Горнолыжная техника для начинающих. Катание на лыжах. Техника и правила катания на горных лыжах. Обучение элементам горнолыжной техники

Катание на горных лыжах – захватывающее занятие, которому непросто научиться. Главное – уметь держать равновесие. Некоторые, полагаясь на свои умения хождения на обычных лыжах, начинают кататься самостоятельно, но со временем им становиться ясно, что лучше обратиться за помощью к опытному инструктору. А уже после освоения азов этого вида спорта можно начинать самосовершенствоваться. Но вначале желательно изучить теорию, это поможет на практике сориентироваться и быстрее усвоить технику езды.

Катание на горных лыжах для начинающих

Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.

Первый спуск надо осуществлять с пологого небольшого склона, чтобы почувствовать себя одним целым с лыжами и тем самым обезопасить от ненужных падений. Езда на лыжах предусматривает наличие подручных средств — палок. Выбранный инструктор покажет, как кататься на горных лыжах с палками. Для того чтобы их взять надо продеть руку в петлю и обхватить ее.

Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:

• расставить бедра;
• согнуть ноги в коленях;
• голени должны касаться ботинок спереди;
• вес перенаправить на стопы;
• спина прямая, можно ее сделать немного округлой;
• голова прямо, смотреть перед собой;
• руки и локти расслаблены, а палки в них не касаются снега и чуть разведены в стороны.

Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.

Правильная техника катания для начинающих

Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:

• Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
• Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.
  Соблюдение правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.

• Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
• Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
• Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.

Метод готовых решений

Правильная техника катания включает в себя удобные и безопасные способы спуска, после их отработки будет гораздо проще кататься. «Поворот быка» состоит из поочередного поворота лыж. Вначале движение осуществляется на носках, а затем на пятках. Его надо проводить до тех пор, пока не произойдет выравнивание по линии ската.

Скольжение «шус» — спуск прямо вниз. Новичкам надо потренироваться на пологом спуске с ровной площадкой для выезда. Начать спуск, а затем применить «поворот быка». Начинающие принимают основную стойку и начинают движение вперед, направляя лыжи параллельно друг другу. При появлении препятствий надо их объезжать, помогая себе бедрами, лодыжками и коленями, а верхнюю часть туловища держать все время прямо.

Методика простых движений

В катании на горных лыжах для начинающих правильная стойка – залог удачного спуска.

Подъем на склон лучше осуществлять «лесенкой». Необходимо поставить лыжи перпендикулярно линии склона и небольшими шажками с упором на палку взбираться на гору.

Спуск совершать «юзом». Для его осуществления надо присесть и наклониться вперед, проконтролировать, чтобы лыжи касались снега всей своей поверхностью. Скорость спуска набирается с помощью палок, а снижается за счет наклона обоих колен.

Вот, посмотрите на видео:

Чтобы катание на горных лыжах оставило только приятные вспоминания необходимо соблюдать несколько правил:

• вначале следует отработать технику на плоской поверхности, научиться со-вершать основные маневры;
• перед катанием обязательно выполнять разминку;
• хорошо покушать, чтобы предотвратить головокружение и тошноту;
• выспаться и не пить перед спуском алкоголь и кофе;
• не использовать палки для торможения. Они участвуют только в регулировке скорости;
• не совершать спусков с крутых склонов, пока не достигнете мастерства и не почувствуете уверенности в своих силах.

Прежде чем ступить на крутой склон горы проверьте свои умения и приобретенные навыки на более пологих поверхностях. Результаты ежедневной отработки приемов приятно удивят на будущих спусках, ведь вы запомните все движения и вовремя сориентируетесь на заездах с препятствиями. А на следующий год уже у вас будут спрашивать совета начинающие горнолыжники.

В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.

Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать” , “в какую сторону развиваться”, “” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.

Часть первая или “Будем знакомы”

А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.

При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.

Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока .

Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть вам с этим поможет.

Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”

Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.

Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка . Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.

Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.

Далеко не везде можно проехать на горных лыжах . Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.

Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.

Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок .

Часть третья или “Взял за основу”

Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.

Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.

Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая , как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео.

Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео:

Ближайшими синонимами такой , как карвинг , являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах . Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.

Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”

Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам . Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах , в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.

Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:

Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка , зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.

Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “”. Подробнее — в следующем видео.

Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео.

Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.

Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть). Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам , дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа.

В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.

Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах . Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол.

Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах , ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке.

И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах .

Послесловие

На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.

Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.

Катание на горных лыжах несложно. Этому легко может научиться любой человек, даже ребенок. Требуется: желание, твердое намерение, экипировка, ну и, конечно, горный склон. Стили катания на горных лыжах разнообразны. Среди них: фристайл, фрирайд, ски-кросс, экстремальный карвинг, катание по бугристой трассе. В их основе лежит владение базовой техникой горнолыжного катания универсально-рекреационного характера.

Основы управления горными лыжами

Начинать обучение следует с уяснения принципов управления горными лыжами:

• управление направлением движения;
• управление торможением;
• управление собственным телом для выдерживания равновесия при езде;
• умение выбирать оптимальный путь.

Управление направлением движения

В момент движения лыжи управляются (направляются) двумя способами:

• всей ногой с участием колена;
• движением в голеностопном суставе с сохранением колена неподвижным.

Первый вариант позволяет придать движению больший импульс и, соответственно, изменить направление кардинально. Второй вариант подходит для легкого подруливания и корректировки траектории. Эти два метода используются взаимодополняемо и комбинируются в процессе катания автоматически.

Управление торможением

Основной плюс горнолыжного катания – отсутствие необходимости расходовать силы на движение, как того требует, например, катание на обычных лыжах по ровной местности. Энергию движению придает горный спуск. Но этот плюс оборачивается и минусом: для того чтобы погасить скорость движения, требуется затратить силы на торможение. Управление торможением важно также и потому, что от него зависит безопасность горнолыжника.

Даже тот, кто ни разу не стоял на горных лыжах, слышал о кантах. Именно эти «заостренные» стороны лыж и являются тем функциональным элементом, позволяющим осуществлять торможение (а также повороты).

Торможение на кантах осуществляется следующими способами:

• универсальное боковое соскальзывание;
• торможение плугом на прямых спусках;
• торможение упором на косых спусках.

Уроки должны включать в себя обучение всем трем видам торможений.

Управление собственным телом

Лыжник вместе с лыжами составляет единое целое. Правильно управлять движением и тормозить – недостаточно для того, чтобы хорошо кататься на горных лыжах. Необходимо также учиться управлять телом в динамике горнолыжного спуска. Для этого всегда стремитесь сохранять положение корпуса в положении максимально близком к вертикальному: при скольжении, траверсе, в повороте или осуществляя торможение. Удержание равновесия при движении по горизонтальной поверхности заложено в нас на уровне рефлекса. Это значительно проще, чем управлять телом, например, при прыжке с парашютом.

Умение выбирать оптимальный путь

Чтобы кататься на горных лыжах и получать от этого удовольствие, нужно выбирать оптимальную траекторию спуска, реагировать на возникающие препятствия в виде изменений рельефа или помех в виде сноубордистов или других лыжников.

Начинающему горнолыжнику следует знать о линии ската со склона, т. е. пути, на котором он будет испытывать наименьшее сопротивление, чтобы иметь возможность развить максимальную скорость. Линия ската существует во взаимосвязи с особенностями рельефа. Опытный лыжник видит ее с вершины и чувствует в ходе спуска.

Базовые технические элементы

Для тренировки выбирайте простые склоны без ям, бугров и движущихся препятствий в виде других лыжников. Вероятность того, что вы сможете все это объехать или своевременно затормозить, крайне мала.

Основная стойка

Базовая позиция горнолыжника при катании:

• ноги расставлены примерно по ширине плеч;
• лыжи стоят параллельно друг другу;
• колени полусогнуты;
• корпус удерживается вертикально, не следует нагибаться вперед;
• руки с палками расставляются широко.

Простое скольжение

Скольжение или соскальзывание, или «шус» обеспечивает наибольшую скорость при спуске со склона. Это – самый простой элемент горнолыжного спорта.

