Kakvo bi trebalo da bude disanje zdrave osobe? Vježbe disanja: vježbe za svaki dan. Kako pravilno disati? Šta ti treba da dišeš

Ugljični dioksid (CO2), ugljični dioksid i njegovi spojevi igraju veliku ulogu važnu ulogu u životu organizma. Ugljični dioksid učestvuje u distribuciji jona natrijuma u tkivima, čime reguliše ekscitabilnost nervnih ćelija, utiče na permeabilnost ćelijske membrane, aktivnost mnogih enzima, intenzitet proizvodnje hormona i stepen njihove fiziološke efikasnosti, proces vezivanja jona kalcijuma i gvožđa za proteine.

Postoji direktna veza između koncentracije ugljičnog dioksida u krvi i intenziteta rada probavnih žlijezda (sline, gušterače, jetre), kao i žlijezda želučane sluznice koje stvaraju klorovodičnu kiselinu.

Ova lista se može nastaviti, ali i gore navedeno je sasvim dovoljno da se ugljični dioksid ne smatra običnom "šljakom", koja se mora ukloniti iz tijela što je prije moguće. U nastavku će biti opisana šteta prekomjernog izlučivanja ugljičnog dioksida (proizvoda razgradnje ugljičnog dioksida) iz tijela. Prisutnost ugljičnog dioksida je neophodan uvjet za postojanje čovjeka, a razvija se istorijski, kada je nastao život na Zemlji. Prema modernim pogledima, to se dogodilo prije nekoliko milijardi godina. Atmosfera naše planete tada je bila prezasićena ugljičnim dioksidom (preko 90%) i postala je prirodni građevinski materijal živih stanica. (Reakcija biljne biosinteze - apsorpcija ugljičnog dioksida, korištenje ugljika i oslobađanje kisika u atmosferu - danas je poznata svakom školskom djetetu). Postepeno je to dovelo do promjene sastava zraka, ali su unutrašnji radni uvjeti ćelija i dalje bili određeni visokog sadržaja ugljen-dioksid. Prve životinje koje su se pojavile na Zemlji i hranile se biljkama još su bile u atmosferi s visokim sadržajem ugljičnog dioksida. Stoga je njihovim stanicama, a kasnije i stanicama modernih životinja i ljudi stvorenih na temelju drevne genetske memorije, potrebna okolina ugljičnog dioksida unutar sebe (6-8% ugljičnog dioksida i 1-2% kisika) i u krvi (7 -7,5% ugljičnog dioksida).

Biljke su iskoristile gotovo sav ugljični dioksid u zraku, a većina ga je u obliku ugljičnih spojeva, uz odumiranje biljaka, padala u zemlju, pretvarajući se u minerale (ugalj, naftu, treset). Atmosfera trenutno sadrži oko 0,03% ugljičnog dioksida i oko 21% kisika. Ali za normalnu životnu aktivnost, u krvi bi trebalo biti 7-7,5% ugljičnog dioksida, a u alveolarnom zraku 6,5%. Ne može se dobiti izvana, jer atmosfera gotovo da ne sadrži ugljični dioksid. Životinje i ljudi ga dobijaju kada se hrana potpuno razgradi, budući da su proteini, masti, ugljikohidrati izgrađeni na bazi ugljika, kada se sagorijevaju kisikom, u tkivima nastaje neprocjenjiv ugljični dioksid - osnova života.

Umjetnost disanja je da izdišete gotovo nikakav ugljični dioksid, da ga izgubite što je manje moguće. Yogi disanje upravo ispunjava ovaj uslov. I dah obični ljudi- radi se o hroničnoj hiperventilaciji pluća, prekomjernom izlučivanju ugljičnog dioksida iz organizma, što uzrokuje pojavu oko 150 teških bolesti, koje se često nazivaju bolestima civilizacije. Među njima su hipertenzija, ateroskleroza, koronarna bolest srca, bronhijalna astma i drugi.

Hiperventilacija za kratko vrijeme (nekoliko desetina minuta) dovodi do smrti zbog gubitka ugljičnog dioksida u tijelu. To svako može sam vidjeti: ako dišete često i duboko, pojavit će se vrtoglavica, sve do gubitka svijesti. A ako osoba nastavi hiperventilirati pluća, na primjer, uz pomoć aparata za umjetno disanje, nastupit će smrt. I obrnuto, ako se ograničite u disanju na 5 minuta, dišete plitko, minimizirajući dotok kisika pri udisanju, osjetit ćete nalet energije (koja je uz prekomjernu opskrbu kisikom išao uglavnom na kompenzaciju oksidativnog procesa ) i poboljšanje. Kada se izgubi svijest, osoba prestaje da diše nepravilno, jer gubi voljnu kontrolu, disanje postaje površno, plitko i dolazi do fizioloških prihvatljiv nivo, manje ugljičnog dioksida se izlučuje iz organizma, a čovjek dolazi k sebi.

Kod kronične hiperventilacije pluća zbog učestalog i dubokog disanja osoba gubi i više ugljičnog dioksida nego što je prihvatljivo. Ako odbrambeni mehanizmi ne rade dobro, dolazi do prenadraženosti. nervni sistem, pomak kiselinsko-bazne ravnoteže unutrašnje sredine tijela na alkalnu stranu, što narušava metabolizam. To se izražava u smanjenju i narušavanju imuniteta (sklonost alergijskim, prehladnim i upalnim bolestima, taloženje soli, pretilost ili gubitak težine, poremećaj rada endokrinih žlijezda itd., sve do razvoja tumora).

Najčešće, budući da je ugljični dioksid vitalan, kada se prekomjerno gubi, aktiviraju se odbrambeni mehanizmi u jednom ili drugom stepenu, pokušavajući zaustaviti njegovo uklanjanje iz organizma. To uključuje:

Spazam krvnih sudova, bronha i grč glatkih mišića svih organa;

Sužavanje krvnih žila;

Pojačano lučenje sluzi u bronhima, nosnim prolazima, razvoj adenoida, polipa;

Zaptivanje membrana zbog taloženja holesterola, što doprinosi razvoju skleroze tkiva;

Povećana funkcija štitne žlijezde.

Svi ovi trenuci, zajedno s otežanim opskrbom stanica kisikom sa smanjenjem sadržaja ugljičnog dioksida u krvi (Verigo-Bohr efekt), dovode do gladovanja kisikom, usporavanja venskog krvotoka (s naknadnim upornim proširenjem vena) .

Kiseonička gladovanje vitalnih organa uzrokuje porast krvni pritisak, hipertenzije i ekscitacije respiratornog centra, što dovodi do još veće hiperventilacije, ispiranja ugljičnog dioksida iz organizma. Grčevi koronarnih žila dovode do hipoksije miokarda, sve do razvoja srčanog udara. Uzrok grčeva cerebralnih arterija glavobolja, vrtoglavica, nesanica, poremećaji funkcije mozga, moždani udar.

Skleroza krvnih žila uzrokuje njihovu krhkost, gubitak elastičnosti, hemodinamske poremećaje, metabolizam, prijevremeno starenje. Sve su to posljedice hiperventilacije, koja pogađa gotovo cijelo čovječanstvo. Normalizacijom disanja sadržaj ugljičnog dioksida u tijelu dostiže odgovarajući nivo, a sva gore navedena patofiziološka stanja se eliminišu.

Ako se disanje još više smanji, tada osoba razvija super-izdržljivost, visok zdravstveni potencijal; postoje svi preduslovi za dugovečnost.

Simulator disanja

Dah? osnova ljudskog zdravlja. Ovo je apsolutna istina. Kada je osoba zdrava, puno se kreće, intenzitet njegovog disanja je normalan (6-8 udisaja u minuti u mirnom stanju). Međutim, s pogrešnim načinom života, neizbježno se povećava i često prelazi normu za 2-3 puta. ?Nepravilno disanje? može dovesti do bolesti kao što su astma, hipertenzija, angina pektoris, dijabetes, artritis, itd.

Trener za disanje? Ovo je nekonvencionalna metoda liječenja.

Simulator disanja je stvoren kao sredstvo za prevenciju zdravlja, produženje života, kao i za liječenje raznih bolesti.

Naučno je potvrđeno i testirano u praksi da će tehnika pomoću simulatora disanja pomoći ne samo da se riješite kratkog daha, astme, kardiovaskularnih bolesti, već i ojačati ljudski organizam u bilo kojoj dobi.

Trenutno je najefikasniji i najnepretenciozniji u upotrebi poznatih marki simulatora disanja "Superzdorovye" kompleksni uređaj za disanje TUI.

