Ljudi su često previše optimistični u pogledu svojih sposobnosti i vještina. Gotovo u svemu, osim u jednoj stvari - samokontroli. Vjerujemo da smo sposobni za mnogo, a istovremeno priznajemo da ne znamo kako da se kontrolišemo.
Snaga volje je jedna od najvažnijih vještina. Oni koji mogu odoljeti svakodnevnim iskušenjima, kakva god ona bila, postići će nevjerovatan uspjeh. Kako ga razviti? Evo 7 načina da razvijete i trenirate snagu volje.
Razvijte osnovne navike
Svi nisu skloni pronalaženju čarobne pilule koja će riješiti sve probleme. Ne postoji takva stvar u domeni snage volje, ali postoji nešto od čega treba početi. Ovo su osnovne navike.
Prvo - . Čini se da je šta je posebno u trčanju ili podizanju utege? Ali sve razvija ne samo disciplinu u teretani. Takođe vas čini svjesnijim o hrani. Pomaže vam da bolje upravljate svojim novcem. Čini vas produktivnijim na poslu. Omogućava vam da budete strpljiviji sa voljenim osobama. Fizička aktivnost dovodi do razvoja drugih, često nepovezanih, navika. Kada stalno učite, to utiče na disciplinu u drugim oblastima vašeg života.
Ne želite ili ne možete da se bavite sportom? Razvijte još jednu naviku: jedite ispravno, jedite povrće i voće. Vodite dnevnik, shvatite i planirajte svoj život s njim. Jednom riječju, pronađite bilo koji dobra navika i sistematski raditi na njegovom razvoju. Takođe će umiriti i snagu volje.
Završite važne zadatke što je prije moguće
To je osnova i, zapravo, princip za svaku razumnu osobu.
Moderna istraživanja pokazuju da je snaga volje ograničen resurs. Na kraju dana skloniji ste „lomu“ nego ujutro. Sve je u lošim navikama. Ono što je takođe važno – akumuliranjem umora globalno smanjujete snagu volje. Zato je osobi potrebno ponovno pokretanje u vidu odmora, meditacije, promjene aktivnosti itd.
Sve ovo dovodi do veoma jednostavan savjet: prvo uradi najvažnije stvari. Kako vaš dan bude odmicao, biće mnogo teže efikasno upravljati stvarima.
Poboljšajte snagu volje bez upotrebe snage volje
Guru produktivnosti Timothy Ferris kaže da je snaga volje precijenjena. Kao što već znamo, imamo ograničenu ponudu, tako da nije dobra ideja da se u potpunosti oslanjamo na njega.
Međutim, to uopće ne znači da se ne može osposobiti i unaprijediti. U kom slučaju se snaga volje troši veoma sporo? Kada formiramo navike. Nije lako, ali uz nekoliko trikova sve se može postići. Oblikujte svoje okruženje tako da se ne morate prisiljavati ni na što: ne kupujte kolačiće ili ih barem držite podalje od pogleda kako ne biste jeli previše.
Imate ograničenu količinu energije, tako da morate da smanjite njene troškove kroz navike. Dajte sve od sebe samo u najtežim i najvažnijim slučajevima.
Koristite snagu volje da poboljšate snagu volje
Snaga volje je kao mišić: kada se iscrpi, umoriš se i odustaneš. Ali sa treningom, ovaj mišić postaje jači. Samo trebate znati koje akcije vam omogućavaju da ga razvijete. Počnite sa samokontrolom, umjesto da odmah testirate svoju snagu volje na razvijanju teških navika.
Iznenađujuće, jedno istraživanje je pokazalo da promjena držanja može poboljšati vašu snagu volje. Čim su ispitanici seli uspravno i prestali da se pogrću, počeli su da pokazuju više samokontrole i počeli su da se nose sa zadacima koji nemaju veze sa položajem tela.
Osnove: jelo i spavanje
Iako je ova stavka na petom mjestu, ona je glavna. Želite li povećati svoju snagu volje? i dovoljno spavaj. Nemojte se prejedati, ne žrtvujte san za druge stvari. Ovo će biti odličan početak.
Odlaganje može poboljšati snagu volje
Ne morate reći "ne" svakom iskušenju. Možete ih samo odgoditi. A istina je, prestanite odlagati samo posao, počnite odlagati zadovoljstvo. Istraživanja pokazuju da je misao "Ne sada, kasnije" mnogo snažnija od "Ne, ne možete to učiniti". Shodno tome, odustajanjem od zabave, uštedjet ćete priličnu količinu volje.
