiti oko 2 litre svježeg soka dnevno. Odnosno, čaša svaka 2 sata.
• Sokovi se mogu razblažiti vodom 1:1.
• Nije potrebno potrošiti mono-dan na jednu vrstu soka. Malo ljudi može popiti dvije litre soka od celera dnevno. Kombinujte sokove od povrća sa voćnim sokovima, kreirajte koktele po vašem ukusu.
• Sok je poželjno piti kroz slamku, jer voćne kiseline uzrokuju uništavanje cakline i kao rezultat toga povećavaju osjetljivost zuba.
• Bolje je suzdržati se od uzimanja lijekova. Sokovi mogu poboljšati/promijeniti djelovanje lijekova na tijelo.
• Da biste izbjegli dehidraciju, morate puno piti. Najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Pros: Prvo, ovo je prava vitaminska "eksplozija": i ukusna i nevjerovatno zdrava. Drugo, zbog nedostatka soli i šećera, ukusni pupoljci se čiste. Treće, sokovi daju energiju i dobro raspoloženje tokom cijelog dana.

Minusi: zbog povećane kiselosti potrebna je dodatna stomatološka njega. Iz istog razloga možete izazvati pogoršanje gastritisa.

Gubitak težine: maksimalno - 1,5 kg / dan.

Mono-dani o voću

Pros: odlična prilika da poboljšate imunitet, dobijete maksimum korisnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Voće daje energiju, naboj živahnosti i Dobro raspoloženje, a također aktivno razgrađuju masti i uklanjaju nakupljene toksine.

Kruška, na primjer, sadrži mnoge folna kiselina, kalijum, vlakna i jod. Ovo je moćan vitaminski lijek koji jača krvne sudove, poboljšava pokretljivost debelog crijeva. Preporučuje se za čišćenje crijeva osobama koje pate od zatvora.

Koristi kivi zasićuje organizam dnevnom dozom vitamina C. Ovi ukusni plodovi aktiviraju procese sagorijevanja masti, metabolizma i blagotvorno djeluju na rad bubrega. Međutim, dani kivija su kontraindicirani za osobe s povišenom kiselošću, gastritisom i čirevima.

Omiljena dijeta za mnoge jagode ima snažno antioksidativno dejstvo. Istovar jagoda - odlična opcija za jezgre, jer ima pozitivan učinak na rad srca, smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Preporučljivo je koristiti jagode iz vlastitih gredica ili kupljene od provjerenih vrtlara. Budući da ove bobice nakupljaju pesticide i nitrate, što može dovesti do trovanja. Istovremeno su jak alergen, što znači da su kontraindicirane za upotrebu tokom dojenja.

Minusi: Pogrešno odabrana prehrana može pogoršati probleme s bubrezima, gastrointestinalnim traktom i izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: od 0,5 do 2,0 kg / dan.

Prema nutricionistima, bolje je dati prednost sezonskom voću koje se uzgaja u vašem području, jer egzotično voće može izazvati alergije. Možete odabrati bilo koje voće koje volite i lako i profitabilno smršaviti.

dijeta

Podijelite 1,5-2,0 kg bilo kojeg omiljenog voća u 5-6 porcija i pojedite tokom dana. Kao i uvek, ne zaboravite da pijete mnogo.

Voće je dozvoljeno peći ili kuhati na pari. Ako je osjećaj gladi jako jak, možete kuhati voćne salate(maksimalno 3 voća) začinjene prirodnim nezaslađenim jogurtom.

Na orasima

Osim odličnog ukusa, orašasti plodovi su dobri zbog visokog sadržaja hranljivih materija. Paradoks iskrcavanja orašastih plodova je da, uprkos visokom sadržaju kalorija, doprinosi gubitku težine.

Pros: tijelo dobija jod, nezasićene masti, biljne proteine, vitamine B, minerale.

Minusi: br. Kao i mnoge druge RD, nije pogodan za trudnice, dojilje i osobe sa bolestima želuca i crijeva.

pravilo: tokom dana zabranjena je upotreba soli, začina, alkohola.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

dijeta

Pogodno za istovar na orasima orasi, indijski orah, bademi, lješnjaci, jezgra bora i pistacije.

Meni #1

100 grama bilo kojih orašastih plodova (ili njihove mješavine) pojesti u toku dana. Tečnost - u neograničenim količinama.

Meni #2

Dnevna ishrana (podeljeno na 5 porcija):

• sto grama orašastih plodova (ili njihove mješavine);
• sto grama kuvane ribe ili mesa;
• svježi paradajz.