Simulator disanja ima vrlo jednostavan dizajn. Pri korištenju posebne tehnike, korištenjem simulatora disanja 20-30 minuta dnevno, trajanje disanja se postupno povećava, zbog čega se sadržaj kisika i ugljičnog dioksida u krvi vraća u normalu.

TUI - razlika od analoga

- ne zahtijeva nikakve dodatne uređaje prilikom korištenja

- omogućava vam nesmetanu promjenu i kontrolu koncentracije plinova

-stvara koncentracije gasa u širem opsegu

Zbog glatkog mehanizma doziranja, TUI stvara koncentraciju plina u širem rasponu, što omogućava povećanje koncentracije ugljičnog dioksida i manjka kisika u mnogo većoj mjeri. Budući da terapijski učinak u velikoj mjeri ovisi o koncentraciji plinova, što je veća koncentracija CO i manjak O2 (naravno, u prihvatljivim granicama), to je pozitivni terapeutski učinak izraženiji. Ako već imate Frolov aparat, a lako podnosite trening na njemu ili niste uspjeli savladati rad s njim, onda ima smisla kupiti TUI simulator disanja kako biste postigli bolje rezultate.

Osnova našeg života je disanje, koje je toliko prirodno da ga ne primjećujemo.

Međutim, kada smo fizički ili psihički pod stresom, naše disanje se ubrzava. Ne samo da to primjećujemo, već i osjećamo nelagodu zbog nedostatka zraka ili nedostatka zraka ako se nalazimo u zatvorenoj, zagušljivoj prostoriji.

O čemu znamo pravilno disanje - osnova života - zdravlje i dugovječnost? Znamo da nam je potreban kiseonik, da treba da dišemo na nos, jer se vazduh u nosu zagreva, čisti od prašine i mikroba. Znamo da moramo češće da budemo na otvorenom, da provetrimo prostorije u kojima se nalazimo.

Ali malo ljudi to zna pravilno disanje ne zavisi samo zdravlje, već i naša mladost i dugovečnost.

Šta je ispravan dah?

Moderna medicina tvrdi da je duboko disanje bolje od plitkog, jer u organizam ulazi više kiseonika, poboljšava se cirkulacija krvi, a to znači i ishrana ćelija. A kod plitkog disanja male alveole (vazdušne ćelije pluća) ne učestvuju u disanju. Oni stagniraju "prljavi" zrak, zasićen produktima metabolizma, što negativno utječe na funkcije pluća i remeti metaboličke procese u tijelu.

Drevna kineska medicina i taoistička učenja pridržavali su se istog gledišta - disanje treba biti duboko, ali vrlo sporo, poput bebe (trbušno). Većina nas, sa izuzetkom pjevača, odrasta zaboravljajući ovaj prirodni način disanja i plitko disanje.

U savremenom mahnitom tempu života stalno smo u napetosti, zabrinuti zbog sitnica, kapilari nam se skupljaju. To uzrokuje probleme s isporukom krvi i razmjenom kisika i ugljičnog dioksida. Poremećeno je unutrašnje (ćelijsko) disanje, što dovodi do bolesti.

Sve dok smo mladi i aktivni, vitalnost daha je dovoljna. Ali nakon 50-60 godina, rezultat nepravilnog disanja je visok krvni pritisak, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, bolesti jetre itd.

Kako naučiti pravilno disati

Odabir metode ili tehnike za pravilno disanje

Postoji mnogo metoda. Morate ih odabrati ovisno o vašim potrebama i prisutnosti određenih bolesti.

Prenijet ću svoje iskustvo odabira i izvođenja respiratornih pokreta. Imam povišen krvni pritisak, shodno godinama, a posjećuju i druge vaskularne simptome: vrtoglavica, zujanje u ušima itd.

Pre svega, upoznao sam se sa nekim tehnikama disanja (ima ih dosta na internetu), pokušao da izvedem i pratio reakciju svog tela, udobnost stanja tokom izvršenja.

Odavno sam bila upoznata sa metodom disanja čišćenja iz joge (jednom sam to radila). Japanske menadžere zanimale su vježbe disanja (pročitano u časopisu). Kombinujući ove dve metode, testirao sam ih i primetio efikasnost. Od tada već dugi niz godina uspješno koristim ove pokrete disanja.

Ova tehnika pravilnog disanja me spašava u periodu povećanog intelektualnog stresa. Nakon izvođenja vježbi 5-10 minuta osjećam se odmorno, kao nakon spavanja.

Uvijek se sjetim pravilnog disanja, a tehniku ​​disanja koristim prilikom naglih skokova pritiska, u stresnim situacijama, prilikom napada anksioznosti i nedostatka zraka zbog problema sa štitnom žlijezdom.

Tehnika disanja iz ličnog iskustva

1. Zauzmite pravilno prirodno držanje. Položaj postaje prirodan kada ste u udobnom i udobnom položaju: ležite, sjedite ili stojite. Ne osećate nikakvu napetost u svom telu. Stres doprinosi vazospazmu i lošoj cirkulaciji. Osjećate se lagano i smireno. To ne znači da ste se opustili tako da mišići "vise", kao tokom meditacije. br. Ovo je još jedan položaj u kojem je vaš um gotovo oslobođen misli i vaše tijelo nije napeto. Vaša pažnja je fokusirana na dah. Leđa su ravna, kičma je strogo horizontalna (ležeći) ili vertikalni položaj(sjedi, stoji). Glava u sjedećem ili stojećem položaju treba biti fiksirana na vratu ravno.
2. Lagano, tiho, ali potpuno udahnite kroz nos brojeći 1, 2, 3, 4 (kao da mirišete cvijeće). Zamislite da se zrak polako uvlači iz vrha nosa kroz pluća u abdomen, šireći ga. Tako zrak ispunjava čak i donje dijelove pluća, dok rasteže dijafragmu koja odvaja grudni koš od trbušne šupljine.
3. Zadržite vazduh u sebi 3 sekunde (mentalno brojeći do 3).
4. Izdišite mirno i polako kroz usta 4 sekunde. Zatim, brojeći 5, 6, 7, napravite tri snažna izdaha kroz usta, povlačeći stomak do rebara. To će biti kao tri potiska dijafragme prema gore, zbog čega će i najmanji plućni alveoli moći da se oslobode zraka. Ovaj element pročišćavanja daha očistit će najusamljenija mjesta pluća od ustajalog zraka i nakupljene sluzi. Ako je nekome teško naglo prekinuti izdisaj trzajima, povlačenjem stomaka, možete mirno izdahnuti kroz nos brojeći do 7.
5. Nakon izdaha, potrebno je ponovo zadržati dah, mentalno brojeći do 8. Kada dobro savladate ovu tehniku ​​disanja, možete duže izdisati. Na primjer, mogu pauzirati na izdisaju do 12-15 sekundi.
6. Ponovo udahnite polako i duboko kroz nos kao što je opisano u tački 2 i ponovite ciklus disanja.

Dakle, tehnika disanja se sastoji od udisaja do 4, zadržavanja daha do 3, izdisaja 7 sekundi i zadržavanja daha do 8 sekundi (4, 3, 7, 8).

Na početku prakse pravilno disanje - osnova života - zdravlje i dugovječnost, Moći ćete napraviti 5-7 ciklusa "udah-zadržavanje-izdah-zadržavanje".

Dok trenirate, povećajte ovaj broj na 12 ciklusa. Tokom dana možete raditi onoliko pristupa takvim vježbama disanja koliko je potrebno.

Redovnost nastave omogućit će vam da se naviknete na pravilno disanje: polako i duboko, s kašnjenjem na udahu kako biste povećali protok kisika, a na izdisaju za povećanje razine ugljičnog dioksida u krvi. Disanje stomakom ili dijafragmom smatra se ispravnim i najkorisnijim za zdravlje.

Zašto je tijelu potreban ugljični dioksid?

Zašto je potrebno izdisati? Činjenica je da je za ravnomjernu raspodjelu kisika u tijelu koji ulazi u pluća tokom inspiracije potreban normalan nivo CO2 ugljičnog dioksida u krvi - oko 6,4%. Ako je ovaj nivo niži zbog plitkog disanja ili starosti sa sjedilačkim načinom života, udahnuti kisik ne stiže do stanica tijela, već ostaje neapsorbiran i napušta tijelo kada se izdahne.