Sve osim odustajanja može poboljšati mišiće snage volje. Odvratite pažnju ne od važnih stvari, već od moguće zabave.
Ako osjećate da ništa ne radi, onda je to u redu.
Dakle, prepustićete se iskušenju. Ovo nije defetizam, ovo je realnost. Bitno je kako se poslije osjećate. Osjećate li potrebu da se grizete zbog odustajanja? Ni pod kojim okolnostima se to ne smije raditi.
Samookrivljavanje smanjuje samokontrolu. Saosjećanje prema sebi i poređenje sebe sadašnjeg sa samim sobom u prošlosti, naprotiv, raste. Do nedavno niste ni pokušavali, ali sada imate neki uspjeh. Pa, zar nije divno?
Samokritičnost je povezana sa smanjenjem motivacije i samokontrole. Ona je takođe preteča depresije. Kao rezultat toga, situacija postaje gora nego što je bila prije.
Utješite se, recite sebi nekoliko lijepih riječi. Ali to nije sve: odmah pokušajte ponovo. Ne "Tako sam umoran i zaslužujem odmor." Samosaosjećanje je u ovom slučaju primjenjivo samo da biste se sabrali i nastavili razvoj.
Želimo vam puno sreće!
Život nam otvara mnogo različitih mogućnosti, a mi sami sebi svakodnevno postavljamo dosta novih ciljeva. Lako je planirati od večeri do sutradan: sutra ćemo se probuditi na vrijeme, početi vježbati, pomoći nekome, prestati pušiti i tako dalje. Nažalost, mnoge od ovih planova nikada nećemo moći realizirati. Zašto? Da, jer ujutro nećemo htjeti ništa od ovoga.
Često nemamo dovoljno da sprovedemo ono što smo planirali.Kako razviti snagu volje u sebi? Ovo pitanje je kompleksno. Općenito, postoji mnogo načina da se to razvije. Svako može izabrati onu koja mu odgovara. Zašto se čuditi, Will? Da postanete onaj koji može postići ono što želite u životu. Zapamtite da se sreća može postići samo napornim radom.
Kako razviti snagu volje
Ovdje je važan pravi stav, kao i jasno razumijevanje cilja. Važno je u kakvom mentalnom stanju počinjete da pokušavate da promenite sebe. Najbolji rezultat se postiže kada osoba pokuša početi raditi na sebi, na ivici. Slažem se, u slučaju neuspjeha, depresivni smo, ljuti, proklinjemo cijeli svijet, ali tada počinjemo tražiti uzrok problema u sebi. Ispravna analiza pomaže da ispravite svoju ličnost.
Lako je djelovati kada postoji jasan cilj. Teško je natjerati sebe da uradite nešto što vam se ne sviđa ili što izgleda beznadežno. Čak i ljudi sa odličnom snagom volje mogu doživjeti značajne poteškoće. sta da radim? Ili izaberite ono što vam se zaista sviđa, ili naučite drugačije percipirati ono što sada radite. Ne razmišljajte o samom radu, već o onome što daje. Ponekad može biti od pomoći zamisliti šta će se dogoditi ako ne učinite pravu stvar.
Općenito, sve je jednostavno: za rezultat morate pokušati. Razmislite o cijenjenom cilju, sanjajte o njemu - to će ubiti lijenost i ojačati vašu snagu volje.
Obavezno se izgrdite što ne možete nešto učiniti iz razloga što nema dovoljno volje. Takođe pohvalite sebe za svaku ispravnu akciju. Neki čak smisle razne vrste malih nagrada za sebe. Najvažnije, nemojte se previše zanositi njima.
Kako razviti snagu volje? Pokušajte da se krećete ka postavljenom cilju tokom dužeg vremenskog perioda. U ovom slučaju, sve poteškoće će vam samo koristiti. Na putu do ovog cilja morat ćete izvojevati mnogo malih pobjeda. Svaki od njih će vam donijeti nešto dobro, promijeniti vas na bolje.
Kako ojačati snagu volje? Zauzmite meditaciju. Meditacija je nešto zaista teško. Površno upoznavanje s njim bit će praktički beskorisno. Važno je naučiti kontrolirati svoje misli, odsjeći one koje vas čine lijenim i sprečavaju vas da učinite pravu stvar.