Gubitak težine ovdje će biti manji nego u prethodnoj verziji. Ali osjećaj gladi neće biti jak, a dan će proći s manje nelagode.

Još jedan dan za one koji ne mogu bez slatkiša.

Pros: suve šljive su korisne, imaju jako laksativno dejstvo. Visok sadržaj kalijum smanjuje rizik od srčanog udara, normalizuje krvni pritisak.

Minusi: Suve šljive su kalorične i sadrže mnogo šećera, pa je kontraindicirana za dijabetičare.

Gubitak težine: 0,5-0,7 kg / dan.

dijeta

20-25 komada suvih šljiva, prethodno poparenih u vodi, podeljenih na 5 puta.

Na mlečici

Istovar na čaju s mlijekom je vrlo popularan zbog nevjerovatnih rezultata. Prema recenzijama o njemu, možete izgubiti do dva kilograma viška.

Pros: tečnost se uklanja, organizam se čisti, poboljšava se stanje kose i kože. Čaj tonira i poboljšava performanse. Lakoća pripreme.

Minusi: teško izdržati. Netolerancija na laktozu može uzrokovati uznemirenost. Mlijeko sadrži puno kalcija, a čaj sadrži tvari koje sprječavaju njegovu apsorpciju. Stoga se kalcij taloži na zidovima krvnih žila, izazivajući srčane bolesti. Kombinacija čaja i mlijeka je najjači diuretik. Stoga je nemoguće zloupotrijebiti takve istovare.

Gubitak težine: 0,5-2,0 kg / dan.

recept za mlečicu: prokuvati mleko, ohladiti na oko 60-70 stepeni, sipati 3-4 kašičice. zeleni čaj. Insistirajte 20 minuta. Procijedite. Pijte 200 gr. svaka 2 sata.

Kako završiti dan posta

Da biste konsolidirali učinak čišćenja organizma, ne morate samo znati šta možete jesti na dan posta, već i kako se pravilno izvući iz toga.

Osnovna pravila za izlazak iz RD

1. Sledećeg jutra, sat vremena pre doručka, popijte čašu tople vode sa dodatkom 1 kašičice. med i limunov sok.
2. Prvi obrok treba da bude što lakši.
3. U jelovnik uključite pluća supe od povrća ili pilećeg bujona.
4. Obroci bi trebali biti česti, a porcije male. To ne znači da možete jesti samo niskokaloričnu hranu, već isprva isključite masnu, prženu hranu iz prehrane. Šta jesti nakon dijete? Žitarice za popunjavanje rezervi ugljikohidrata, meso i riba - za dobivanje proteina. Ne zaboravite na voće i povrće. Ako dođe do rasterećenja tokom perioda nestašice voća, nutricionisti preporučuju uzimanje multivitamina.
5. Da biste obnovili crijevnu mikrofloru, pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mlijeko. Da biste vratili kalcij, jedite svježi sir, dodajte sjemenke susama u salate.
6. Šetnja nakon obroka aktivira proces probave. Ako ne možete da prošetate, samo pokušajte da ne idete u krevet odmah nakon jela.

Postna dijeta ima puno prednosti, međutim, nutricionisti i fitnes treneri preporučuju da sa svojim liječnikom uskladite izbor jedne ili druge vrste dana posta za čišćenje organizma. To se posebno odnosi na trudnice, dojilje i osobe s kroničnim bolestima.

Dijetu za dojilju treba napraviti specijalista, jer je ona odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za dobrobit svoje bebe.

Takva prehrana je kontraindicirana kod pacijenata s dijabetesom, međutim, neke vrste dana su dozvoljene za dijabetes tipa 2, uz stalno praćenje šećera i medicinski nadzor.

Žene nakon 40 godina su kontraindicirane u prehrani na čokoladi i kafi, kao i na mekinjama. U ovoj dobi postoji rizik od razvoja osteoporoze, pa treba isključiti svaku dijetu koja je povezana sa izlučivanjem kalcija. Ali dan na heljdinim ili kiselim mliječnim proizvodima može biti odlična opcija.

Na dijeti od banane, koju prilagođava kardiolog, muškarci i žene s anginom pektoris mogu se isprazniti.

Proteinsko čišćenje je kontraindikovano kod bolesti bubrega, riža se ne preporučuje kod zatvora, voće i sokovi pogoršavaju postojeće gastritis, čireve i druge gastrointestinalne probleme.

Glavna stvar u potrazi za vitkom figurom je ne zaboraviti na zdrav razum i pratiti svoje zdravlje i dobrobit. Jer najefikasniji dani posta za mršavljenje su oni kojima se želite vratiti.