Naučnici su dokazali potrebu za dovoljnim nivoom ugljičnog dioksida u krvi za zdravlje organizma:

• Normalni nivoi CO2 stimulišu proces disanja. Ispostavilo se da smanjenje opskrbe kisikom nije signal našem tijelu da ga nadoknadi. Ovaj signal je povećanje nivoa ugljičnog dioksida u krvi.
• Ugljični dioksid regulira protok krvi u tijelu, jer širi krvne žile i pomaže u isporuci kisika stanicama.
• Ugljena kiselina reguliše pH krvi, sprečavajući je da postane kisela.
• Dovoljan nivo CO2 u krvi je odgovoran za metabolizam, rad endokrini sistem, sastav krvi, sinteza proteina i stvaranje novih stanica (podmlađivanje).
• Fizičko stanje osobe i intenzitet procesa starenja zavise od normalnog nivoa CO2.

U mladoj dobi, normalan nivo ugljičnog dioksida u krvi osigurava se dovoljnom fizičkom aktivnošću osobe. Kod starijih osoba, kada se motorno opterećenje smanji, nivo CO2 u krvi takođe pada na 3-4%, pa to može nadoknaditi pravilno disanje.

Prednosti pravilnog disanja i kako to učiniti

Utility

korist pravilno disanje - osnova života - zdravlje i dugovječnost teško je precijeniti, jer se cirkulacija krvi poboljšava od normalne zasićenosti krvi kisikom i ugljičnim dioksidom; normalizira krvni tlak i rad srčanog mišića; aktiviraju se funkcije mozga i nervnog sistema; zbog unutrašnje masaže pokretne dijafragme; jačaju se mišići leđa, ramenog obruča i trbuha, što značajno poboljšava stanje kičme i držanje.

Kao rezultat stalnog prakticiranja vježbi disanja s vremenom (ne odmah), osjetit ćete vedrinu i nalet energije, odlično zdravlje i povećanu intelektualnu aktivnost. Vaš ten će se poboljšati, koža će biti elastična i mlada. Možete čak i izgubiti nekoliko kilograma težine. I sigurno nećete patiti od bolesti plućnog sistema, jer će vaša pluća biti obučena i dobro provetrena.

Osim toga, naučnici tvrde da tehnike disanja povećavaju kretanje limfe, koja brzo uklanja toksine i otpadne produkte stanica, čime se tijelo liječi.

Osnovna pravila za izvršenje

Postoji nekoliko osnovnih pravila za izvođenje vježbi disanja:

Jedina neprijatnost koja se oseća tokom vežbi disanja je vrtoglavica, i to blage.

Kontraindikacije

Osobe koje su podvrgnute operaciji, srčanom udaru, pate od dekompenzirane kardiovaskularne patologije, bolesti endokrinog sistema, visokog stepena miopije, akutnog glaukoma, zarazne bolesti u akutnom periodu, kao i onima kod kojih je dijagnostikovana hipertenzija sa visokim krvnim pritiskom, takve tehnike disanja treba napustiti.

Za sve ostale, nakon konsultacije sa doktorom, preporučujem pravilne tehnike disanja za podmlađivanje i produženje života kao rezultat inhibicije procesa starenja ćelija.

Da biste to postigli i normalizirali sve procese u organizmu, ne zaboravite dobro spavati, pravilno jesti, očvrsnuti organizam, izbjegavati stres, pušenje i pijenje alkohola.

Dišite duboko i polako! Budite zdravi i sretni!

Najbolji savjeti kako naučiti pravilno disati. Zašto je za zdravlje organizma važno disati na nos, usmjeravajući zrak u gornji dio trbuha?

Važnost disanja za zdravlje

Nepravilno disanje značajno smanjuje procenat kiseonika koji telo apsorbuje iz vazduha. Brojna naučna istraživanja pokazuju da moderna osoba prima samo polovinu količine kiseonika koja je tijelu potrebna za normalan rad.

Kako pravilno disati?

Disanje koje uvlači vazduh u grudi, a ne u stomak je pogrešno. Mišići dijafragme u ovom slučaju se ne pomiču gore-dolje, već naprijed, komprimirajući i ograničavajući pluća. Osim toga, ovaj način disanja čini da dišete na usta, a ne na nos.

Sjetite se kako djeca dišu - dišu kroz nos, a kada dišu gornji dio trbuha im se spušta i diže, dok se prsa praktično ne pomiču. Takvo disanje se naziva "dijafragmatično" i najprirodnije je za osobu.

Kako naučiti pravilno disati?

Ako vam se stomak ne miče, lagano ga masirajte dlanovima oko pupka, pokušavajući da dišete kako bi vazduh omogućio stomaku da se „otvori“. Takođe, vodite računa da disanje bude duboko i da se vrši direktno kroz nos, a ne kroz usta.

Zašto ne biste disali na usta?

Nemojte se iznenaditi ako vam je nosno disanje "neugodno" - dajte svom tijelu nekoliko dana i ono će vratiti normalnu funkciju. Samo pokušajte da posvetite nekoliko minuta svakog sata svjesnom disanju ne na usta, već na nos.

Dišite dijafragmom

Glavni poremećaji držanja uzrokovani slabom dijafragmom su sindrom "otvorenih makaza" i sindrom "pješčanog sata". U slučaju potonjeg, čini se da se donja rebra i karlica stežu, prisiljavajući centar trbuha da potone prema unutra, minimizirajući luk donjeg dijela leđa.

Kratki udisaji i dugi udisaji

Najispravnije je izdavanje od 8 udisaja u minuti - sporo i odmjereno. Disanje na usta s pokretima grudi obično ima tendenciju da bude brzo, oko 10 ciklusa u minuti, jer tijelu kronično nedostaje kisika.

Važnost pravilnog držanja

Položaj tela tokom spavanja je takođe kritičan za disanje. Najzdravije je spavanje na leđima, pri čemu se koriste dva jastuka - mali jastuk ispod glave i jastuk srednje visine, postavljen ispod kukova i podižući karlicu.

Nepravilno disanje značajno smanjuje dotok kiseonika u organizam. Da biste vratili naviku pravilnog disanja, dovoljno je nekoliko puta dnevno paziti da li dišete na nos ili na usta, te da li se pri tome pomiče stomak.

Svima je poznata fraza o tome koliko dugo čovjek može živjeti bez hrane, vode i zraka. Bez hrane i vode - to su nedelje i dani, a bez vazduha - nešto više od 5 minuta. Ne znaju svi, ali to je činjenica - dnevna potrošnja vode i hrane od strane osobe je 3-4 kg., A zraka - oko 20 kilograma. Takva aritmetika, barem, navodi na razmišljanje o ulozi disanja u funkcioniranju ljudskog tijela, a nakon dobrog razmišljanja, odjednom shvatimo da elementarno znanje o ljudskom disanju nije dovoljno za analizu i zaključke.

Dakle, tačnije o karakteristikama disanja, njegovoj ulozi i načinima utjecaja na ljudsko tijelo. Zašto ljudsko tijelo dnevno troši oko 20 kilograma zraka, koji procesi i organi našeg tijela funkcionišu zahvaljujući disanju, kako se ljudsko disanje može koristiti u Svakodnevni život, prevencija i liječenje bolesti? - Prilikom udisanja vazduha osoba udiše 21,3% kiseonika, 0,3% ugljen-dioksida, a izdahnuti vazduh sadrži 16,3% kiseonika, 4,0% ugljen-dioksida. Tako se ostvaruje glavna funkcija ljudskog disanja - izmjena plinova, odnosno opskrba kisikom i uklanjanje ugljičnog dioksida.

Pored toga, sastav vazduha uključuje azot - 79%, argon - 1%, druge inertne gasove u malim količinama, kao i energiju Univerzuma, koja zasićuje ljudsko telo tokom disanja. U procesu disanja tijelo apsorbira dušik, razgrađujući se do molekularnog dušika, odnosno osoba ne samo da udiše dušik, već se njime i hrani. Argon povećava otpornost organizma na nedostatak kiseonika. Zbog kisika u ljudskom tijelu nastaju gotovo sve reakcije transformacije i metabolizma, oslobađa se energija. U procesu disanja nastaju proizvodi raspadanja, uključujući ugljični dioksid, koji se izlučuju iz tijela.