Recite sebi da će vam vaša snaga volje pomoći da pomjerite planine, pomoći će vam da dobijete ono što želite i spriječiti vas da protraćite svoj život. Pronađite osobu na koju se možete ugledati. To ne mora biti živa osoba – može biti neko drugi (književni lik, ličnost iz istorije, itd.). Što je češće moguće, razmišljajte o tome šta je postigao svojom voljom, koje visine je dostigao. Neka vam on bude primjer.
Kako razviti snagu volje? Vrijedi raditi sve teške stvari ujutro. Suština je da je naša snaga volje najjača u prvoj polovini dana. Do večeri postajemo slabi i pasivni. Ovdje je vrijedno napomenuti da je stvari najbolje raditi ujutro. Svako ko razmišlja o tome kako razviti snagu volje trebao bi ozbiljno shvatiti ovaj savjet.
Na kraju bih vas savjetovao da stalno nešto radite. Fokusirajte se na ono što ne radi. Neka vas poteškoće i neuspjesi ublaže.
Slično mišićnoj snazi: ona se smanjuje intenzivnom upotrebom. Psiholog Robert Baumeister odveo je volontere u prostoriju ispunjenu mirisom svježih pečenih proizvoda i ponudio im dvije šolje, jednu sa rotkvicom, a drugu sa čokoladnim kolačićima. Jedna grupa je zamoljena da jede samo povrće, dok je drugoj bilo dozvoljeno da proba i kolačiće.
Nakon toga, svi volonteri su rješavali teške zagonetke. Ljudi koji su jeli samo rotkvice odustali su u prosjeku za 8 minuta, dok su oni koji su jeli slatkiše pokušavali 20 minuta.
Baumeister je predložio da imamo neku vrstu rezerve unutrašnjih snaga. Volonteri iz prve grupe dio su potrošili na odbijanje kolačića, a upornost više nije bila dovoljna za rješavanje zagonetki. Ali u ovom slučaju, da li je moguće nekako povećati ovu zalihu? Psiholozi kažu da je to moguće. Da biste razvili snagu volje, morate poboljšati sposobnost i samokontrolu.
1. Uradite nešto drugačije
Izvodimo uobičajene radnje na mašini, tako da štedimo vrijeme i trud. Ali sada nam treba nešto sasvim drugo. Potreba da se koncentrišete na ono što radite može biti dobra vježba za snagu volje. Najjednostavniji primjer je pranje zuba lijevom rukom. Morat ćete napregnuti pažnju, kontrolirati pokrete ruke.
Postoji mnogo primjera stvari koje se mogu učiniti drugačije: prvo stavite lijevu pa desnu nogu, preuredite namještaj, zavežite pertle na drugi čvor, promijenite rute svojih šetnji... Sve ove radnje, čak i one najbesmislenije, stvaraju nove neuronske veze u mozgu, a to stimulira.
2. Prihvatite izazov
Odličan način da razvijete snagu volje je da se posvetite nečemu važnom i neophodnom, ali ne baš prijatnom, neko vrijeme. Možete početi jednostavno: 30 dana, svakog jutra, pažljivo pospremite krevet ili umijte lice. hladnom vodom ili pisati u dnevnik. Zadaci su teži: jutarnje vježbe, redovno trčanje, zdrava prehrana.
Možda ste već pokušali da uradite nešto od ovoga i ništa nije bilo od toga. Ali sada trebate izdržati samo 30 dana (možete odabrati i kraći period). U ovom trenutku, sigurno ćete imati dovoljno. Glavna stvar je da nema izgovora i izgovora, jer ne samo da radite vježbe, već i trenirate svoju snagu volje!
3. Obratite pažnju na svoj unutrašnji dijalog
kontrola, posebno stresne situacije, teško. Ne može svako savladati ovu umjetnost. Za početak, obratite pažnju na ono što kažete sebi kada naiđete na negativne emocije. Recite "Stop!", pauzirajte, priznajte svoja negativna osjećanja, navedite ih i pokušajte svoj unutrašnji dijalog pretvoriti u pozitivan smjer.