1. Встаньте на линию ската со склона в базовую стойку.
2. Начните скольжение вниз под действием силы тяжести.
3. Контролируйте, чтобы лыжи не разъезжались и не съезжались; они должны находиться параллельно с фиксированным расстоянием между собой.
4. Смотрите вперед на несколько метров, не на лыжи.
5. Сохраняйте базовую стойку в процессе соскальзывания; не отклоняйте корпус от вертикального положения.
6. Тренируйтесь управлять лыжами, отклоняя для этого ноги в колене или в голеностопном суставе.
7. Важно распределять нагрузку на обе ноги одновременно. Иначе можно поехать не по линии ската, а под углом к ней.

Несоскальзывание и боковое соскальзывание

Для того чтобы не соскальзывать, используют канты. Горнолыжник становятся поперек линии ската на внешние канты, которые под действием силы тяжести врезаются в снег и предотвращают какое-либо движение. Если этот маневр предпринять, осуществляя свободное скольжение по склону, то скольжение заменится на боковое соскальзывание с торможением. Это – красивый маневр, технику которого нужно отрабатывать с самого начала обучения: на месте, затем – на спуске.

Важное правило: если при свободном скольжении загруженная часть лыжи проскальзывает быстрее, то при закантовке, наоборот, загруженная часть тормозит. Гармоничное комбинирование скольжения и бокового соскальзывания говорит об удовлетворительном владении техникой катания на горных лыжах.

Переход в боковое соскальзывание и выход из него осуществляется при помощи силы ног, которые, как уже говорилось, отклоняются для этого в коленном и голеностопном суставе. Найдя видео в интернете вы можете ознакомиться с тем, как делать и с чего начать боковое соскальзывание.

Развороты

Чтобы кататься на горных лыжах, следует научиться сохранять высокую степень маневренности. Для нетренированного человека лыжи – это «обуза», которая существенно осложняет подвижность. Новички часто неуклюже шагают по склону, производя ощущение скованности и зажатости. А скованный и зажатый человек не сможет правильно и с удовольствием кататься. Исходя из этого, всем новичкам может быть рекомендовано тренировка разворотов на месте. Они позволяют научиться контролировать ноги с надетыми на них лыжами. Ниже описана техника двух видов разворотов на месте.

Разворот звездой представляет собой поступательные движения ногами по кругу.

1. Палки ставятся чуть впереди лыж или так, чтобы препятствовать соскальзыванию.
2. Задник одной из лыж открывается от поверхности (носок остается на месте) и переносится на 15-25° ; C в сторону поворота.
3. Вторая нога повторяет за первой.
4. Повторяйте, пока не окажетесь лицом в нужном направлении.

Разворот быком на 90° принципиально не отличается от разворота звездой.

Техника его выполнения следующая:

1. Встаньте перпендикулярно линии ската на внешние канты.
2. Поставьте палки так, чтобы предотвратить соскальзывание.
3. Отведите задник верхней лыжи (оставляя носок на месте) на как можно больший угол.
4. Вторая лыжа ставится параллельно первой.
5. Задник первой лыжи отводится еще раз настолько, чтобы лыжник оказался в позиции плуга в направлении линии ската.

Разворот быком удобен тем, что его можно сделать быстро, приняв в конце тормозящую позицию.

В обучении вам пригодятся универсальные рекомендации:

1. Начинайте отрабатывать уроки и технику езды на склонах с небольшим углом, ровной площадкой в конце и минимальным количеством людей.
2. Приучите себя к тому, что руки должны быть продеты в петлю на лыжных палках.
3. Запомните: лыжные палки существуют для придания равновесия и, в некоторых случаях, для опоры, а не для торможения. Тормозя палками, вы можете получить травмы.
4. Работайте ногами, корпус держите в тонусе, но неподвижным.
5. Не сутультесь: держите спину прямо, смотри вперед.
6. Перед тем как начать тренировки на склоне, попробуйте походить на лыжах по ровной местности без палок.
7. Если падаете, делайте это на бок.

Используйте полученные уроки и в заключение посмотрите еще одно видео о технике горнолыжного катания.

Горные лыжи как вид активного отдыха возвращают свою популярность. Все больше людей осваивает их с каждым годом. Однако, делать первые шаги в горных лыжах не так просто, как кажется: необходимо учитывать уровень подготовки будущего лыжника, изучить материальную составляющую этого вида спорта и только потом начинать пробовать кататься.