Suprotno uvriježenom mišljenju, ugljični dioksid nije ništa manje neophodan ljudskom tijelu od kisika, jer obavlja regulatornu funkciju, a kisik je samo energetski materijal. Ljudsko disanje je most, direktna veza između fizičkog i energetsko-informacionog tijela. Disanje je odraz unutrašnjeg stanja osobe, općeg stanja tijela. Stoga, uz pomoć disanja, možete dijagnosticirati neke pokazatelje zdravlja, emocionalnog stanja, a također ih učinkovito promijeniti pomoću posebnih tehnika disanja. Pravilno disanje osobe pokreće mehanizam samoizlječenja, a vi dobijate pristup neiscrpnim izvorima energije, što vam u konačnici omogućava da poboljšate kvalitetu života, promijenite sudbinu osobe na bolje. Kako se ispostavilo, disanje nije samo udah-izdisaj, već snažan i efikasan alat za postizanje blagostanja u svim sferama života. Od funkcioniranja organa za disanje ovisi život čovjeka, koji uglavnom nije opterećen znanjem o disanju, pa stoga njegov život u disanju ovisi o nekontroliranim situacijama i neplaniranim nezgodama. Ali bez znanja planiranje i kontrola su nemogući, pa ćemo pokušati popuniti ovu prazninu.

Ljudsko disanje je kontinuirani proces opskrbe tijela kisikom i uklanjanja ugljičnog dioksida u skladu s njegovim potrebama. Regulacija izmjene plinova tijekom disanja provodi se uz pomoć neurona centralnog nervnog sistema koji su u interakciji sa respiratornim centrom produžene moždine. Prilikom disanja, kisik prvo ulazi u pluća, prenosi se krvlju i drugim tjelesnim tekućinama do stanica kako bi sudjelovali u oksidativnim procesima. Ugljični dioksid koji nastaje tokom procesa oksidacije tijelo djelomično apsorbira kako bi zadovoljilo svoje potrebe u potrebnoj koncentraciji (6,0-6,5% u krvi), a višak ulazi u tekući medij ljudskog tijela, koji ugljični dioksid isporučuje do pluća da ga uklone.pri izdisaju. Osim toga, ljudski dišni organi osiguravaju termoregulaciju i metabolizam vode (u procesu disanja voda isparava s površine pluća, što osigurava hlađenje krvi i ljudskog tijela), a udisanjem se izlučuju i plinoviti produkti metabolizma.

Razmjena plinova tijekom disanja može se uvjetno podijeliti u nekoliko faza:

• između atmosfere i pluća, kada u procesu disanja kisik ulazi u alveole pluća;
• izmjena plinova između pluća i krvi, kada venska krv s viškom ugljičnog dioksida i nedostatkom kisika uđe u pluća, obogaćena kisikom, pretvara se u arterijsku krv. Višak ugljičnog dioksida se prenosi u alveole i izlučuje iz ljudskog tijela tokom disanja;
• transport plina krvlju, kada ga tijekom disanja arterijska krv obogaćena kisikom prenosi do organa ljudskog tijela, a ugljični dioksid iz stanica tkiva ulazi u krv, pretvarajući je u vensku;
• unutrašnjeg (tkivnog) disanja, kada se javlja i potrošnja kiseonika ćelijama. Tkivno disanje se odvija uz pomoć kapilara sistemske cirkulacije u tkivima, kada krv opskrbljuje kisik, primajući ugljični dioksid.

Proces ljudskog disanja možete kontrolisati ako praktikujete disanje po posebnim tehnikama kako biste povećali efikasnost funkcionisanja nekih sistema ili organa. U svakodnevnom životu ljudsko tijelo vrši samoregulaciju disanja. Kriterijum za uticaj na respiratorni sistem je ravnoteža kiseonika i ugljen-dioksida u krvi. Da biste to učinili, u respiratornom centru postoji centar udisaja i izdisaja. Prilikom normalnog disanja, inspiratorni centar šalje signal respiratornim mišićima i stimulira kontrakciju, što dovodi do povećanja volumena grudnog koša i zraka ulazi u pluća. S povećanjem volumena pluća, stimuliraju se receptori za istezanje u zidovima pluća, koji daju impuls centru za izdisaj. Ovaj centar potiskuje centar za udisanje, respiratorni mišići se opuštaju, izvodi se izdisaj.

Ako je, na primjer, ljudsko tijelo fizička aktivnost počinje intenzivno apsorbirati kisik i kao rezultat toga oslobađa puno ugljičnog dioksida, što dovodi do stvaranja ugljične kiseline u krvi, a mliječne kiseline u mišićima. Ove kiseline pobuđuju respiratorni centar, a dubina i učestalost disanja se povećavaju, osiguravajući ravnotežu razmjene plinova. U velikim žilama koje se protežu od srca, postoje receptori koji reagiraju na smanjenje sadržaja kisika u krvi, stimulirajući respiratorni centar da poveća brzinu disanja. Takav sistem samoregulacije disanja omogućava da se osigura funkcionisanje svih sistema i organa, bez obzira na uslove u kojima osoba diše.

§2. Ljudski respiratorni sistem
Kada je ugljični dioksid važniji od kisika?

Ljudsko disanje je rezultat koordinisane interakcije između respiratornog sistema, respiratornih mišića i respiratornog centra. Pluća su glavni organ respiratornog sistema, a respiratorni sistem uključuje i nosnu šupljinu, nazofarinks, larinks, dušnik i bronhije. Prilikom disanja zrak prije svega ulazi u nosnu šupljinu, diže se kroz nosne otvore, a zatim, spuštajući se dolje, ulazi u nazofaringealnu šupljinu.

U nosnoj šupljini zrak se zagrijava i vlaži. Nakon što prođe kroz nazofarinks i larinks, zrak ulazi u dušnik, koji uz pomoć resica trepavicastog epitela hvata i uklanja čestice prašine i druge čvrste tvari. Nadalje, dušnik je podijeljen u dvije cijevi, koje se nazivaju bronhima, koje završavaju bronhiolama, koje se nalaze već direktno u plućima. Dakle, prilikom disanja, zbog organa respiratornog sistema, zrak se vlaži, zagrijava, filtrira, izbacuju čvrste inkluzije.

Mehanizam ljudskog disanja ostvaruje se uz pomoć mišića dijafragme i rebara. Dijafragma je mišićni septum koji razdvaja grudnu i trbušnu šupljinu, njena funkcija pri disanju je stvaranje pozitivnog pritiska u trbušnoj duplji i negativnog pritiska u grudima. Interkostalni mišići, zbog okretanja rebara u stranu i blago prema gore, te promjena u zapremini grudnog koša, osiguravaju proces udisaja i izdisaja pri disanju.

U članku je već spomenut respiratorni centar, koji osigurava ravnotežu sadržaja kisika i ugljičnog dioksida u krvi tijekom ljudskog disanja, koji je osjetljiviji na promjene koncentracije ugljičnog dioksida od kisika. Preporučeni odnos ugljen-dioksida i kiseonika u venskoj krvi je 1,5:1,0 (kiseonik 4,0-4,5%, ugljen-dioksid 6,0-7,0%). Nije greška U tijelu zdrave osobe ugljični dioksid bi trebao biti jedan i pol puta veći od kisika.!

At ljekarski pregledi utvrđeno je da kod starijih osoba, u statičkom stanju, krv sadrži - 3,5-4,5% ugljičnog dioksida, a kod mladih - 6,0-6,5%, odnosno razliku od 1,5 puta. Razlog tome je što disanje osobe u starosti (često, duboko, sa otežanim disanjem) doprinosi ispiranju ugljičnog dioksida, a ritmičko disanje mladih, zdravih ljudi ga održava u granicama normale. Kako objasniti činjenicu da kada je sadržaj ugljičnog dioksida u atmosferskom zraku 0,3%, u ljudskoj krvi bi trebao biti 6,0%? - Da, zrak koji osoba udiše sada sadrži 0,3% ugljičnog dioksida, a drevni zrak naše planete nije sadržavao kisik i bio je prezasićen ugljičnim dioksidom, a tijelo drevnih životinja stvorila je priroda uzimajući u obzir ovaj pokazatelj. Organizam modernih životinja i ljudi izgrađen je i funkcionira prema matrici drevnih životinja pohranjenoj u genetskoj memoriji i koristi iste mehanizme za regulaciju omjera i prisutnosti kisika i ugljičnog dioksida u krvi. A čovjek, kao dio prirode, po njenim zakonima, ide putem evolucije svoje vrste – od ćelijskog bića u utrobi do visoko razvijene osobe. Ista evolucija događa se s izmjenom plinova - u krvi fetusa ima 2 puta više ugljičnog dioksida i 4 puta manje kisika nego kod odrasle osobe.

Kakvu ulogu imaju ugljični dioksid i kisik u funkcioniranju ljudskog tijela? - Ljudsko tijelo dobiva ugljični dioksid razgradnjom hrane, posebno ugljikohidrata, kada se oksidira kisikom, ugljični dioksid nastaje u tkivima tijela - to je njegov glavni izvor, jer prilikom disanja osoba može primiti samo 0,3% iz zrak. Ugljični dioksid je sirovina za ljudsko tijelo, a kisik je energetska komponenta.