4. Fokusirajte se na jednu stvar
Siguran sam da imate mnogo ciljeva i želja, ali morate izabrati. Poznata poslovica o dvije muve jednim udarcem vrijedi i za snagu volje: vaša upornost možda jednostavno neće biti dovoljna u nekoliko smjerova. Osim toga, brojne studije su pokazale da šteti produktivnosti. Pokušajte se fokusirati samo na jedan zadatak i ne prelaziti na druge dok ga ne riješite. Jednako je važno eliminisati sve ometanja: telefon, prazne razgovore, nehitne mejlove i tako dalje.
Jači ste nego što mislite i sposobni ste za više nego što očekujete od sebe.
Christopher McDougall, "Rođen da trči"
5. Budite dosljedni
Trening snage volje je puno malih pobjeda koje na kraju dovedu do željenog rezultata. To se ne dešava odmah, ali efekat se akumulira, poput snijega u planinama.
Australijski naučnici Megan Oten (Megan Oten) i Ken Čeng (Ken Čeng) zamolili su volontere da pažljivo prate neka područja života. U jednom slučaju to su bile finansije, u drugom obrazovanje, u trećem fizička aktivnost. Oni koji su se nosili sa zadatkom poboljšali su svoje performanse ne samo u kontrolisanom području: postali su manje ometani dok su radili teške zadatke, jedite više i konzumirajte manje alkohola. Odnosno, stečene veštine samokontrole pomogle su im da promene svoj život uopšte.
Ovih pet načina da razvijete snagu volje dostupno je svima. Koje ste tehnike koristili ili još uvijek koristite?
Namjera i snaga volje su ono što je učinilo svijet onakvim kakvim ga mi vidimo! Naučite kako razviti snagu volje i postati uspješna osoba!
Volja je ključ za razvoj psihičkog potencijala!
Volja je moćna sila koja pokreće svijet! Snaga volje je ta koja omogućava ljudima, bez obzira na sve, da savladaju put do uspjeha i postignu svoje ciljeve. Bez učešća volje čak i najbeznačajnija radnja je nemoguća. Ovaj osjećaj podstiče svakog od nas da ustane ujutro i djeluje.
Snaga volje i namjera¹ su ono što je dovelo do velikih otkrića koja su izgradila našu civilizaciju.
Osoba u samorazvoju i vanjskim akcijama stalno treba da prevlada svoju lijenost. Povezan je sa instinktima organizma koji podstiču da se ne troši višak energije, da se ne raspršuju sile koje mogu biti korisne za dobijanje hrane i savladavanje opasnosti.
Postaje jasno da je lijenost pojam povezan sa životinjskim refleksima. Za razvoj, osoba ga treba savladati uz pomoć snažne volje i namjere.
Namjera i volja su posebno važni u magijskim i ekstrasenzornim praksama, kada je potrebna psihička moć osobe. Samo uz pomoć ovih kvaliteta može se razviti supermoći i aktivirati mozak.
Snaga volje je najvažnije ljudsko oruđe na putu do uspjeha u ovladavanju ekstrasenzornim potencijalom. Uz pomoć razvijene namere, on može uticati svijet, transformišite ga kako želite.
Put do uspjeha ne može se savladati bez volje i unutrašnje discipline. Volja je sila koja vam omogućava da materijalizujete ono što želite u stvarnost:
- pomerati objekte snagom vida;
- promijeniti vrijeme
- da inspiriše druge svojim mislima i namerama;
- mnogo više.
Kako razviti snagu volje?
Za vršenje ekstrasenzornih uticaja potrebno je razviti snagu volje. Zbog nedostatka volje svaki pokušaj akcije propada.
Kako razviti snagu volje i čvrstu namjeru? Ovaj članak opisuje jednostavno i nevjerovatno efektivna vežba. Radeći to svakodnevno, steći ćete nepokolebljivu snagu!
Svaki vaš poduhvat će se završiti velikim uspjehom, a sve želje će biti ispunjene: velika snaga namjere će biti garancija!
Da biste redovno trenirali ovu tehniku, morate biti strpljivi. Uprkos naizgled jednostavnosti ove vježbe, u početku može biti teško izvesti.
Nevjerovatna tehnika!
Prije vježbe moraju biti ispunjeni sljedeći zahtjevi.
- Izvodi se ujutru na prazan stomak. Prije njega možete popiti malo vode, mlijeka, kafe ili čaja.