Решив кататься на горных лыжах, в первую очередь стоит оценить свои собственные силы для этого вида отдыха. Нужно сказать, что горные лыжи - практически универсальный вид спорта, заниматься которым может большинство людей в любом возрасте.

Главными условиями для этого являются возможность выдерживать тяжелые физические нагрузки, быстро адаптироваться к перепадам высот, вовремя реагировать на препятствия и хорошо владеть собственным телом. Если все эти условия выполняются, то дальнейшие успехи в занятиях горными лыжами будут зависеть исключительно от желания начинающего лыжника.

Вторым шагом на первом этапе овладения горными лыжами является подготовка организма к физическим нагрузкам. Снаряжение горнолыжника, как правило, весит порядка 10 килограммов, что для неподготовленного человека будет очень тяжелой ношей. Кроме этого, при занятиях горными лыжами стоит учесть растяжку лыжника. Для ее увеличения перед поездкой, а также непосредственно перед спуском делают упражнения, направленные на

• Растяжку верхнего плечевого пояса;
• Разминку грудного отдела позвоночника;
• Разминку бедер;
• Разработку тазобедренных суставов.

После подготовки организма к грядущему занятию горными лыжами стоит заняться экипировкой будущего спортсмена.

Инвентарь новичка-горнолыжника

Отправляясь в первый раз в горы, каждый задается вопросом о надлежащей экипировке. Она в свою очередь должна включать следующие элементы:

1. Ботинки, лыжи и палки к ним ;
2. - , костюм, шарф, ;
3. Элементы защиты - , наколенники;
4. Средства гигиены - гигиеническая помада, крем.

Во-вторых, если решение заниматься горными лыжами принято однозначно, то лучше всего приобрести собственное обмундирование. Лыжи можно взять не новые, ведь скорее всего через год интенсивного катания их захочется поменять на что-то более серьезное. Главное правильно подобрать инвентарь, учитывая при этом рост будущего горнолыжника, геометрию и размер лыж. А вот ботинки рекомендуется брать новые, по свое ноге. Экономить на инвентаре нельзя, так как от правильной экипировки зачастую зависит здоровье спортсмена, но и переплачивать лишние деньги не обязательно.

Четвертый пункт в списке нужен для защиты неприкрытых костюмом частей тела от низких температур и отражаемого снегом ультрафиолета.

Где и как начинать кататься: техника катания на горных лыжах

Начинать кататься нужно аккуратно. Не стоит рассчитывать, что с самых первых минут, как лыжи будут надеты, новичок сможет выполнять различные трюки или даже просто без травм спуститься по склону.

Первоначальные тренировки лучше проводить на равнине или на детских склонах. Это поможет прочувствовать лыжи, научиться правильно держать стойку. Рекомендуется не экономить и нанять для обучения инструктора, найти которого сейчас можно на любом горнолыжном курорте.

Горнолыжная стойка предполагает, что плечи, колени и стопы лыжника находятся на одной вертикальной оси, а кисти рук при взгляде вдаль постоянно видны новичку. Опытные лыжники рекомендуют представлять себе широкий тазик в руках: руки перед собой немного согнуты в локтях, а те слегка касаются боков.

После освоения стойки можно переходить к обучению основной технике катания на лыжах. Подготовка новичков может вестись как по технике австрийской школы, так и французской. Различия состоят в том, как новичков учат двигаться на лыжах. В первом случае это движение «плугом» с упором, во втором - на параллельно стоящих лыжах. В России чаще всего используется первая техника, однако все зависит от конкретных условий.

К основным техникам помимо движения относят также подъем вверх «лесенкой» и спуск «юзом». Первый прием предполагает подъем на склон боком приставными шагами. Второй - спуск из того же положения боком вниз по склону с закантовкой лыж при остановке. Неплохо также ознакомиться с такими движениями как соскальзывание, спуск по буграм и косой спуск.

Никакое обучение катанию на горных лыжах не обходится без падений. Это вполне нормальное явление, более того - оно в дальнейшем позволит правильно сориентироваться в ситуации и избежать не только ошибок, но и травм.