Uloga ugljičnog dioksida u ljudskom tijelu:

• je važna komponenta u humoralnom mehanizmu regulacije disanja;
• mijenja KShchR - najvažniji faktor zdravlja;
• je prirodni vazodilatator;
• protok kisika u stanice ovisi o tome, jer hemoglobin ispušta kisik samo u prisustvu standardne koncentracije ugljičnog dioksida. dakle, gladovanje kisikom je nedostatak ugljičnog dioksida, a ne kisika;
• učestvuje u distribuciji jona natrijuma u tkivima tijela;
• utiče na aktivnost enzima i permeabilnost staničnih membrana;
• koncentracija ugljičnog dioksida direktno je proporcionalna intenzitetu rada probavnih žlijezda;
• je vazodilatator;
• smiruje nervni sistem;
• uključeni u sintezu aminokiselina.

Ako tome dodamo da mozak regulira frekvenciju disanja prema nivou ugljičnog dioksida, tk. na promjenu koncentracije kisika unutar 20%, tijelo praktički ne reagira, a iste manipulacije s ugljičnim dioksidom unutar 0,1% dovode do oštre reakcije respiratornog centra da se koncentracija vrati u normalu, može se zaključiti da s terapijskim disanje, koristi se za liječenje ugljični dioksid je važniji od kisika, zbog svog prioriteta u regulaciji vitalnih funkcija. Sav život na planeti postoji zahvaljujući ove dvije komponente. Bez kiseonika nema života, kao ni bez ugljen-dioksida, što ukazuje na njihovu ekvivalentnost.

§3. Vrste ljudskog daha

Iako postoje mnoge vježbe i prakse disanja koje se trenutno koriste, sve se temelje na nekoliko tipova disanja:

1. Donji (dijafragmatični), srednji (rebarni), gornji (klavikularni), kompletni (mješoviti). Njihova razlika leži u činjenici da se svaki tip disanja koristi za ventilaciju posebnog dijela pluća.

1.1 Dijafragmatično disanje se izvodi kontrakcijom dijafragme, mišića trbušne šupljine. Pri udisanju, kada se dijafragma spusti, negativni pritisak u grudima raste, donji dio pluća se puni zrakom. Prilikom udisanja, intraabdominalni pritisak raste, trbušni zid strši. Prilikom izdisaja trbušni zid se vraća u normalan položaj, a dijafragma se podiže, donji dio pluća i djelomično srednji dio se ventiliraju.

1.2 Rebno disanje se izvodi uz pomoć interkostalnih mišića, dok se grudni koš lagano podiže, širi se u stranu i blago prema gore, srednji dio pluća se ventilira.

1.3 Kod klavikularnog disanja dolazi do respiratornih pokreta u procesu podizanja klavikula i ramena prema gore, dok su grudni koš nepomičan, dijafragma je nešto uvučena. Gornji dio pluća je ventiliran, malo prosječan.

1.4 Puno disanje je kombinacija tri prethodna tipa disanja, obezbeđuje ujednačenu ventilaciju celokupnog volumena pluća.

2. Duboko i sporo, duboko i često, plitko i sporo, plitko i ubrzano disanje.

2.1 Duboko i sporo disanje, tokom kojeg je dah spor, donekle rastegnut. Takvo disanje opušta tijelo, koristi se za neutralizaciju neugodnih stanja, negativnih emocija.

2.2 Duboko i ubrzano disanje. Dvostruko češće i dublje od prirodnog disanja, koristi se u praksama disanja za povezivanje sa totalitetom nesvjesnog.

2.3 Plitko i sporo disanje. Koristi se u praksama disanja za postupan, blag izlazak iz njih.

2.4 Plitko i ubrzano disanje. Koristi se za prevazilaženje negativnih iskustava, kao efikasna pomoć sa maksimumom emocija u cilju njihovog oslobađanja.

3. Disanje naprijed i nazad.

3.1 Direktno disanje je prirodna vrsta disanja koju osoba koristi u svakodnevnom životu.

3.2 Reverzno disanje karakteriziraju pokreti trbuha koji su suprotni prirodnim, koji se koriste povremeno, na primjer, pri obavljanju teškog rada. Kada udišete, donji deo stomaka se zateže, zateže, a dijafragma se spušta, što omogućava vazduhu da ispuni pluća. Kada izdišete, stomak se opušta, dijafragma se podiže, uklanjajući vazduh iz pluća. Prilikom dizanja utega, osoba diše tako nesvjesno, jer obrnuto disanje vam omogućava da dobijete značajne fizičke resurse.

§4. Kako pravilno disati?

Postoje li primjeri pravilnog disanja u našem životu, njegova vizualna demonstracija? - Možete uočiti pravilno disanje kod životinja, beba, osobe koja spava (ako je zdrava, prisebna, “nije osvježena” prije spavanja s popriličnom količinom hrane). Tajna ovog fenomena leži u činjenici da svi dišu po algoritmu koji im je zadala priroda. Fiziologija životinja funkcionira samo prema zakonima prirode - kamila ne jede meso, a lav ne jede trnje. I tako žive, ne zaboravljajući piti vodu, ubrzavajući disanje u lovu, dišući odmjereno u snu. Životinje su nevjerovatne sreće, jer hranu u restoranima ne prže u najnezamislivijim kombinacijama, deserti, kokteli, viski također nisu za njih, ciklusi disanja i ritmovi odgovaraju prirodnim, pa životinje ne obolijevaju od ljudskih bolesti.

Pratite svoj dah mali čovek u kolevci - diše stomakom, a grudi su nepomične. Kada odraste, njegovo tijelo će biti uvučeno u korzete, pojaseve, ograničavajući mu disanje, na njega će se obrušiti more negativnih emocija, kult hrane. Odmjereno, slobodno disanje će se pretvoriti u često, plitko, ispiranje ugljičnog dioksida iz tkiva i krvi, izazivajući bolest. Sa osobom koja spava još je lakše - svijest je isključena i mozak preko respiratornog centra reguliše stabilnost razmjene plinova u ljudskom tijelu.

Kako pravilno disati? - Savladajte vještine zadržavanja ugljičnog dioksida u tijelu. Ova fraza bi mogla započeti i završiti članak, budući da sadrži značenje i svrhu disanja, ako bi vas uvjerila da je djelotvorna, prilično dostupna, a samim tim i moguća. Pa da nastavimo. Sve je, zaista, krajnje jednostavno - polako, plitko udahnite, zadržite dah, polako, plitko izdahnite. Izdisaj je duži od udisaja (1:2), a zadržavanje daha vremenski je jednako dužini udisaja. Produženi izdisaj i zadržavanje daha - to je način da se ugljični dioksid zadrži u tijelu. Odnos u respiratornom ciklusu: udah - zadržavanje daha - izdah - 1-1-2. Počnite s dahom od 2 sekunde i vaš ciklus disanja u sekundama će izgledati ovako - 2-2-4, postepeno povećavajte vrijeme udisaja i izdisaja.

Vaš cilj je da ne bude više od 8 takvih ciklusa disanja u minuti, a zatim 7, 6, 5. Nemojte se uzbuđivati, jogiji izvode samo 1-2 ciklusa u minuti i osjećaju se prilično dobro. Kod odrasle osobe ima 12 takvih ciklusa i ugljični dioksid se uvijek ispire, tako da 8 ciklusa nije teorija, već surova istina života. Možete i pauzirati dok izdišete. Da biste brže savladali ovu vrstu disanja, uz pauzu na izdisaju, izdahnite prije udisaja. Ovo vam omogućava da lako i glatko pređete na sledeći ciklus kao predizdisaj ublažava prekomjernu ekscitaciju respiratornog centra, eliminirajući neuspjeh u ritmu disanja nakon njegovog kašnjenja.

Neprestano vježbajte odabranu vrstu disanja - kod kuće, na poslu, u transportu. Jednog dana, kada se odvratite od kontrole disanja, a zatim se vratite kontroli, primetićete da telo redovno radi zadati program. S vremenom će ovaj algoritam "upisati" u svoje respiratorne funkcije. Ovo nije šala - sve tjelesne funkcije se mogu trenirati i programirati. Učinkovitost svojih napora možete provjeriti na ovaj način: duboko udahnite i polako izdahnite. Dobar rezultat je 35 sekundi za muškarce, 25 sekundi za žene.