- Tokom vežbe leđa, vrat i glava moraju biti u ravni, u istom nivou, bez oslanjanja ni na šta.
- Lice praktikanta je okrenuto ka severu, oči su zatvorene.
- Mišići su maksimalno opušteni.
U ovoj vježbi rade samo mišići ruku i ramena, ali ih je potrebno opustiti snagom volje.
Tehnika
1. Vježbač sjedi prekrštenih turskih nogu na presavijenom ćebetu ili prostirci. Površina mora biti čvrsta: pod ili stolica.
2. Osoba spaja ruke u predelu grudi, na nivou četvrte Anahata čakre² tako da dlanovi dodiruju jedan drugog.
3. Podiže spojene ruke iznad glave tako da vrhovi kažiprsta dodiruju tačku između obrva: gde je treće oko.
4. Zatim praktičar podiže sklopljene ruke iznad glave i tamo ih drži dugo vremena.
Vrijeme vježbe mora početi jednom minutom držanja, postepeno se povećavajući za minutu dnevno. Za mjesec dana nastave možete dostići 30 minuta dnevno, a za dva - jedan sat.
5. Tokom ovog položaja, praktičar (vidi sliku) koncentriše pažnju na područje trećeg oka – to je glavni centar volje mozga.
Vremenom ćete imati ogromnu snagu volje! To će uticati na moć misli: svaka misao će biti zasićena energijom, a svaka će se misao početi materijalizirati u životu mnogo brže!
Ova metoda je jednostavna i praktična. Daje neverovatne rezultate! Praktikujući ga svakodnevno, osjećat ćete se nevjerovatno snažnim.
Osjetit ćete veliku moć i moć nad svime što vas okružuje. To će stvoriti osjećaj potpunog samopouzdanja i unutrašnjeg dostojanstva.
Drugi ljudi će vas poštovati, a vaše mišljenje će za njih postati neosporna istina. Ovaj uticaj se dešava nesvesno: ljudi će vas osećati kao nosioca velike moći i automatski će biti privučeni vama.
Pažnja!
U isto vrijeme, kada počnete osjećati da je moć namjere postala jača, da više utiče na svijet oko vas, morate povećati svoju svijest i kontrolu nad emocijama!
Trebat će vam jaka samodisciplina. Svaki vaš nekontrolisani izliv osjećaja, ljutnje, ljutnje ili mržnje može nanijeti veliku štetu ljudima oko vas.
Više sile pomno prate takve ljude, kako koriste svoju volju. Zakon karme³ uvijek djeluje!
Bilješke i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala
¹ Namjera - fokus svijesti, razmišljanje o bilo kojoj temi; Ova orijentacija je zasnovana na želji, namjeri (
Kako razviti snagu volje i zašto je to toliko važno učiniti - odgovore na sva ova pitanja naći ćete u ovom članku. Postoji mnogo definicija za snagu volje. Moja definicija je sljedeća. Snaga volje je mjera sposobnosti osobe da svoje namjere pretoči u stvarnost, diktiranu razmatranjima razumnog planiranja, uprkos trenutnim impulsima (željama, navikama, slabostima, emocijama, strahovima, itd.).
Za zadatak razvoj snage volje idealno prikladne, one metode koje u svojoj osnovnoj svrsi služe potpuno različitim svrhama, ali sporedno doprinose razvoju gore navedenog kvaliteta.
Ovo može izgledati kao komplikovana, glomazna definicija, ali, u stvari, ako se okrenemo konkretnim primjerima, postaje jasno o čemu govorim.
Teorija
Čemu služi snaga volje?
Ali ja sam jela meso za doručak, ručak i večeru i nisam mogla zamisliti drugačiji red stvari.
Nisam strastveni zagovornik životinja ili fanatični propovjednik. zdravog načina životaživot. Ne jedem meso, jer mi je to lako, nije mi teško da sebi uskratim ovo zadovoljstvo, zarad principa zdrave prehrane i samo eksperimenta. Zato što sam se istrenirao da kažem „ne“ svom telu i da kažem „da“ svom umu.
Zadovoljstvo jedenja mesa za mene nije bitan kriterij u prilog tome da ga jedem ako težim nekim dugoročnim ciljevima. Lako mi je odbiti zadovoljstvo koje donosi alkohol, mogu ustati rano i vježbati, koliko god mi se to sviđa. Za mene to nije veliki problem, moje tijelo me sluša.