«Правильное» падение должно заканчиваться мягким приземлением. Есть два наиболее подходящих для этого приема. Первый - самый простой: представить себя оловянным солдатиком и упасть вбок и слегка назад, чтобы приземление пришлось на внешнюю сторону бедра и ягодицы, но никак не на колени. Второй способ требует небольшой подготовки во времени - это падение из низкой стойки. При этом падении следует учитывать, что необходимо успеть:

1. Отвести от себя и немного в стороны лыжные палки, чтобы не наткнуться на них во время падения;
2. Расположить перед грудью руки в слегка согнутом виде.

На эти с виду нехитрые операции нужно время, поэтому стоит своевременно оценивать собственные возможности.

После падения рекомендуется оставаться в лежачем положении с согнутыми ногами. Это необходимо для того, чтобы соскальзывающий со склона лыжник не повредил суставы. Выпрямляться и пытаться встать необходимо только после полной остановки тела.

В процессе падения лыжи могут отстегнутся. Если это произошло, то нужно посидеть, восстановить дыхание и силы, подобрать лыжи и проверить на них. Если все в порядке, то можно одевать лыжи: сначала нижнюю, затем - верхнюю. Если отстегнулась только одна лыжа, то необходимо повернутся так, чтобы одевать приходилось именно верхнюю лыжу.

Случается, что лыжи не отстегиваются при падении. В этом случае на помощь могут прийти другие лыжники, но подняться можно и самостоятельно. Для этого горнолыжнику необходимо перевести лыжи ниже себя по склону любым удобным способом, не угрожающим целостности лыж, а затем, уперевшись в районе колен лыжными палками, из наклонного положения сделать толчок и встать.

Когда новичок будет уже достаточно хорошо держаться на лыжах, научиться поворачивать и тормозить, ему предстоит сделать выбор стиля катания. Их выделяют, как правило, семь.

1. Олраунд или туристическое катание - спуск со склонов в свое удовольствие с целью оздоровления организма и знакомства с природой. Этот стиль только кажется простым, так как на пути у простого горнолыжника могут встать и «пухляк», и бугры, и чересчур крутые повороты;
2. Фрирайд - стиль катания вне горнолыжных трасс по «пухляку». Подробнее про этот стиль рассказываем в ;
3. Скай-тур - разновидность фрирайда с большими высотами, на которые предварительно нужно забраться самому без помощи подъемника;
4. Фристайл - в горных лыжах профессиональный стиль катания с использованием трамплинов, рельс и желобов, с помощью которых выполняются головокружительные трюки.
5. Могул - катание по бугристым местностям, относящееся к экстремальным стилям катания.
6. Карвинг - в горных лыжах стиль, подходящий для любителей крутых поворотов;
7. Ски-кросс - спортивный вид катания на горных лыжах с участием четырех человек, соревнующихся на сложных склонах с трамплинами и крутыми поворотами.

Следует отметить, что для каждого стиля катания предусмотрен отдельный вид лыж и экипировки.

В заключение хотелось бы оставить своеобразные «узелки на память» новичкам-горнолыжникам:

• Горными лыжами могут заниматься все, имеющие желание и соответствующее здоровье;
• В первый раз снаряжение можно не покупать, но в дальнейшем оно понадобится обязательно;

Кататься на лыжах в нашей стране , с ее климатом и просторами, сам Бог велел, как говорится. Любителям и профессионалам активных видов спорта в зимнее время не до скуки – для них открыты «двери» многочисленных трасс и лыжных станций. А самые «продвинутые» могут попробовать себя и на известных горнолыжных курортах Европы и мира.

А что же делать, если уверенное катание на лыжах для вас — только сон и давняя мечта детства? В первую очередь, взгляните в сонник – ведь перед вами открывается что-то неизведанное и многообещающее. Толкование сна о катании на лыжах ожидает вас в конце этой статьи. А во-вторых – научитесь, наконец, кататься ! Тем более, что у нас это возможно везде, даже в Сочи. Поэтому пора отбросить все страхи, сомнения, приобрести или взять в аренду лыжи и снаряжение и скользить навстречу своей мечте.