Zadržavanje daha može se obaviti u jednom ciklusu udisaja i izdisaja, ali da biste donijeli informiranu odluku, ovo morate znati. Kada zadržite dah pri udisanju, više krvi ulazi u pluća i srce, povećava se ventilirana površina pluća, zbog čega se prijelaz kisika u krv obavlja efikasnije. Ugljični dioksid se ne uklanja (zadržava dah), akumulira se u krvi, doprinoseći njenom zakiseljavanju i povećanom oslobađanju kisika hemoglobinom. Zaključak - zadržavanjem daha pri udisanju doprinosite zasićenju organizma kiseonikom, stimulišete razmenu gasova.

Dok zadržavate dah na izdisaju, dotok krvi u srce se, naprotiv, smanjuje i srce počinje da se kontrahira u praznom hodu (nedovoljno krvi) - to negativno utječe na funkcioniranje krvožilnog sustava. Pluća također primaju malo krvi, njihova ventilirana površina se smanjuje (pošto su pluća komprimirana). U krvi se koncentracija ugljičnog dioksida naglo povećava, krv postaje kisela, koncentracija vodikovih iona naglo raste, a to je siguran znak zasićenja tijela elektronima, tj. energije. Zadržavanje daha pri izdisanju stimuliše vašu energiju, ali prvo se “konsultujte” sa srcem kako ne biste pogoršali probleme sa srcem, ako ih ima.

Nikada ne zadržavajte dah na maksimalnom udisaju i izdisaju, preporučena brzina je 70-80% od maksimuma. Ako se dah zadrži na maksimalnom udahu, to prijeti istezanjem plućnog tkiva. Prilikom udisanja treba više koristiti dijafragmalno disanje. Zadržavanje daha pri maksimalnom izdisaju garancija je neuravnoteženog rada srca. Za slabo srce koristite minimalno zadržavanje daha. Na izdisaju je takođe potrebno više raditi sa dijafragmom.

Ako niste obratili pažnju, onda ponavljam - preporučuje se disanje uz pomoć dijafragme dok udišete i izdišete. ovo je osnova pravilnog disanja. Takvo disanje se naziva i limfnim srcem, jer pospješuje pumpanje tekućih medija, vrši se masaža unutrašnjih organa, normalizira se cirkulacija krvi karlice, trbušne šupljine i nogu. U prisustvu "trbuha" i odsustva presa, nećete puno disati, pa hitno nabavite presu, na osnovu eliminacije stomaka. Entuzijazam i vještine na ovom trnovitom putu dodat će vam članci na našoj web stranici:.

Potrebno je disati na nos, jer se u ovom slučaju zrak filtrira i zagrijava, ali to nije dogma. Uz značajan fizički napor, da bi se obnovilo disanje, dozvoljeno je disanje na usta. Osim toga, neke prakse disanja koriste disanje na usta. Prilikom disanja kroz nos dolazi do jonizacije kiseonika, zbog čega se biohemijski procesi koji uključuju kiseonik u plućima odvijaju na kvalitetnijem nivou. Prilikom disanja kroz nos u mozgu se stvaraju rezerve kisika, koji u mozak ulazi kroz frontalne etmoidne sinuse. Disanje kroz nos je takođe poželjno jer sadrži receptore koji kontrolišu ritam disanja i tonus mišića bronhija.

Pravilo je oprez. Naravno, sjećate se mračne statistike koliko dugo osoba može živjeti bez hrane, vode i daha. Ispostavilo se da će se uz nepravilnu ishranu u istom vremenskom okviru (1-2 meseca) pojaviti simptomi bolesti, isti eksperimenti sa vodom će vas „nagraditi“ simptomima bolesti za nedelju dana, sa disanjem je potpuno tužno - odmazda dolazi za 5 minuta. Stoga, odlučivši poboljšati svoje zdravlje uz pomoć disanja, pažljivo proučite teoriju disanja, njegovu tehniku, upozorenja i kontraindikacije, ne postavljajte sebi ciljeve u obliku postignuća i rekorda.

Proces savladavanja disanja treba da bude fazan, postupan, a vi ćete biti sretni u vidu zdravog duha u zdravom tijelu, ugodnih promjena u sudbini, harmonične komunikacije sa vanjskim svijetom. Postoje i tehnike disanja koje pružaju pristup mogućnostima suptilnog svijeta. Bog te sačuvao od ovih eksperimenata. Kako se kaže: "Ulaz-rublja, izlaz-sto." Za nespremnu osobu, "izlaz" je malo verovatan i smrt nije najgora opcija.

§5. Tajne efikasnog lečenja dahom

Osoba koja je savladala pravilno disanje automatski pokreće mehanizam samoizlječenja. Mehanizam okidača je povećanje energije organizma, koja je do tada bila dovoljna samo za preradu supstanci koje ulaze u organizam i njihovo korišćenje. Još niko ne zna šta je proces samoizlečenja, budući da je ljudsko telo supersložen sistem, o kome je sada malo saznanja, ostaje samo da se konstatuje postojanje fenomena samoisceljenja. Pravilnim disanjem i ako se i dalje pravilno hranite i pijete vodu, tada bolesti postepeno napuštaju tijelo. Da biste se riješili određenih bolesti, postoji mnogo metoda. efikasan tretman dah.

Koja je razlika? - Kombinacije razne vrste disanje. Detaljnije, već znate o funkcijama izmjene plinova, kao i o tome koji tip disanja ventilira jedan ili drugi dio pluća, kako utiče na različite funkcije tijela, odnosno možete svjesno planirati rezultat odabirom odgovarajuću kombinaciju tipova disanja. Ovo je teoretski, ali u praksi se koristi lista bolesti, čija je prevencija i liječenje omogućena specifičnom metodom terapijskog disanja. Osim toga, zrak sadrži ne samo kisik, ugljični dioksid, dušik, već i vitalnu energiju (pranu). Prana je energija koja je sadržana u svemu što postoji u univerzumu. Duh, život, energija, moć su oblici prane. Fizičke energije (magnetizam, toplota, svetlost, gravitacija), vibrirajuće energije su takođe prana. Prana je most, tanka nit između fizičkog i duhovnog tijela. Kada se ta veza prekine, duhovno tijelo napušta fizičko, nastupa smrt, tj. dah je život.

Osoba je obdarena sposobnošću voljnog usmjeravanja vitalne energije na problematična područja tijela. Uz pomoć disanja možete regulirati psihoemocionalno stanje osobe, a kako negativne emocije uništavaju tijelo, postoji potreba da ih neutralizirate. Budući da je psihoemocionalno stanje usko povezano s disanjem, promjenom ritma disanja (ritmove disanja osoba može svjesno regulirati) negativne emocije se mogu neutralizirati. Odnosno, svako kršenje u tijelu mijenja ritam disanja, ali postoji i povratna informacija - vraćanjem ritma disanja vraćate normalno funkcioniranje tijela. Na primjer, osoba u bijesu, uz snažan izdisaj, izbacuje negativnu energiju, a slab dah dovodi do gubitka sposobnosti adekvatnog percipiranja informacija. Ljutnju možete potisnuti vraćanjem normalnog ritma disanja punim dahom.

Savladavajući iscjeljujuće disanje, morat ćete se pozabaviti vrlo kratkim formulacijama, bez dodatnih objašnjenja. Na primjer: „Kada udišete, osjećate hladnoću zraka, dok izdišete, koncentrišete se na opuštanje mišića potkolenice, mentalno ih usmjerite na mišić, osjećate toplinu.“ Šta je ovde poenta? - U praksi disanja različite uloge imaju udisaj i izdisaj. Udisanje je život, univerzalni početak, punjenje energijom, mirom, ljubavlju, sposobnošću preuzimanja (odgovornosti), osjećaj hladnoće, mobilizacije, napetost mišića. Izdisanje je smrt, kraj svega, oslobađanje od neugodnih uspomena, negativnosti, neutralizira negativne emocije, djeluje umirujuće, opušta mišiće, daje osjećaj topline. Uloga udisaja i izdisaja tumači se na osnovu psihofiziologije disanja, odnosno pri izvođenju vježbi treba se koncentrirati na napetost mišića pri udisanju, a za opuštanje na izdisaju.

Sve metode terapijskog disanja mogu se podijeliti u nekoliko podgrupa prema složenosti izvođenja i količini korištenja određenih funkcija i svojstava ljudskog tijela:

1. Metode terapeutskog disanja s raznim kombinacijama njegovih vrsta (na primjer, Buteyko metoda, vježbe disanja Strelnikove).

2. Kombinacija terapijskog disanja, svijesti, tijela. Ovu metodu je teže savladati, zahtijeva veliku koncentraciju na ravnotežu u interakciji tijela, daha i svijesti (na primjer, čigong, Norbekovo disanje).