Da li su želje našeg tela toliko važne?
Nekima od vas koji trenutno čitaju ovaj članak može izgledati nevjerovatno teško uskratiti sebi zadovoljstvo svaki dan. Ovo je pogrešno. Kako bih opovrgao ovo uvjerenje, opisao sam svoje iskustvo.
Sada, za mnoge od vas, mala zadovoljstva tijela mogu izgledati velika i velika. Možda mislite da ne možete živjeti bez svojih navika. Uvjeravam vas, ovo je iluzija.
Kao dijete, mislio sam da je jako teško voziti auto, a istovremeno se kretati gradom. Sada mogu lako da vozim auto i znam gde da idem i gde da skrenem.
Čim obrazujete svoje tijelo, sve njegove želje više neće biti toliko značajne i važne. Nemojte misliti da ja propovijedam nekakav monaški način života, pozivam da se oslobodite vezanosti za tijelo i postanete čisti duh. Ovo je nemoguće. Samo želim da postanete gospodari svog tijela, a ne njegovi robovi.
Ovo je velika sreća i sloboda, uvjeravam vas.
Vježbajte
Snaga volje je poput mišića, da biste je razvili, potrebno je podvrgnuti redovnim opterećenjima. Svaki put kada se ponašate suprotno svojim trenutnim željama, ovaj mišić raste i postaje jači. Kada to prestanete da radite, mišić postaje mlohav i slab.
Start Small
Ovo je moto moje stranice - "počni s malim". Ako vam je ovo prvi put da idete teretana, tada nećete dizati tešku šipku, jer ćete se u tom slučaju prenapregnuti i napustiti ovaj sport.
Bolje je početi s laganim vježbama. Mišići bi se trebali polako naviknuti na opterećenje, ako ih ranije niste posebno opterećivali.Ne morate težiti da postignete sve odjednom. Počnite s nečim lakim.
Sljedeći savjeti će vam pomoći da krenete u pravom smjeru.
Ne pokušavajte odmah implementirati sve preporuke koje ćete vidjeti u nastavku!
Nespremnoj osobi je veoma teško da to uradi. Stoga, adekvatno procijenite vlastite sposobnosti.Postupno implementirajte ove principe u svoj život, počnite s jednom stvari. Na primjer, uključite jutarnje vježbe u svoju dnevnu rutinu, za početak. Pokušajte meditirati svaki dan barem 10 minuta. Zatim pređite na druge savjete kada budete spremni.
Organizujte svoju dnevnu rutinu
Počni rano ustajati
Ne morate da spavate do kraja. Pokušajte svaki dan ustati u isto vrijeme. Vaš dan počinje buđenjem, ako se bavite svojim tijelom i spavate dalje, tada se mišić volje ne pokreće, ne zagrijava.
Ako nakon buđenja počnete da budete lijeni, onda je kasnije, tokom dana, mnogo teže natjerati sebe na nešto.
Ali ako se potrudite na sebi i natjerate se da ustanete, čak i ako vam se tijelo očajnički opire, iskoristit ćete svoju volju, gnječiti ovaj “mišić” na samom početku dana. Tako će svaka vaša aktivnost ovog dana postati lakša i produktivnija. Fizička aktivnost ide mnogo lakše ako ujutro istegnete sve mišiće. Ista stvar se dešava i sa snagom volje. Morate tonirati ovaj mišić.
Način spavanja i budnosti nije samo element discipline, on je veoma koristan za zdravlje.
Planirajte svoje poslove i slijedite plan
Naučite se da se držite svog plana. Postavite sebi dnevne, sedmične, mjesečne ili trajne ciljeve i držite ih se. Na primjer: napišite članak od 3000 riječi o samorazvoju danas, pročitajte ovu knjigu do kraja, pročitajte jednu knjigu mjesečno, perite suđe nakon svakog obroka, čistite hard disk svakog mjeseca itd.
Da ne budete u iskušenju da smislite razlog zašto nešto ne radite, onda za pravilo da se to ipak mora uraditi i da se plan ne smije kršiti.
Na primjer, ako ste planirali trčati tri puta sedmično, možete rasporediti nastavu po danu kako želite, jedini uslov je da plan mora biti završen do kraja sedmice.