Как научиться кататься на лыжах: самые популярные вопросы новичков

Вы уже примерили кучу лыж, перелопатили огромное количество информации и даже посмотрели видео по технике конькового хода на лыжах. Однако в голове осталась такая сумятица, что уже непонятно, хотите ли вы кататься или нет.

Итак, мы попробуем ответить на вопросы, которые чаще всего задают новички перед своим первым выходом на снег.

Когда начинать кататься на лыжах? Детям можно становиться на лыжи с 3-4 лет. Конечно же, многое зависит от желания и физической подготовки ребенка. Взрослым можно начинать хоть сейчас, был бы снег.

На каких лыжах учиться кататься лучше всего? Смотря, каким стилем вы планируете овладеть. Ниже вы найдете описание стилей, а также видео уроки с подробными рекомендациями экспертов. А еще вы узнаете, что вас ожидает, если кататься на лыжах во сне. Пожалуй, мы вас уже убедили, что лыжи подходят всем, будь это ребенок или взрослый человек.

Как правильно выбрать лыжи? Об этом вы можете почитать в одной из наших предыдущих статей. Также не забывайте о палках, лыжных ботинках и креплениях. Ребенку на голову лучше надеть шлем.

Можно ли беременным кататься на лыжах? Если до беременности вы только освоили технику для начинающих и на первом триместре вдруг задумались, как научиться кататься на горных лыжах, то лучше отложить эту идею как минимум, на год. А вот, если вы чувствуете себя хорошо, то спокойный прогулочный шаг вам не повредит. Как раз и дыхание потренируете.

Где в России можно научиться кататься на лыжах? Горным лыжам лучше учиться на трассе, желательно, чтобы первые инструкции вам дал профессионал. Вы можете отправиться на ближайшую лыжную базу за городом или отправиться на лучшие горнолыжные курорты Кавказа и Сибири – в Приэльбрусье, Аджигардак или Шерегеш. Куда поехать – вы решаете самостоятельно. Есть отличные базы в Подмосковье, где вы сможете отдохнуть по полной лыжной программе.

Как научиться кататься на горных лыжах?

Если вы решили научиться кататься на горных лыжах, учтите, что физическая подготовка у вас должна быть соответствующая. Ведь вы будете маневрировать , прыгать с трамплином, взбираться на склоны и падать, падать, падать. И последнее действие вам также придется научиться выполнять правильно. Когда вы падаете, необходимо заваливаться на бок, делая упор на внешнюю сторону бедра и ягодицы.

Поэтому начать следует с небольших склонов и правильной стойки . Она состоит в следующем: ступни расположены параллельно друг другу, ноги слегка согнуты в коленях и разведены в стороны. Руки и плечи немного выдвинуты вперед, торс максимально расслаблен и подвижен. В горных лыжах существует несколько стилей, о которых вы наверняка слышали. Фрирайд, ски-тур, ски-крос, карвинг. И все это не просто красивые слова – это техники, которые потребуют регулярных тренировок.

Техника конькового хода на беговых лыжах

Если вы занимаетесь конькобежным спортом и готовы перенести свое мастерство в лыжную плоскость – у вас не должно возникнуть больших проблем. Но если вы пока только начинаете осваивать зимние виды спорта, вам следует уяснить, в чем техника на коньках отличается от техники на лыжах , а также посмотреть видео по технике конькового хода на лыжах.

Для того чтобы начать обучение Вам необходимо выйти на хорошо укатанную трассу и принять стойку (смотреть фото). Движения ногами можно совершать попеременно , имитируя «елочку» и рисуя на снегу английскую букву «V». Одной лыжей вам необходимо скользить вперед, немного смещая ее вбок, а второй отталкиваетесь, поставив ее на внутреннее ребро.

Также вы можете отталкиваться только одной ногой (одновременный одношаговый коньковый бег).

Самое простое, что вы можете изучить при своем первом знакомстве с лыжами – это классический ход. В этом случае передвигаться лучше по ровной поверхности , по накатанной лыжне. Ставим ноги параллельно друг другу, палки выносим перед собой и, оттолкнувшись, продвигаемся вперед. И теперь «шагаем», попеременно вынося правую ногу и левую руку вперед, а затем левую ногу и правую руку. Подробные инструкции вы можете рассмотреть на видео .