3. Tehnike zasnovane na postizanju izmenjenog stanja svesti, korišćenjem cirkulacionog disanja (efekat hiperventilacije pluća), pri disanju se radi sa pozitivnim stavom, ljudskim senzacijama se koristi pristup svesti. Veza daha i svijesti, u izmijenjenom stanju, omogućava vam da se riješite tereta prošlih iskustava, mentalne traume (na primjer, ponovno rođenje, holotropno disanje). Radi se o vrlo složenim i ne sasvim sigurnim tehnikama zbog manipulacija s mozgom, ne uvijek predvidljivih rezultata i posljedica. Stoga se njihova upotreba preporučuje samo pod vodstvom Gurua. Potražite Gurua, a ne instruktora, jer nasumični ljudi ponekad sami sebi dodijele ovu titulu. Međutim, Guru također mora imati dobru reputaciju i preporuke.

Što se tiče prve dvije podgrupe terapijskog disanja, njihova djelotvornost je dokazana masovnom primjenom, s pozitivnim rezultatima, a njihove principe možete lako razumjeti ako pažljivo pročitate ovaj članak. Najpoznatija tehnika iz prve podgrupe terapijskog disanja je Buteyko metoda, ili VLHD (voljna eliminacija dubokog disanja, s periodičnim zadržavanjem daha pri izdisanju). Usmjerim vašu pažnju - duboko i često, onda ćete shvatiti zašto. Dubokim i čestim disanjem dolazi do neravnoteže kisika i ugljičnog dioksida u tijelu, narušava se kiselinsko-bazna ravnoteža i povećava se gladovanje kisikom. Hiperventilacija pluća pri takvom disanju doprinosi gubitku ugljičnog dioksida, izaziva bronhospazam i više od 150 bolesti, uključujući "neizlječive" - ​​astmu i hipertenziju, od kojih VLHD oslobađa osobu.

Ali u svakoj situaciji postoje pedantni i principijelni ljudi koji će sigurno postaviti pitanje: "Kako objasniti činjenice efikasnog liječenja hipertenzije dubokim disanjem?" A suština je u nijansi - u komercijalne i reklamne svrhe radi se samo o dubokom disanju, a ne o dubokom i učestalom, jer je duboko, glatko i ritmično disanje pravilno disanje osobe, koje zasićuje organizam kiseonikom, a njegov odnos sa ugljičnim dioksidom je reguliran respiratornim centrom. Otuda i efekat pri promeni dubokog, čestog disanja (gladovanje kiseonikom, smanjenje koncentracije ugljen-dioksida) u duboko, glatko, ritmično (normalizacija ravnoteže izmene gasova).

Stručnjaci na pitanje o razlozima efikasnosti ova dva, apsolutno suprotna tipa disanja, odgovaraju pomalo neodređeno, rekavši da ravnoteža razmjene gasova nije odlučujuća u liječenju hipertenzije i da postoje dublji faktori utjecaja. Dublje je, najverovatnije, prana. Ako se sjećate, ljudsko tijelo se uz pravilno disanje obogaćuje ne samo kisikom, već i pranom (univerzalnom životnom energijom). Hipertenzija nije samo suženje krvnih žila, uzroci hipertenzije mogu biti bolesti određenih organa i funkcija tijela.

Bolest organa zbog nepravilnog disanja (na primjer, jetre) je uvijek smanjenje njihove energije, cirkulacije krvi. Da bi se obnovila cirkulacija krvi, tijelo je prisiljeno povećati krvni tlak - javlja se hipertenzija. Čim se tijelo počne obogaćivati ​​pranom, energija organa raste, zbog čega se eliminiraju faktori bolesti, obnavlja se cirkulacija krvi, obnavlja se izmjena plinova - hipertenzija nestaje.

Sve informacije shvatite svjesno, ako postoji ekonomski interes, budite veoma oprezni, pozivajte se na primarne izvore. Pa ipak, svaka metoda liječenja disanja može imati kontraindikacije, tako da sve metode terapijskog disanja uvijek počinju proučavanjem liste kontraindikacija. Ako ne znate ništa o svojim zdravstvenim pokazateljima, onda je vrijeme da se obratite ljekaru.

Sistem M.Norbekova (Norbekovo disanje), koji spada u 2. podgrupu terapijskog disanja, omogućava vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti tijela, kao i poremećaja veza u energetskom polju, te efikasno podizanje nivoa energije u tijelu. . Takav program se provodi zbog činjenice da funkcije našeg tijela sadrže mogućnost samoizlječenja, a osoba je obdarena sposobnošću da aktivira ovaj proces, budući da je njegov fizičko tijelo energetski povezan sa psihom, emocijama, duhovnim tijelom. Za pokretanje mehanizma samoizlječenja koristi se kompleks koji se sastoji od fizičkih vježbi, Norbekovljevog disanja, energetskog disanja i, što je vrlo važno, razvijena je metoda za uvođenje osobe u posebno psihološko stanje koje se zove Norbekovljevo raspoloženje. Raspoloženje Norbekova ima drugo ime - imidž mladosti i zdravlja (OMZ), protiv kojeg se održavaju nastava.

Šta je OMZ? - Svako od nas ima događaje i osećanja (po pravilu, u mladosti) kada ste u moći duhovnog uzdizanja, osećate svakom ćelijom svog tela kako u njoj kipi snaga i zdravlje, da trenutno sve funkcioniše , a budućnost je u redu. Takvo stanje je uvijek praćeno sporednim događajima - to može biti zvuk, miris, cvjetna livada. Ako dobro vježbate, tada ćete razviti misaonu formu, senzacije koje vašoj duši pružaju odmor. Za autora knjige “Iskustvo budale ili ključ do prosvjetljenja” - to je bio krik magarca, a na primjer, za mene je melodija popularne pjesme. Nakon dugih treninga i časova, moja lična slika OMZ-a čvrsto se ukorijenila u mojim mislima. Sada, bez ikakvog truda, samo uključivanjem ove melodije, bez dugog ulaska u OMZ, osjećam nalet energije i zdravlja.

Na šta treba obratiti pažnju prilikom izvođenja ovog kompleksa? - Izvođenje fizičke vežbe, 90% pažnje se okreće ka unutra, a ne na mehaniku vježbi. Ovaj kompleks, kao i fizičke vježbe uključene u njega, imaju status energetska praksa. Stoga je potrebno pratiti dah, koncentrirati pažnju na njega, ako radite s nekim organom, onda se koncentrišite na njega. Odnosno, prije svega, radite sa disanjem, energetskim misaonim formama i mislima (misao je i ugrušak energije).

Ponekad morate čitati članke i gledati video zapise u kojima je kompleks "Oko renesanse" ("Pet Tibetanaca") predstavljen kao skup pokreta. Korist je nula. Stoga, ako u takvim metodama ne pronađete takve preporuke, ostavite članak ili knjigu po strani. Oprez - u ovim kompleksima se ponekad praktikuje "disanje" kroz neki organ kako bi se povećala njegova energija. Nikada nemojte prakticirati takvo disanje kroz srce i mozak.

Kada se u procesu iscjeljivanja disanja počnete rješavati bolesti, sigurno ćete morati proći kroz iscjeljujuće krize. Ovo je proces izbacivanja bolesti iz vašeg tijela, ali obrnuto, bržom brzinom. Proces nije baš prijatan, ali bolje je ako ste toga svjesni i spremni ste da ga prođete bez straha i razočaranja. I bolje - opustite se, jer ćete se osloboditi bolesti. Tako mnogo praktičnije. Ovu temu je dobro opisao G. Malakhov.

Hoće li ove vještine i znanja biti od koristi u svakodnevnom životu? - Jednom sam pročitao preporuke "Kako brže zaspati." Pročitala sam - udahni - pauza - izdahni, izdah je duži od udaha i dodao: "Iz nekog razloga, nakon toga brzo i neprimjetno padam u san", ali znate zašto. Inače, pročitao sam još jednu preporuku - zatvorite oči, u intervalu od 10-15 sekundi, otvorite ih na trenutak dok ne zaspite. Probao sam i iz nekog razloga brzo i neprimjetno počeo tonuti u san. Slatki snovi, drugovi.