Ako nikada niste trčali danas, a danas je nedjelja, onda ćete tog dana morati trčati tri puta.
Nemojte odlagati za "kasnije"
Ako nemate objektivan razlog da ne uradite ono što ste sebi obećali, uradite to. Čak i ako ste lijeni i ne želite, ipak održite obećanje, naučite da pređete preko svog „ne želim“. Razvijte mišiće snage volje.
Bolje je nešto uraditi dok postoji prilika sada. Ko zna šta će se dalje dogoditi? Ne možemo da vidimo budućnost. Odjednom će biti puno stvari, a onda nećemo imati vremena ni za šta? Ako sve radite na vrijeme, život postaje mnogo ugodniji i opterećenje nedovršenim poslovima ne vrši pritisak na psihu. To znam za sebe.
baviti se sportom
Sport savršeno disciplinuje i razvija volju, jer fizičke vežbe to je stalno savladavanje lijenosti i otpora tijela. Tokom svake sesije morate prekoračiti sebe, kroz zamor mišića i nelagodu.
Mnogi ljudi se ne bave sportom: jer im nedostaje volje. Ali ovo je samostalan proces. Potrebna je fizička snaga da se uteg podigne 100 puta zaredom, ali ako ovu šipku dižete svaki dan, onda će vam se snaga povećati i prije ili kasnije ćete napraviti 100 dizanja.
Ako se još niste bavili sportom, počnite raditi jednostavne vježbe ujutro. Ove vježbe bi trebale slijediti rutinu, kao što je vježbanje 5 puta sedmično.
Vježbanje ujutru u stanju je napuniti „mišić volje“ tonusom. Ako radite vježbe, onda će vam kasnije, cijeli dan, biti lakše boriti se sa iskušenjima i raditi ono što ste planirali.
Radite manje sranja
Ograničite količinu vremena koju trošite na bezumne aktivnosti koje otupljuju um kao što su gledanje TV serija ili rad u . Čitajte više beletristike i obrazovne literature, provodite vrijeme na otvorenom. Razvijajte, poboljšajte svoje vještine, naučite nove stvari iz knjiga i drugih izvora.
Dajte sebi obećanja i ispunite ih
Pretvorite "trebalo bi" u "Dajem vam riječ." Na primjer, mislite: "Moram očistiti kuću." Da li vam se često dešavalo da stvari ne idu dalje od ove misli? Po ceo dan ste patili od gluposti, a kuću niste doveli u red, iako ste mislili da bi to bilo lepo uraditi. Stoga, pretvorite "mora" u "dajem svoju riječ" ili "obećavam". “Obećavam da ću srediti stan do kraja dana!” Neka vam ispunjenje obećanja bude pitanje časti. Obećanja pomažu u održavanju samodiscipline.
Pretvorite bilo koju svoju namjeru u obećanje. Odlučili ste da puno vremena provodite pred kompjuterom? Prestanite da se ljutite zbog toga! Bolje obećajte sebi da nećete surfati internetom uveče kod kuće nakon posla!
Održavajte higijenu i održavajte red oko sebe
Higijena je također element discipline, koja podliježe strogoj rutini. Perite zube dva puta dnevno, perite lice, kupajte se i brijte se redovno. (Nadam se da svi ovo rade, ovo sam napisao za svaki slučaj)
Održavajte red kod kuće i na poslu. Izađite, operite suđe, očistite namještaj. Organizujte fioke svog stola i čvrsti disk računara. Izbriši junk files iz foldera, riješite se neaktivnih kontakata na QIP ili Skype listi, očistite svoju e-poštu od neželjene pošte. Kreirajte logičku strukturu direktorija na vašem računaru.
Obuzdajte svoje gastronomske slabosti
Jedite manje brze hrane. Naučite da kuvate. Jedite više zdrave hrane. Pokušajte kuhati hranjivo i ukusno jelo za večeru bez upotrebe mesa, najmanje jednom sedmično. Ovo iskustvo može biti novo i zanimljivo za vas.
Eliminišite, barem djelimično, iz prehrane kobasice i drugu prljavštinu. Pročitajte članke o zdrava ishrana i pokušajte slijediti preporuke koje su tamo date.
Ako jedete puno i imate problema sa prekomjerna težina, jedi manje. Naučite tolerirati blagu glad. U tom slučaju organizirajte dijetu i slijedite je. Jedite tri obroka dnevno i ne jedite ništa između.
Radite na razbijanju loših navika
Manje pušite, ili još bolje, potpuno prestanite. Svaka cigareta, svaka boca piva je mala slabost. Ove slabosti dovode do degradacije volje i trijumfa nižih potreba nad našim umom.
Vježbajte meditaciju
Uz meditaciju, možete započeti razvoj snage volje. Uključite ovu praksu u svoju dnevnu rutinu. Meditacija pomaže da se opustite, dovedete svoje misli u red. Uz praksu, možete naučiti kontrolirati svoje emocije i svoje tijelo.
Upravo je meditacija dala značajan podsticaj mom ličnom razvoju. Kada sam prvi put počeo da meditiram, pio sam, pušio, nisam vježbao, nisam mogao planirati svoje poslove i sagledati stvari. Sve je to došlo kasnije, ali je sve počelo meditacijom.
Ova praksa je veoma disciplinovana, jer časovi podrazumevaju strogi raspored: morate meditirati dva puta dnevno da biste postigli željeni efekat. Trebali biste ostaviti po strani sve svoje poslove i sjediti u jednoj pozi do kraja sesije i pokušati zadržati pažnju jednom stvari. Ako pažnja odluta u stranu, vraćate je na početnu tačku. Ovo je odličan trening za snagu volje.
U knjizi Kelly McGonigal piše da su naučne studije otkrile da meditacija povećava sadržaj sive tvari u prefrontalnom korteksu mozga. Upravo je ovo područje mozga odgovorno za snagu volje, dok impulsivne odluke vodi njegov središnji dio.
„Vremenom, njihov mozak [oni koji meditiraju] počinje da radi kao dobro podmazana mašina za volju“, kaže autor knjige. I zaista jeste. Redovna meditacija mi je pomogla da ojačam svoju snagu volje kada mi je toliko nedostajala. Kod mene je sve počelo sa ovom praksom, a tek onda je usledilo sve ostalo: sport, izbegavanje cigareta i alkohola i disciplina. Meditacija me, lijenu i neorganiziranu osobu, učinila sabranijom i disciplinovanijom osobom.
Čak i jedna jedina sesija meditacije može vam napuniti "rezervu snage volje" za ostatak dana. Primijetio sam da ako ujutro ne meditiram, moj "mišić volje" neće biti u dobroj formi. Tada će stvari ići teško i uz otpor, teško ću savladati iskušenja i iskušenja. Ali kada ujutro meditiram i radim vježbe, snagu volje prenosim u ton i punu spremnost. Stvari idu glatko, a planovi se ostvaruju!
Ovo nije najteža vježba, ali je izuzetno efikasna. Po mom mišljenju, meditacija je najbolji i najefikasniji način da se razvije snaga volje. Preporučujem da počnete s tim. O tome možete saznati iz članka na linku.
Ne odgađajte, već sutra počnite djelovati!
Počnite raditi na razvoju volje već sutra: ustanite pola sata ranije i radite vježbe! Nakon toga recite sebi da ćete od sada svakog jutra ustajati pola sata ranije i raditi vježbe. Nakon toga idite u knjižaru i kupite sebi dobru, informativnu knjigu, počnite je čitati.
Neka ovo bude vaš prvi korak ka razvoju snage volje.
Negde sam pročitao da je hodanje na dve noge veoma težak zadatak za mozak. Kada hodate, nalazite se u trajno kontrolisanom stanju pada, vaš mozak šalje ogromnu količinu signala kako bi vaše tijelo bilo u ravnoteži.
Zato je tako teško naučiti robota da se kreće na dvije noge, dok je, koliko ja znam, to za nauku nemoguć zadatak. Ovaj problem je priroda odavno riješena.
Takođe, snaga volje vas štiti od pada u ponor izopačenosti i lijenosti. Dok ste budni, hiljade malih želja napadaju vaš mozak i rizikujete da skrenete sa zacrtanog kursa, padnete na pola puta: „spavajte više“, „uradite to kasnije“, „ne možete, jako je teško“, “stani i odmori se, posao neće otići” itd.
Kretanje ka cilju je stalni kontrolisani pad. Što manje padate, to ćete prije postići ono što želite. Ali čim počnete stalno da padate s nogu, vaša krhka ravnoteža će se pretvoriti u vječni pad u nepoznato gdje...