Ako trčite (da biste poboljšali svoje zdravlje, nemojte loše razmišljati), onda vam je poznata pojava drugog vjetra, njegov dolazak možete ubrzati zadržavanjem daha. Na primjer, ako počnu glavobolje, počinjem disati s produženim zadržavanjem daha. Aktivan efikasnije od tableta. Već znate o emocijama, one se odražavaju u našem disanju, promijenite svoje disanje - emocija će nestati. Tokom razgovora sa osobom od koje zavisi rešenje nekog vašeg problema, pokušajte da prilagodite ritam svog disanja ritmu disanja sagovornika, kao i njegovom načinu sedenja, govora, gestikulacije i izraza lica. Rješenje problema vam je zagarantovano - zove se NLP.

U zakljucku. Zašto nas cijeli život uče, obavezujući nas da shvatimo znanje koje nam nikada neće trebati i od kojeg nam život uopće ne ovisi. Pojačano betonska činjenica - čovjek ne može živjeti bez disanja, ali niko ne zahtijeva od nas da naučimo disati. Očigledno, to nije ekonomski izvodljivo. Ali to nije svrsishodno za vas, samo je sasvim svrsishodno za vas. Jeste li znali da najuspješniji ljudi na planeti "nisu diplomirali na univerzitetima". Samoobrazovan, ali samo u primijenjenim disciplinama. Stoga su, po svemu sudeći, uspjeli. Naučite disati!

Ovo je sve! detaljan, upute korak po korak prema metodama terapijskog disanja neće biti, jer je s obimom našeg članka to kontraproduktivno. Svaka osoba je jedinstvena po svom zdravlju, a u kratkom članku mogu se dati samo preporuke kako individualno odabrati odgovarajuće metode i uvjeriti vas da se bavite samoobrazovanjem i praktikovanjem terapeutskog disanja. Detaljno, korak po korak, uzimajući u obzir svoje zdravstvene pokazatelje, možete planirati sve faze iscjeljenja iscjeljujućim disanjem proučavajući knjige i članke poznatih iscjelitelja.

Možemo živeti dugo vremena bez hrane, nekoliko dana bez pića, ali život bez disanja se meri minutama. Disanje je najvažnije od svih tjelesnih funkcija. Pravilno disanje jedan je od najvažnijih procesa našeg tijela za održavanje zdravlja. Također, ako pravilno dišete, smanjuje se rizik od bolesti, uključujući srčani udar. U istočnjačkim kulturama veliki značaj dati ispravna tehnika dah, i to sa dobrim razlogom.

Šta može biti prirodnije od disanja? Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da većina ljudi ne zna da je disanje čin koji radimo oko 20.000 puta dnevno. To je proces poput disanja koji može duboko utjecati na naše zdravlje i cjelokupno ljudsko stanje. Mnoge vježbe disanja su jednostavne, tako da učenje pravilne tehnike disanja ne zahtijeva puno uma i snage. Dugo se smatralo da je disanje potrebno održavati životnu snagu i energiju.

Malo je naglaska na tehnikama disanja u zapadnim kulturama, što može dovesti do zdravstvenih problema. Srećom, promjena vašeg uobičajenog disanja može se učiniti prilično lako kada shvatite kako.

Anuloma Viloma / Anuloma pranayama. Dmitry Lapshinov

Tehnike vježbi za poboljšanje disanja

Jednostavne vježbe disanja mogu se raditi kako biste pomogli tijelu da bolje iskoristi kisik. Istovremeno, svaka osoba će osjetiti veliki nalet energije i poboljšanje općeg stanja.

Da biste počeli pravilno disati, samo trebate slijediti ove korake:

1. Počnite tako što ćete brojati koliko puta udahnete svake minute. U opuštenom sjedećem položaju većina ljudi diše između 15 i 25 puta u minuti.
2. Zauzmite ležeći položaj. Stavite tešku knjigu na stomak odmah ispod pupka.
3. Nastavite ovo prakticirati sve dok disanje ne postane prirodno i bez napora i dok knjiga ne predstavlja prepreku dubokom udisanju.

DAH. Kako pravilno disati? Dišite uz Master Go!

Evo još nekoliko opšta pravila za efikasnije disanje:

1. Dišite samo kroz nos, koliko je moguće. Nos prethodno zagrijava, vlaži i filtrira zrak prije ulaska u pluća.
2. Stanite uspravno sa rukama u stranu. Počnite polako da udišete tako da vazduh ispuni dno vaših pluća. Da biste to učinili, morate opustiti trbušne mišiće abdomena.
3. Dok nastavljate polako da udišete, pustite da vazduh ispuni srednji deo vaših pluća. U isto vrijeme, trebali biste osjetiti kako se grudi šire.
4. A posljednje sekunde udisaja trebale bi u potpunosti ispuniti pluća. Da biste to učinili, podignite ključnu kost i povucite ramena prema gore i nazad.
5. Sada izdahnite, opuštajući ključnu kost i ramena.

Pravilno disanje garantuje dobro zdravlje dugi niz godina.

Zašto je pravilno disanje neophodno za naše zdravlje?

To je ono što se događa prilikom pravilnog disanja: takav prirodni proces kao što je disanje ispunjava kisikom svaku ćeliju našeg tijela, od vitalnih organa. Bez dovoljno kiseonika, vaše telo postaje podložnije zdravstvenim problemima. Oni ljudi koji se ne pridržavaju pravilnog disanja će vjerovatno imati nizak nivo kiseonik u krvi, što može dovesti do poremećaja u skeletnim mišićima i metaboličkim funkcijama, što će sve dovesti do atrofije mišića i oslabljenog imunološkog sistema.

Naprotiv, duboko disanje povećava nivo kiseonika u krvi, poboljšava zdravlje u svakom smislu te reči – od stimulisanja probavnih procesa do poboljšanja fizičke kondicije i mentalnih performansi.

Da biste saznali da li pravilno dišemo tokom dubokog udisaja, možete napraviti elementarni test: stavite dlanove na donji dio trbuha i udahnite veliki broj zrak. Sada udahni. Ako vam se stomak širi kada udišete i izdišete vazduh -.

Pravilno duboko disanje:

• Smanjuje broj otkucaja srca;
• Snižava krvni pritisak i minutni volumen;
• Povećava nivo kiseonika u krvi;
• Promoviše jasno razmišljanje;
• Ublažava stres;
• Povećava metabolizam;
• Poboljšava cirkulaciju krvi;
• Podržava detoksikaciju;
• Pravilno disanje može čak pomoći u sprečavanju srčanih udara.

Vježbe dubokog disanja ubrzavaju potrošnju kisika. Kiseonik je najvažniji u organizmu. Snažan je stimulans i njegova glavna funkcija je čišćenje. Hemoglobin (respiratorni pigment krvi) je molekul željeza koji ima magnetna svojstva. Reaguje na vibracije i prenosi kiseonik sa komponentama krvi. Gvožđe se sastoji od pozitivnih i negativnih jona. Negativni joni privlače hemoglobin. Oni su najzastupljenije supstance u telu. Duboko disanje "puni" hemoglobin.

Zašto je važno pravilno disati?

Znači da naše tijelo puni mozak i druge vitalne organe esencijalnim hranjivim tvarima. Ako ne dišete pravilno, vaše zdravlje će se značajno pogoršati:

1. Vaša koža može patiti jer ne prima dovoljno kiseonika. Može se oljuštiti i imati nezdrav izgled;
2. Mišići tokom najjednostavnijih treninga mogu oslabiti;
3. Opće stanje se pogoršava, a osoba koja ne diše može se osjećati stalno umorno i letargično, jer nema dovoljno vitalnih hranjivih tvari koje se prenose krvlju.

Duboko disanje i limfni sistem

Duboko disanje je neophodno za funkcionisanje limfnog sistema.. Šta je limfni sistem? Neki ljudi govore o limfnom sistemu kao o kanalizacionom sistemu našeg tela. Svaka ćelija u vašem telu je okružena limfom.

Ovako funkcioniše limfni sistem: Krv putuje iz vašeg srca kroz vaše arterije u tanke, porozne kapilare. Krv prenosi hranljive materije i kiseonik do kapilara, koje se nalaze u limfnoj tečnosti oko ćelija. Svaka stanica dobiva hranjive tvari i kisik za svoje daljnje funkcioniranje. Osim što hrani ćelije, limfni sistem čisti naše tijelo i filtrira toksine. Iz limfnog je sistema, a da bi se aktivirao rad limfnog sistema potrebno je pravilno i duboko disati.

Većina nas jednostavno ne diše dovoljno duboko.. Što je više kiseonika u krvi, to je manji umor i razvijenije mentalne sposobnosti. Stoga, kako bi se osjećali zdravo i pun snage morate početi s pravilnim disanjem i primijetit ćete kako će se vaše tijelo uz pomoć pravilne izmjene plinova oduprijeti mikroorganizmima.